平板支撐瘦手臂延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 平板支撐能瘦手臂嗎
平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦 ...平板支撐能瘦手臂嗎發佈時間：2018-04-05 本文已影響1.7W人 女生都希望自己能有完美的身材，因此她們都開始加入健身的行列，而有些女生覺得自己的手臂很粗，想通過平板支撐的鍛鍊能減少手臂的贅肉，那平板支撐可以瘦手臂嗎？平板支撐能瘦手臂嗎平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐會使手臂變粗嗎平板支撐主要靠全身的肌肉發力，並沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。
而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現出汗的情況，它會使手臂的線條更優美。
經常練習平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結實。
如果女生不希望手臂太過結實，每次可以只練1-2分鐘，結束之後揉幾十秒就可以了。
平板支撐可以瘦哪裏瘦肚子平板支撐主要是用來鍛鍊腹部的核心肌肉羣，它能夠使腹部的肌肉更緊實，因此對減肚子的效果會明顯一些。
但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。
瘦手臂的運動有哪些肚皮舞方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。
然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。
重復3次，每次10下。
肚皮舞是一項有氧運動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。
呼啦圈轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續20分鐘，和有氧運動帶來的燃脂效果是不相上下的。
經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多餘的脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，對治療便祕也很有效果。
平板手臂支撐養生瘦身上一篇:風熱感冒泡腳有用嗎下一篇:剖腹產後吃什麼對傷口好精彩圖片每天平板支撐多久能減脂肪平板支撐可以瘦肚子嗎平板支撐可以瘦手臂嗎平板撐可以瘦哪些地方正常人平板支撐能做多久平板支撐做一月會瘦嗎平板支撐做多久纔有效平板支撐瘦肚子快嗎猜你喜歡平板支撐的好處平板支撐一個月會瘦嗎平板支撐的正確姿勢平板支撐可以瘦身嗎女生做平板支撐的好處平板支撐做一個月會瘦嗎平板支撐不適合那些人平板支撐能減肥嗎平板支撐會讓小腿肌肉變大嗎平板支撐怎麼瘦小腿平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎平板支撐做一月會瘦嗎平板支撐做一月會瘦嗎平板支撐正確的做法平板支撐多久可以達到減肥的效果平板支撐能在牀上做嗎平板支撐剛開始做多久平板支撐能練出馬甲線嗎胖子平板支撐多久平板支撐能減肥嗎熱門精選平板支撐能減肚子嗎平板支撐瘦肚子快嗎03-23平板支撐一般人能堅持多久平板支撐怎麼做時間長03-13做平板支撐需要穿鞋嗎平板支撐腳怎麼放12-01平板支撐雙腿要打開嗎平板支撐的正確方式04-11平板支撐5分鐘什麼水平平板支撐世界紀錄多長時間03-11平板支撐肩膀酸正常嗎腰椎間盤突出能做平板支撐嗎04-02平板支撐3分鐘是什麼水平平板支撐正常人多少秒03-30平板支撐能改善腰痛嗎平板支撐爲什麼會腰疼04-08最新文章做平板支撐減肥效果好嗎在家怎麼做平板支撐平板支撐對腰有傷害嗎腰不好能做平板支撐嗎平板支撐穿鞋嗎平板支撐怎麼做平板支撐可以減脂嗎平板支撐可以瘦肚子嗎產婦可以做平板支撐嗎產後多久能做平板支撐平板支撐2分鐘是什麼水平平板支撐15分鐘厲害嗎平板支撐什麼時候做最好平板支撐多久合適平板支撐一個月變化平板支撐的好處平板支撐可以練腹肌嗎平板支撐練什麼部位平板支撐能練臂力嗎推薦幾種練臂力的最佳方法
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦 ...平板支撐能瘦手臂嗎發佈時間：2018-04-05 本文已影響1.7W人 女生都希望自己能有完美的身材，因此她們都開始加入健身的行列，而有些女生覺得自己的手臂很粗，想通過平板支撐的鍛鍊能減少手臂的贅肉，那平板支撐可以瘦手臂嗎？平板支撐能瘦手臂嗎平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐會使手臂變粗嗎平板支撐主要靠全身的肌肉發力，並沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。
而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現出汗的情況，它會使手臂的線條更優美。
經常練習平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結實。
如果女生不希望手臂太過結實，每次可以只練1-2分鐘，結束之後揉幾十秒就可以了。
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但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。
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然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。
重復3次，每次10下。
肚皮舞是一項有氧運動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。
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經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多餘的脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，對治療便祕也很有效果。
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2. 平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身練出 ...
這動作能夠緩解肩頸不適，修飾背部線條，也能訓練手臂的力量以腹部核心肌群。
廣告- 內文未完請往下捲動. 練腹肌棒式運動10 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿lechatnoirGettyImages想瘦小腹的女孩絕對都清楚平板支撐能強化核心、消除腹部脂肪，但無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心！ELLE整理了AASFP高級私人體適能教練JanCho8個有趣，又有少許難度的平板支撐變化動作，Jan表示：「平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心，特別是腹橫肌，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。
平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過維持太長時間。
想再增加難度，可以做其他平板支撐變化動作，進一步刺激腹部肌肉，鍛鍊腹肌！」廣告-內文未完請往下捲動標準的平板支撐CarolYepesGettyImages將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。
當標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上，就可以挑戰這8個平板支撐變化動作了！練腹肌棒式運動1：側平板ELLEHK側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。
STEP1.做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地STEP2.雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地（按照能力維持動作15秒至2分鐘）練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿LarsZahner/EyeEmGettyImagesSTEP1.側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。
將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。
STEP2.軀幹保持平穩，抬起上面的腿，不要彎曲膝蓋。
臀部也不要掉下來，再慢慢回到原本位置。
練腹肌棒式運動3：提腿ELLEHKSTEP1.做正常平板支撐動作STEP2.兩腳交替向上方提起，然後還原注意：提起腿時，腹部更要注意收緊，以免失去平衡。
（單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組）練腹肌棒式運動4：倒V式提臀ELLEHKSTEP1.原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。
（重覆做12-20下為一組，做3組）練腹肌棒式運動5：蜘蛛人ELLEHK這個動作同時刺激臀部和大腿，甚有挑戰性。
STEP1.做正常平板支撐STEP2.兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。
（重覆動作12-20次為一組，做2-4組）練腹肌棒式運動6：開合腳跳ELLEHKSTEP1.平板支撐期間雙腳同步開合跳注意：收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。
（重覆動作8-12下為一組）練腹肌棒式運動7：登山者KhmelevGettyImages做平板支撐動作，一邊腳往心口方向膝屈後還原，再換另一邊腳不斷交替動作注意：用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作（按能力重覆動作12-50下為一
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平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過維持太長時間。
想再增加難度，可以做其他平板支撐變化動作，進一步刺激腹部肌肉，鍛鍊腹肌！」廣告-內文未完請往下捲動標準的平板支撐CarolYepesGettyImages將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。
當標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上，就可以挑戰這8個平板支撐變化動作了！練腹肌棒式運動1：側平板ELLEHK側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。
STEP1.做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地STEP2.雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地（按照能力維持動作15秒至2分鐘）練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿LarsZahner/EyeEmGettyImagesSTEP1.側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。
將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。
STEP2.軀幹保持平穩，抬起上面的腿，不要彎曲膝蓋。
臀部也不要掉下來，再慢慢回到原本位置。
練腹肌棒式運動3：提腿ELLEHKSTEP1.做正常平板支撐動作STEP2.兩腳交替向上方提起，然後還原注意：提起腿時，腹部更要注意收緊，以免失去平衡。
（單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組）練腹肌棒式運動4：倒V式提臀ELLEHKSTEP1.原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。
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STEP1.做正常平板支撐STEP2.兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。
（重覆動作12-20次為一組，做2-4組）練腹肌棒式運動6：開合腳跳ELLEHKSTEP1.平板支撐期間雙腳同步開合跳注意：收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。
（重覆動作8-12下為一組）練腹肌棒式運動7：登山者KhmelevGettyImages做平板支撐動作，一邊腳往心口方向膝屈後還原，再換另一邊腳不斷交替動作注意：用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作（按能力重覆動作12-50下為一
3. 平板支撑可以瘦手臂吗胳膊会不会变粗？-运动经验本
平板支撑可以瘦手臂吗胳膊会不会变粗？又粗又大的白果发布于2018-05-100使用阅读模式浏览因为做平板支撑的时候，手臂是作为支撑点的，所以不少人会认为做这个动作能够瘦手臂，是真的吗？平板支撑可以瘦手臂吗？锻炼动作平板支撑1平板支撑可以瘦手臂吗可以。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
2平板支撑瘦手臂效果好吗效果不限。
平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的热量可想而知了，再加上平板支撑是全身肌肉协同用力的动作，主要发力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂发力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。
3平板支撑手臂会变粗吗一般来说不会。
通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
4平板支撑减肥吗能减肥，可以消耗热量，对下面这两个部位瘦身效果比较好：瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
瘦腿平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
还剩1页未读下一页编辑推荐5分钟平板支撑健身计划腹肌人鱼线妥妥的0平板支撑 平板支撑六种平板支撑动作支撑出好身材0健身 健身PLANK（平板支撑）训练方法图解0锻炼动作 锻炼动作平板支撑多久算合格并不是越久越好0锻炼动作 锻炼动作平板支撑有什么用这些好处你可能没有想到0健身 健身平板支撑有什么好处0平板支撑 平板支撑平板支撑能减肥吗0平板支撑 平板支撑平板支撑怎么做五种花式做法任你选0健身 健身猜你喜欢
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2平板支撑瘦手臂效果好吗效果不限。
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3平板支撑手臂会变粗吗一般来说不会。
通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
4平板支撑减肥吗能减肥，可以消耗热量，对下面这两个部位瘦身效果比较好：瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
瘦腿平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
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4. 平板支撐可以瘦手臂嗎平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以 ...平板支撐可以瘦手臂嗎平板支撐胳膊會不會變粗釋出時間：2019-04-24 本文已影響3.12W人 【導讀】：平板支撐是一種常見的運動健身方式，現在也被很多人用於減肥，平板支撐是一項可以帶動全身的運動，因此自然是可以瘦胳膊的，不過要注意方法。
平板支撐可以瘦手臂嗎平板支撐可以讓手臂的肌肉變得更緊實，打死你瘦手臂的效果並不很明顯。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐是很多人都喜歡練習的動作，動作中是以身體軀幹為中心，向四肢輻射狀的練習，也就是說主要是為了練習我們的軀幹核心的肌肉，手臂和腿都是輔助支撐的練習。
而關於減重減脂這一項，光做平衡支撐沒有太大的效果，一定要配合飲食才能起到很好的效果。
平板支撐胳膊會不會變粗一般情況下正確的平板支撐是不會讓胳膊變粗的。
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
另外做平板支撐時發力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發生。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協呼叫力，其增肌的效果並不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。
其實，從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協呼叫力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。
如果你做平板支撐手臂變粗了，估計是你用力不對哦。
而且，練平板支撐手臂會出汗，是會讓手臂更有線條的。
再有，就算是動作不標準，不小心用力在胳膊處，也不是那麼容易長肌肉的，頂多看著比較壯實而已。
不然人家馬拉松運動員，人家天天跑，也不見得肌肉群特別的大。
平板支撐為什麼胳膊累正常現象在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現疲勞的現象。
動作不標準很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
腰腹力量弱腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。
鍛鍊時間太長雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。
手臂肌肉比較僵硬不經常鍛鍊的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。
本身手臂力量弱或有舊傷如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。
平板胳膊手臂上一篇:受精卵著床需要幾天受精卵著床有什麼感覺下一篇:測你最近可有中500萬的運氣相關內容平板支撐可以晚上做嗎平板支撐多長時間算合格平板支撐會瘦肚子嗎平板支撐的好處平板支撐有什麼好處平板支撐可以瘦哪裡平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事平板支撐胳膊酸怎麼辦猜你喜歡平板支撐一次多長時間平板支撐能減肚子嗎平板支撐可以晚上做嗎女人做平板支撐的好處平板支撐可以瘦哪些地方平板支撐可以瘦肚子嗎平板支撐一組多長時間平板支撐減肚子嗎做平板支撐能減肥嗎？平板支撐的正確姿勢平板支撐會傷腰嗎平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎平板支撐可以練馬甲線嗎平板支撐是練什麼的平板支撐對男生的好處平板支撐增強性功能嗎平板支撐會傷脊椎嗎平板支撐怎麼避免受傷平板支撐的危害有哪些平板支撐什麼人不能做熱門精選平板支撐哪裡發力平板支撐的動作要領12-26平板支撐3分鐘什麼水平平板支撐多久一組06-22平板支撐可以瘦小腹嗎平板支撐怎麼瘦小腹12-10平板支撐減肚子嗎腰椎間盤突出能做平板支撐嗎05-21平板支撐怎
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平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐是很多人都喜歡練習的動作，動作中是以身體軀幹為中心，向四肢輻射狀的練習，也就是說主要是為了練習我們的軀幹核心的肌肉，手臂和腿都是輔助支撐的練習。
而關於減重減脂這一項，光做平衡支撐沒有太大的效果，一定要配合飲食才能起到很好的效果。
平板支撐胳膊會不會變粗一般情況下正確的平板支撐是不會讓胳膊變粗的。
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
另外做平板支撐時發力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發生。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協呼叫力，其增肌的效果並不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。
其實，從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協呼叫力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。
如果你做平板支撐手臂變粗了，估計是你用力不對哦。
而且，練平板支撐手臂會出汗，是會讓手臂更有線條的。
再有，就算是動作不標準，不小心用力在胳膊處，也不是那麼容易長肌肉的，頂多看著比較壯實而已。
不然人家馬拉松運動員，人家天天跑，也不見得肌肉群特別的大。
平板支撐為什麼胳膊累正常現象在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現疲勞的現象。
動作不標準很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
腰腹力量弱腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。
鍛鍊時間太長雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。
手臂肌肉比較僵硬不經常鍛鍊的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。
本身手臂力量弱或有舊傷如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。
平板胳膊手臂上一篇:受精卵著床需要幾天受精卵著床有什麼感覺下一篇:測你最近可有中500萬的運氣相關內容平板支撐可以晚上做嗎平板支撐多長時間算合格平板支撐會瘦肚子嗎平板支撐的好處平板支撐有什麼好處平板支撐可以瘦哪裡平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事平板支撐胳膊酸怎麼辦猜你喜歡平板支撐一次多長時間平板支撐能減肚子嗎平板支撐可以晚上做嗎女人做平板支撐的好處平板支撐可以瘦哪些地方平板支撐可以瘦肚子嗎平板支撐一組多長時間平板支撐減肚子嗎做平板支撐能減肥嗎？平板支撐的正確姿勢平板支撐會傷腰嗎平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎平板支撐可以練馬甲線嗎平板支撐是練什麼的平板支撐對男生的好處平板支撐增強性功能嗎平板支撐會傷脊椎嗎平板支撐怎麼避免受傷平板支撐的危害有哪些平板支撐什麼人不能做熱門精選平板支撐哪裡發力平板支撐的動作要領12-26平板支撐3分鐘什麼水平平板支撐多久一組06-22平板支撐可以瘦小腹嗎平板支撐怎麼瘦小腹12-10平板支撐減肚子嗎腰椎間盤突出能做平板支撐嗎05-21平板支撐怎
5. 平板支撐式，瘦手臂，瘦肚子，半個月見效
平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類 ......平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。
平板支撐式非常鍛鍊手臂和腹部，對瘦手臂和瘦肚子非常見效，堅持練習一定會很快見效額平板支撐動作要領：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
...俯臥平板支撐動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
...鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。
組與組間休息30—60秒。
還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。
動作參考：可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
...點我分享到Facebook相關文章導讀：平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛鍊多部位肌肉。
它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！說到劉曉慶，人們腦中浮現的是「傳奇女人」，是睿智強勢的「武則天」，更是和歲月抗爭的「符號」……如今劉曉慶並非如「女皇大人」般高高在上，更多的是平易近人、親切可愛，而且非常注重健康和保養。
眾所周知，劉曉慶是中國明星羽毛球隊的名譽隊長，運動是她的畢生所愛，尤其對plank情有獨鍾。
平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
林丹嬌妻謝杏芳在微博曬出在長城上做平板支撐的美照，並配文：「這也是我第一次爬上長城，成為女漢子了」! 所謂的平板支撐就是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練核心肌群，大家首先想到就是平板支撐，每天堅持5分鐘訓練，被公認為鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。
可以讓平坦的小腹有效的重見天日，許多明星包括柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等，熱愛進行平板支撐訓練，讓我們先來感受一下。
平板支撐減肚子嗎？一招瘦全身想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。
近來最火爆最熱門的瘦身運動是什麼？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運動，鍛鍊核心肌群然後擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。
而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動，無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
就是今天小編要介紹給大家的平板支撐！被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以還你一個平坦的小腹。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動呢？平板支撐是時下很流行的鍛鍊方法，但你真的做對了麼？平板支撐鍛鍊腰腹肌群，塑造腰臀線條，更重要的是可以維持肩胛骨平衡，有效緩解肩背疲勞。
最主要的是，平板支撐對場地的要求極低，甚至都不需要器械，一周至少練習兩次以上，可以很大的提升腰腹力量，對腰部的疼痛也能起到緩解作用。
練健身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦。
不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！最近，有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的
根據金氏世界紀錄，人類 ......平板支撐（plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
根據金氏世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。
平板支撐式非常鍛鍊手臂和腹部，對瘦手臂和瘦肚子非常見效，堅持練習一定會很快見效額平板支撐動作要領：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
...俯臥平板支撐動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
...鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。
組與組間休息30—60秒。
還可以做平板支撐花式訓練，同時還要注意合理的飲食，堅持下去。
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它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
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眾所周知，劉曉慶是中國明星羽毛球隊的名譽隊長，運動是她的畢生所愛，尤其對plank情有獨鍾。
平板支撐，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
林丹嬌妻謝杏芳在微博曬出在長城上做平板支撐的美照，並配文：「這也是我第一次爬上長城，成為女漢子了」! 所謂的平板支撐就是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
訓練核心肌群，大家首先想到就是平板支撐，每天堅持5分鐘訓練，被公認為鍛鍊腹橫肌最有效的方法之一。
可以讓平坦的小腹有效的重見天日，許多明星包括柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等，熱愛進行平板支撐訓練，讓我們先來感受一下。
平板支撐減肚子嗎？一招瘦全身想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。
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最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動，無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
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平板支撐究竟是個什麼樣的運動呢？平板支撐是時下很流行的鍛鍊方法，但你真的做對了麼？平板支撐鍛鍊腰腹肌群，塑造腰臀線條，更重要的是可以維持肩胛骨平衡，有效緩解肩背疲勞。
最主要的是，平板支撐對場地的要求極低，甚至都不需要器械，一周至少練習兩次以上，可以很大的提升腰腹力量，對腰部的疼痛也能起到緩解作用。
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6. 堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線 ...
平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱 ... 平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！BeautyEditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty23/03/2021堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂收藏文章CharmianLiCharmianLi願每顆簡單而真誠的文字，也能化作一絲陽光，照亮自己、溫暖他人。
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
基本的平板支撐當然對肌肉鍛鍊有用，但用力在乎平均，很難針對鍛練某一個部位。
以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
Source/Popsugar.com 下頁睇更多姿勢介紹 現凡訂閱etnetYouTubeChannel，即可獲贈抗疫香薰囗罩貼！►立即行動12我要回應YouMayAlsoLike#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣加工食品分3個等級！邊7款「可接受」、符合Eatclean原則？Beauty>CharlotteTsui城市中的療癒之旅！朗廷酒店xlululemon煥然身心Staycation，享受頌缽音療及深層伸展！Beauty>CharlotteTsui赤柱戶外瑜伽體驗：免費參加！跟星級導師林德信和魏秋琪做瑜加，享受Relax周末！Travel&Dining>廚職背遊．梁芷靈飲食減肥成全球趨勢，公開歐美五大最受歡迎健康飲食法！你想嘗試哪一種？Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣抗性澱粉vs普通澱粉：哪些食物含有抗性澱粉？了解它的4個健康益處！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣【趕走JellyTummyWeek7】食不肥的高澱粉食物，及做到3分鐘平板支撐的秘訣!2MoreonBeautyCharlotteTsuiViuTV選美節目《造美人》：介意他人的目光、為男朋友整容！變美真能改變人生嗎？新文章識食Hea住瘦．曾欣欣燕麥奶、杏仁奶怎樣選？原來成分、營養及口感大不同！聽聽營養師分析！CharlotteTsui,HelenaHau,CharmianLiBeautyNews：Hermès全新香水、ChristianLouboutin眼影、東京奧運版神仙水，打造活力夏日明亮妝容！CharlotteTsui夢幻雲石紋修護唇膏、輕顏棉花糖胭脂！Givenchy全新粉紅戀愛系妝容，好感度Up！CharlotteTsui《中女唔易做
Plank之所以稱 ... 平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！BeautyEditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty23/03/2021堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂收藏文章CharmianLiCharmianLi願每顆簡單而真誠的文字，也能化作一絲陽光，照亮自己、溫暖他人。
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
基本的平板支撐當然對肌肉鍛鍊有用，但用力在乎平均，很難針對鍛練某一個部位。
以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
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7. 這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿 ...
平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群，同時能穩定我們的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。
這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還. 這套動作在傳統的 ...這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿~easyslim生活百科檢舉此篇90%以上的健身愛好者，都做過平板支撐。
平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群，同時能穩定我們的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。
這套動作在傳統的平板支撐的基礎上，加入不穩定因素，讓你的平板支撐的訓練效果加倍！每個動作3-4組，每組堅持30秒。
組間休息30秒。
一起來看看~動作一、注意事項：這是傳統的平板支撐。
注意肘關節在肩關節的正下方，大臂與地面垂直，兩小臂相互平行，注意不要握拳支撐。
腳尖點地，腳掌與地面垂直。
後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。
保持腹部收緊，呼吸均勻。
動作二、注意事項：在學會了傳統的平板支撐後，接下來的動作都建立在標准的平板支撐之上。
該動作在標准的平板支撐之上，一條腿上抬腳尖離地，只留一個腳尖點地。
動作三、注意事項：該動作兩個腳尖交替抬起，腿始終保持伸直。
注意整個身體保持穩定，臀部不要過度撅起，腹部要收緊。
動作四、注意事項：手掌支撐於地面，手臂伸直且與地面垂直。
雙腳做開合運動。
注意身體始終保持穩定，腹部收緊，呼吸均勻。
動作五、注意事項：起始姿勢為標准的平板支撐。
呼氣的時候一側手離地，重心轉移到另外一個手肘。
同時身體扭轉，將手臂伸直指向天花板。
吸氣還原，呼氣換另外一側手。
重復動作。
動作六、注意事項：首先肘支撐於地面，呼氣，手掌依次支撐於地面。
重復動作。
注意整個過程只是手臂在運動。
身體其他部位保持穩定。
這就是能讓你平板支撐效果提升的“升級版”哦，你記住了嗎？趕緊練起來吧~參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿~檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還. 這套動作在傳統的 ...這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿~easyslim生活百科檢舉此篇90%以上的健身愛好者，都做過平板支撐。
平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群，同時能穩定我們的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。
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組間休息30秒。
一起來看看~動作一、注意事項：這是傳統的平板支撐。
注意肘關節在肩關節的正下方，大臂與地面垂直，兩小臂相互平行，注意不要握拳支撐。
腳尖點地，腳掌與地面垂直。
後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。
保持腹部收緊，呼吸均勻。
動作二、注意事項：在學會了傳統的平板支撐後，接下來的動作都建立在標准的平板支撐之上。
該動作在標准的平板支撐之上，一條腿上抬腳尖離地，只留一個腳尖點地。
動作三、注意事項：該動作兩個腳尖交替抬起，腿始終保持伸直。
注意整個身體保持穩定，臀部不要過度撅起，腹部要收緊。
動作四、注意事項：手掌支撐於地面，手臂伸直且與地面垂直。
雙腳做開合運動。
注意身體始終保持穩定，腹部收緊，呼吸均勻。
動作五、注意事項：起始姿勢為標准的平板支撐。
呼氣的時候一側手離地，重心轉移到另外一個手肘。
同時身體扭轉，將手臂伸直指向天花板。
吸氣還原，呼氣換另外一側手。
重復動作。
動作六、注意事項：首先肘支撐於地面，呼氣，手掌依次支撐於地面。
重復動作。
注意整個過程只是手臂在運動。
身體其他部位保持穩定。
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