【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！ | 自由式呼吸
總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理且能培養優秀划手技術的方式。
利用腹式呼吸讓下半身浮起來. 一般人呼吸都只是把空氣吸到肺部就停 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！徐國峰發表於2020/08/1110,914次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE本書專門寫給已會游泳且熱衷訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。
透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作（招式）背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
除了轉頭吸氣，頭在水面下時要一直保持吐氣的狀態，切勿憋氣。
而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。
這種小技巧，可以幫助你游得更自在。
在水中用鼻子穩定吐氣可以游得更輕鬆如果在水中不吐氣，浮出水面換氣時就必須同時吐氣與吸氣。
同時要做兩件事，時間自然會變長，因此頭部就會刻意抬高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下起伏太大。
頭抬得愈高，下半身就會愈沉，同時形成多餘的水阻，游起來當然也就比較費力。
這時只要能提醒自己先在水中把空氣吐掉，轉頭時只要吸氣就好（圖1·13），很快就能改善「換氣時間過長」與「換氣腿部下沉」的問題。
除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。
大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。
你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出—是不是有「鬆」一口氣的感覺？因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸啦！」的指令，要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。
但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低。
當然，游起來就會舒服多了。
你可以想像在路面上從事其他運動時，每次吸氣進來先憋氣3秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。
另外，肺中有太多空氣同時會造成上半身太浮。
因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易太沉。
總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一。
它可以讓你游得更輕鬆。
兩邊換氣有助矯正划手姿勢划手上的缺陷大都發生在換氣過程。
為什麼呢？因為在換氣時，我們會把注意力放在呼吸上，而失去「划手的專注力」。
所以，如果你一直用單邊換氣，划手動作中的某部分細節就會一直受到忽視。
大部分人換氣時，或多或少都會打斷原有划手的效率與流暢度。
這也是為什麼游泳選手在衝50公尺時，都會盡量減少換氣的次數。
雖然游長距離時不可能像短距離衝刺一樣減少換氣次數，但這可以讓我們仔細思考「如何才能增加換氣時的划手效率？」最好的方式是學會兩邊換氣。
如果你總是用同一邊換氣，划手的整個過程中就會有某幾個「點」一直被忽視。
舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。
所以，只會右邊換氣的人，左手常會有許多缺點被忽視：如手掌太早壓水以及手肘下沉等問題，都會嚴重影響划水的效率。
每划三次手換一次氣能改善換氣時產生的划手問題。
因為在三次划手的過程中，左右手總有一次是不用換氣的，所以你能完全專注在划手的動作上。
有些身材較高大的泳者會覺得划三次手換一次氣是個大挑戰，因為他們的划頻較慢，間隔時間較久；相對地，某些身材矮小的泳者因為划頻比較快，甚至覺得划五次手換一次氣也不覺得困難。
總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理且能培養優秀划手技術的方式。
利用腹式呼吸讓下半身浮起來一般人呼吸都只是把空氣吸到肺部就停下來了，接著就把空氣吐出去。
這也是我從開始學游泳到當了教練以後仍使用的呼吸方式，直到我開始學習腹式呼吸之後，發現下半身更穩定而且離水面更近了。
因為腹式呼吸可以徵召腹橫肌，而腹橫肌正是
利用腹式呼吸讓下半身浮起來. 一般人呼吸都只是把空氣吸到肺部就停 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！徐國峰發表於2020/08/1110,914次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE本書專門寫給已會游泳且熱衷訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。
透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作（招式）背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
除了轉頭吸氣，頭在水面下時要一直保持吐氣的狀態，切勿憋氣。
而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。
這種小技巧，可以幫助你游得更自在。
在水中用鼻子穩定吐氣可以游得更輕鬆如果在水中不吐氣，浮出水面換氣時就必須同時吐氣與吸氣。
同時要做兩件事，時間自然會變長，因此頭部就會刻意抬高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下起伏太大。
頭抬得愈高，下半身就會愈沉，同時形成多餘的水阻，游起來當然也就比較費力。
這時只要能提醒自己先在水中把空氣吐掉，轉頭時只要吸氣就好（圖1·13），很快就能改善「換氣時間過長」與「換氣腿部下沉」的問題。
除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。
大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。
你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出—是不是有「鬆」一口氣的感覺？因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸啦！」的指令，要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。
但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低。
當然，游起來就會舒服多了。
你可以想像在路面上從事其他運動時，每次吸氣進來先憋氣3秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。
另外，肺中有太多空氣同時會造成上半身太浮。
因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易太沉。
總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一。
它可以讓你游得更輕鬆。
兩邊換氣有助矯正划手姿勢划手上的缺陷大都發生在換氣過程。
為什麼呢？因為在換氣時，我們會把注意力放在呼吸上，而失去「划手的專注力」。
所以，如果你一直用單邊換氣，划手動作中的某部分細節就會一直受到忽視。
大部分人換氣時，或多或少都會打斷原有划手的效率與流暢度。
這也是為什麼游泳選手在衝50公尺時，都會盡量減少換氣的次數。
雖然游長距離時不可能像短距離衝刺一樣減少換氣次數，但這可以讓我們仔細思考「如何才能增加換氣時的划手效率？」最好的方式是學會兩邊換氣。
如果你總是用同一邊換氣，划手的整個過程中就會有某幾個「點」一直被忽視。
舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。
所以，只會右邊換氣的人，左手常會有許多缺點被忽視：如手掌太早壓水以及手肘下沉等問題，都會嚴重影響划水的效率。
每划三次手換一次氣能改善換氣時產生的划手問題。
因為在三次划手的過程中，左右手總有一次是不用換氣的，所以你能完全專注在划手的動作上。
有些身材較高大的泳者會覺得划三次手換一次氣是個大挑戰，因為他們的划頻較慢，間隔時間較久；相對地，某些身材矮小的泳者因為划頻比較快，甚至覺得划五次手換一次氣也不覺得困難。
總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理且能培養優秀划手技術的方式。
利用腹式呼吸讓下半身浮起來一般人呼吸都只是把空氣吸到肺部就停下來了，接著就把空氣吐出去。
這也是我從開始學游泳到當了教練以後仍使用的呼吸方式，直到我開始學習腹式呼吸之後，發現下半身更穩定而且離水面更近了。
因為腹式呼吸可以徵召腹橫肌，而腹橫肌正是