平板支撐式，瘦手臂，瘦肚子，半個月見效 | 平板支撐瘦手臂
平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類 ......平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。
平板支撐式非常鍛鍊手臂和腹部，對瘦手臂和瘦肚子非常見效，堅持練習一定會很快見效額平板支撐動作要領：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
...俯臥平板支撐動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
...鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。
組與組間休息30—60秒。
還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。
動作參考：可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
...點我分享到Facebook相關文章導讀：平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛鍊多部位肌肉。
它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！說到劉曉慶，人們腦中浮現的是「傳奇女人」，是睿智強勢的「武則天」，更是和歲月抗爭的「符號」……如今劉曉慶並非如「女皇大人」般高高在上，更多的是平易近人、親切可愛，而且非常注重健康和保養。
眾所周知，劉曉慶是中國明星羽毛球隊的名譽隊長，運動是她的畢生所愛，尤其對plank情有獨鍾。
平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
林丹嬌妻謝杏芳在微博曬出在長城上做平板支撐的美照，並配文：「這也是我第一次爬上長城，成為女漢子了」! 所謂的平板支撐就是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練核心肌群，大家首先想到就是平板支撐，每天堅持5分鐘訓練，被公認為鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。
可以讓平坦的小腹有效的重見天日，許多明星包括柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等，熱愛進行平板支撐訓練，讓我們先來感受一下。
平板支撐減肚子嗎？一招瘦全身想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。
近來最火爆最熱門的瘦身運動是什麼？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運動，鍛鍊核心肌群然後擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。
而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動，無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
就是今天小編要介紹給大家的平板支撐！被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以還你一個平坦的小腹。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動呢？平板支撐是時下很流行的鍛鍊方法，但你真的做對了麼？平板支撐鍛鍊腰腹肌群，塑造腰臀線條，更重要的是可以維持肩胛骨平衡，有效緩解肩背疲勞。
最主要的是，平板支撐對場地的要求極低，甚至都不需要器械，一周至少練習兩次以上，可以很大的提升腰腹力量，對腰部的疼痛也能起到緩解作用。
練健身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦。
不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！最近，有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的
根據金氏世界紀錄，人類 ......平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。
平板支撐式非常鍛鍊手臂和腹部，對瘦手臂和瘦肚子非常見效，堅持練習一定會很快見效額平板支撐動作要領：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
...俯臥平板支撐動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
...鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。
組與組間休息30—60秒。
還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。
動作參考：可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
...點我分享到Facebook相關文章導讀：平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛鍊多部位肌肉。
它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！說到劉曉慶，人們腦中浮現的是「傳奇女人」，是睿智強勢的「武則天」，更是和歲月抗爭的「符號」……如今劉曉慶並非如「女皇大人」般高高在上，更多的是平易近人、親切可愛，而且非常注重健康和保養。
眾所周知，劉曉慶是中國明星羽毛球隊的名譽隊長，運動是她的畢生所愛，尤其對plank情有獨鍾。
平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
林丹嬌妻謝杏芳在微博曬出在長城上做平板支撐的美照，並配文：「這也是我第一次爬上長城，成為女漢子了」! 所謂的平板支撐就是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練核心肌群，大家首先想到就是平板支撐，每天堅持5分鐘訓練，被公認為鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。
可以讓平坦的小腹有效的重見天日，許多明星包括柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等，熱愛進行平板支撐訓練，讓我們先來感受一下。
平板支撐減肚子嗎？一招瘦全身想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。
近來最火爆最熱門的瘦身運動是什麼？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運動，鍛鍊核心肌群然後擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。
而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動，無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
就是今天小編要介紹給大家的平板支撐！被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以還你一個平坦的小腹。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動呢？平板支撐是時下很流行的鍛鍊方法，但你真的做對了麼？平板支撐鍛鍊腰腹肌群，塑造腰臀線條，更重要的是可以維持肩胛骨平衡，有效緩解肩背疲勞。
最主要的是，平板支撐對場地的要求極低，甚至都不需要器械，一周至少練習兩次以上，可以很大的提升腰腹力量，對腰部的疼痛也能起到緩解作用。
練健身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦。
不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！最近，有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的