【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度 · 1.滾筒放鬆胸椎. 2.png. 將滾筒放在胸椎段，屁股坐在瑜珈墊上，脊椎向後伸展，讓重量自然壓到滾筒上， ...關閉廣告自由教練居米跳到主文台中自由教練，一對一.一對二健身教學，痛點評估與運動傷害矯正訓練部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr15Wed202014:45【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度你的生活型態是長期待在辦公桌前用電腦，整天坐著很少活動嗎？你是否常常感到脖子後面很痠，肩頸附近的肌肉摸起來很僵硬呢？如果你是長期久坐的族群，你的胸椎可能缺乏活動度！ 胸椎的功能(圖片來自網路)胸椎總共有12節，往上連接頸椎往下連結腰椎，是脊椎活動範圍最大的一段，可以讓我們的身體做出前彎、後仰、旋轉、側彎的動作。

如果胸椎缺乏活動度，身體有可能會利用頸椎或腰椎來產生代償動作，使得頸椎、腰椎過度活動，造成頸部、肩膀、下背的肌肉痠痛。

  久坐如何影響你的胸椎活動度？(圖片來自網路)現在日常生活中久坐的生活型態，正在慢慢摧毀我們的胸椎活動度，坐著打電腦時，我們很容易在不知不覺把肩膀向前旋、頭往前伸，這樣的坐勢會讓我們的胸椎處在「前彎」的位置上。

坐著時間長了，我們的胸椎長期缺乏活動，久了之後就會卡在前彎的位置。

不僅如此，長期維持這樣的姿勢，還會讓我們的頭往前伸，後頸的肌肉為了撐住頭的重量，就會過度緊繃出力，讓肩頸更痠痛、僵硬。

同時，當我們胸椎有活動不足的問題時，下班到健身房運動，胸椎還是卡在前彎的位置上，這時我們就容易產生圓肩、聳肩等代償動作，不只會影響到訓練的效果，還會增加肩膀受傷的風險。

因此平時我們一定要常常放鬆胸椎，改善活動度。

 如何改善胸椎活動度？居米遇到許多上班族學生有胸椎活動度的問題，要改善胸椎的活動度，首先你需要：1張瑜珈墊、1個滾筒、1個花生球 接下來可以試試看下面幾個方式：1.滾筒放鬆胸椎將滾筒放在胸椎段，屁股坐在瑜珈墊上，脊椎向後伸展，讓重量自然壓到滾筒上，在最底部停留幾秒後慢慢回來。

2.花生球放鬆胸椎將花生球放在胸椎段，屁股坐在瑜珈墊上，脊椎向後伸展，讓重量自然壓到球上，同時手部可以做揮手的動作幫助放鬆。

3.四足跪姿轉體伸展做四足跪姿的姿勢，固定住下肢、骨盆，身體慢慢向一側轉動，訓練胸椎旋轉的功能。

4.貓駝式伸展做四足跪姿的姿勢，慢慢將脊椎捲起推向天花板，再慢慢向前伸展脊椎，訓練胸椎屈曲/伸展的功能。

 改善胸椎活動度，不僅能讓我們肩頸的肌肉變得更輕鬆，同時還能恢復我們的身體姿勢，讓身體在更好的姿勢下受訓練，提高重量訓練時的效益，有這麼多實用的好處，還不學起來嗎！如果有滾筒或花生球，可以試著做做看上面幾個動作，或許能幫助你改善久坐胸椎缺乏活動度的問題，正確姿勢和安全動作最好能夠請教專業教練，台中的朋友如果有動作上的問題，就歡迎來放勢運動諮詢或找居米上課嘍！ 想開始訓練或了解更多健身資訊嗎？追蹤Instagram看學生訓練實況 課程資訊⏩1對1.1對2教練課預約點這！！⏩FunctionFitness放勢運動工作室粉絲頁 ⏩合作工作室IG：FunctionFitness放勢運動 相關文章【放勢運動】運動受傷怎麼辦？淺談運動傷害防護【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪？【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練【放勢運動】術前術後運動訓練的重要性【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？  文章標籤自由教練健身教練台中教練教練課功能性訓練自由重量活動度放勢運動筋膜全站熱搜創作者介紹Dreaming自由教練居米Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：放勢運動此分類上一篇：【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度此分類下一篇：【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！上一篇：【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度下一篇：【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)放勢運動(9)自由教練(4)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資相關(6)交易日記(7)投資筆記(0)閱讀經典(1)基本面工具(2)技術面工具(1)EXCEL表(0)理財相關(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-