自由式的呼吸和手臂的配合為一次呼吸N 次划水，以右側換氣為例，右手入水後，開始用鼻子緩慢呼氣，並隨著划水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度；當右臂划 ...品牌故事最新消息門市經銷運動眼鏡系列游泳眼鏡系列如何選購常見問題游泳眼鏡資訊會員登出登入/註冊首頁部落格達人推薦自由式常常換氣卡關，這幾點你注意到了嗎？自由式常常換氣卡關，這幾點你注意到了嗎？2021-06-09自由式常常換氣卡關這幾點你注意到了嗎？ 自由式是推進速度最快的泳姿，你是不是曾經有過這種經驗，看別人游得很輕鬆，自己卻游得像溺水一樣，感覺身體不協調，換氣也不順，這時候不妨將所有技術拆解開來，重新檢視並調整，或許就能慢慢的改善，以下內容將提供一些簡單的建議供各位游泳愛好者做參考。

  游泳仰賴全身協調每一項技術都不能馬虎 游泳是藉由抵抗力及推進力讓身體在水中產生向前的速度，游泳者在水中划手時，推拉水而造成的阻力即為抵抗力；而雙手划水或雙腳打水所產生之向前推進的力量則為推進力。

大多數游泳員會選擇使用自由式，是因為其阻力小、速度均勻、快速的游泳姿勢等特性，因為自由式為游泳四式中最符合人體工學的自然姿勢，腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般；臂部必保持高肘，入水時身體成一直線；短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水，整體動作有賴全身協調，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

看似簡單的動作，要協調的配合好並不是很容易的事，因此雖然游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動，但有些人卻會因為換氣姿勢不正確，導致產生運動傷害，其中自由式最常見的運動傷害即為換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，所以千萬不能小看「換氣」這項技術。

  嘴巴吸鼻子吐避免過度抬頭造成肩頸傷害 自由式的呼吸和手臂的配合為一次呼吸N次划水，以右側換氣為例，右手入水後，開始用鼻子緩慢呼氣，並隨著划水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度；當右臂划水進入拉水階段後，開始慢慢向右轉頭，右臂出水，嘴露出水面，張口用嘴吸氣，吸氣時，頭隨著肩、身體的縱向轉動轉向一側，使頭在低於水面的波谷中吸氣，不能抬頭，否則使腿部下沉，身體轉動或起伏過度。

當右手臂移至體側時開始空中移臂階段後，吸氣結束，頭轉向正常位置。

 另外要注意的是，頭在水中時，使用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，這是因為嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子則會有強烈的不舒服感覺。

還有一個容易嗆到的點是嘴巴出水面時，同時做了呼氣及吸氣的動作，除了讓吸氣時間變短外，也打亂了原本的呼吸節奏，因此容易嗆到。

自由式在水中推進時，水位會沿著游泳者的面部兩側下降，身體和頭部兩側呈現一個空間，因此換氣即是在此空間內完成，而且是身體轉帶動頭轉，不需要刻意將頭抬得太高，避免整體動作跑掉，或是造成運動傷害。

  好的技術配合好的裝備才能游得開心自在 由上述內容可知，自由式相當仰賴身體各部位的協調，有時候換氣不順，不一定是換氣的動作出問題，有可能是其他部位的技術沒做好，導致沒有好泳姿，進而造成換氣不順，因此在學習的自由式的過程中，都是從踢水開始，這是因為踢水通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，等到穩定後再加入划手，最後才是換氣。

除了技術以外，另外的重點是裝備的選用，泳裝的選購當然以自身穿起來舒適順眼為主，但泳鏡的選擇不可輕率，由於自由式會將眼睛迅速來回水上與水下，若是在水上水下有視差的話，可是會造成暈眩或視力影響，就失去了運動的本質，一般常見的弧形、平弧形和球形鏡面，容易造成水上水下有高度視差及散光；而黑貂泳鏡的絕對平面鏡面，在水上水下都能保持度數不變、擁有清晰視野，除此之外，請記得一定要適度的休息，建議超過15分鐘，就將泳鏡摘下片刻，讓雙眼補充空氣。

學游泳沒有捷徑，只要按部就班調整改善錯誤，多點耐心跟努力，慢慢就會發現游起來更加得心應手，身體也會不自覺的更加放鬆。

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