平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦 ...平板支撐能瘦手臂嗎發佈時間：2018-04-05 本文已影響1.7W人 女生都希望自己能有完美的身材，因此她們都開始加入健身的行列，而有些女生覺得自己的手臂很粗，想通過平板支撐的鍛鍊能減少手臂的贅肉，那平板支撐可以瘦手臂嗎？平板支撐能瘦手臂嗎平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。

平板支撐會使手臂變粗嗎平板支撐主要靠全身的肌肉發力，並沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。

而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現出汗的情況，它會使手臂的線條更優美。

經常練習平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結實。

如果女生不希望手臂太過結實，每次可以只練1-2分鐘，結束之後揉幾十秒就可以了。

平板支撐可以瘦哪裏瘦肚子平板支撐主要是用來鍛鍊腹部的核心肌肉羣，它能夠使腹部的肌肉更緊實，因此對減肚子的效果會明顯一些。

但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。

瘦手臂的運動有哪些肚皮舞方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。

然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。

重復3次，每次10下。

肚皮舞是一項有氧運動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。

呼啦圈轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續20分鐘，和有氧運動帶來的燃脂效果是不相上下的。

經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多餘的脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，對治療便祕也很有效果。

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