堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線 ... | 平板支撐瘦手臂
平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱 ... 平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！BeautyEditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty23/03/2021堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂收藏文章CharmianLiCharmianLi願每顆簡單而真誠的文字，也能化作一絲陽光，照亮自己、溫暖他人。
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
基本的平板支撐當然對肌肉鍛鍊有用，但用力在乎平均，很難針對鍛練某一個部位。
以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
Source/Popsugar.com 下頁睇更多姿勢介紹 現凡訂閱etnetYouTubeChannel，即可獲贈抗疫香薰囗罩貼！►立即行動12我要回應YouMayAlsoLike#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣加工食品分3個等級！邊7款「可接受」、符合Eatclean原則？Beauty>CharlotteTsui城市中的療癒之旅！朗廷酒店xlululemon煥然身心Staycation，享受頌缽音療及深層伸展！Beauty>CharlotteTsui赤柱戶外瑜伽體驗：免費參加！跟星級導師林德信和魏秋琪做瑜加，享受Relax周末！Travel&Dining>廚職背遊．梁芷靈飲食減肥成全球趨勢，公開歐美五大最受歡迎健康飲食法！你想嘗試哪一種？Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣抗性澱粉vs普通澱粉：哪些食物含有抗性澱粉？了解它的4個健康益處！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣【趕走JellyTummyWeek7】食不肥的高澱粉食物，及做到3分鐘平板支撐的秘訣!2MoreonBeautyCharlotteTsuiViuTV選美節目《造美人》：介意他人的目光、為男朋友整容！變美真能改變人生嗎？新文章識食Hea住瘦．曾欣欣燕麥奶、杏仁奶怎樣選？原來成分、營養及口感大不同！聽聽營養師分析！CharlotteTsui,HelenaHau,CharmianLiBeautyNews：Hermès全新香水、ChristianLouboutin眼影、東京奧運版神仙水，打造活力夏日明亮妝容！CharlotteTsui夢幻雲石紋修護唇膏、輕顏棉花糖胭脂！Givenchy全新粉紅戀愛系妝容，好感度Up！CharlotteTsui《中女唔易做
Plank之所以稱 ... 平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！BeautyEditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty23/03/2021堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂收藏文章CharmianLiCharmianLi願每顆簡單而真誠的文字，也能化作一絲陽光，照亮自己、溫暖他人。
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
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以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
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