胸椎活動度的重要性及改善方式 | 胸椎活動度
在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中說到，【為什麼胸椎活動度（旋轉）這麼重要呢？】：. 簡單來說，胸椎有12節，各有兩根 ... 胸椎活動度的重要性及改善方式發表時間： 2015年01月09日 | 文章分類： 訓練概念 在文章《ImprovingThoracicSpineRotationMobility》中說到，【為什麼胸椎活動度（旋轉）這麼重要呢？】：簡單來說，胸椎有12節，各有兩根肋骨，這些椎骨介於頸部的底部至助骨。
他們是非常穩定的，但對大多數的人來說，它通常相當的僵緊（stiff）。
連接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保護，包括心臟、肺部、靜態、動態及神經。
這些肋骨在吸氣及吐氣上也扮演重要的角色。
當肋骨被往上推或是卡住，你的吸氣能力就會受限；相反的，若他們卡在下面的位置，您的呼氣能力就會受到干擾。
在嚴酷的訓練後，您可能會感覺到沒有足夠的空氣進到肺部，或是你發現把空氣排出的能力改變了。
在大多數的情況下，這是因為胸椎僵硬或是減少活動度。
僵緊的脊椎及肋骨最常影響到一個關鍵的動作是「軀幹的旋轉」。
Dr.KellyStarrett說「疼痛及受傷的其它症狀（下背或頸部）是保護的指標。
」您的下背及頸部一直長期忍受胸椎僵緊及不良姿勢所造成的果，因此先解決胸椎的活動度受限的問題，或許就能改善或消除問題。
由於胸椎會隨著時間而僵緊（尤其是旋轉），下背及頸椎會受到影響。
而最近的研究中發現，胸椎的活動度有利於減少頭痛。
而打開【胸椎活動度】的方式，山姆提供一個範本。
若動作做完後，您並沒有覺得活動度有改善，或許您胸椎活動度並沒有僵緊的問題或其它可能。
範本為：①PRI系統姿勢如影片，髖關節上提離地約１～２吋，骨盆略為後傾，大腿以50%的力氣夾住東西（滾桶）。
呼吸方式（鼻吸３秒，嘴吐１０秒，１０次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。
②滾桶按摩放鬆上背。
操作約30~60秒。
③T-Spine之花生球按摩以下內容每一段捲腹3~5次。
再提供EXOS的【影片網址】。
從中背開始，捲腹5次，膃後手臂交替往上抬每邊各5次；然後再把球往上推個1~2吋，重覆以上動作。
直到肩膀骨之上、頸椎底之下。
④ T-Spine90/90Stretch帶【旋轉】元素的開胸椎動作，提供EXOS的影片網址【90-90Stretch】，每邊10次。
以下也提供另一個開展活動度的動作參考：影片網址：https://youtu.be/GsC77V9ihGU－－－以上提供一個開胸椎活動度的方式。
附帶一提，胸椎、肋骨及肩胛骨有很密切的關係，可以把胸椎及肋骨看成是肩胛骨的基底，底部不穩了，自然也會影響到肩胛骨的動作（比方說，手高舉過頭）。
過去也分享過幾篇關於「胸脊(ThoracicSpine)」的文章，大家可以自行參考。
文章分類： 訓練概念文章標籤： PRI,胸脊(ThoracicSpine),花生按摩球(MassagePeanut)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←單跪姿平衡(Half-KneelingBalance)死掉的蟲(Deadbug)：取代仰臥起坐與捲腹→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引
他們是非常穩定的，但對大多數的人來說，它通常相當的僵緊（stiff）。
連接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保護，包括心臟、肺部、靜態、動態及神經。
這些肋骨在吸氣及吐氣上也扮演重要的角色。
當肋骨被往上推或是卡住，你的吸氣能力就會受限；相反的，若他們卡在下面的位置，您的呼氣能力就會受到干擾。
在嚴酷的訓練後，您可能會感覺到沒有足夠的空氣進到肺部，或是你發現把空氣排出的能力改變了。
在大多數的情況下，這是因為胸椎僵硬或是減少活動度。
僵緊的脊椎及肋骨最常影響到一個關鍵的動作是「軀幹的旋轉」。
Dr.KellyStarrett說「疼痛及受傷的其它症狀（下背或頸部）是保護的指標。
」您的下背及頸部一直長期忍受胸椎僵緊及不良姿勢所造成的果，因此先解決胸椎的活動度受限的問題，或許就能改善或消除問題。
由於胸椎會隨著時間而僵緊（尤其是旋轉），下背及頸椎會受到影響。
而最近的研究中發現，胸椎的活動度有利於減少頭痛。
而打開【胸椎活動度】的方式，山姆提供一個範本。
若動作做完後，您並沒有覺得活動度有改善，或許您胸椎活動度並沒有僵緊的問題或其它可能。
範本為：①PRI系統姿勢如影片，髖關節上提離地約１～２吋，骨盆略為後傾，大腿以50%的力氣夾住東西（滾桶）。
呼吸方式（鼻吸３秒，嘴吐１０秒，１０次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。
②滾桶按摩放鬆上背。
操作約30~60秒。
③T-Spine之花生球按摩以下內容每一段捲腹3~5次。
再提供EXOS的【影片網址】。
從中背開始，捲腹5次，膃後手臂交替往上抬每邊各5次；然後再把球往上推個1~2吋，重覆以上動作。
直到肩膀骨之上、頸椎底之下。
④ T-Spine90/90Stretch帶【旋轉】元素的開胸椎動作，提供EXOS的影片網址【90-90Stretch】，每邊10次。
以下也提供另一個開展活動度的動作參考：影片網址：https://youtu.be/GsC77V9ihGU－－－以上提供一個開胸椎活動度的方式。
附帶一提，胸椎、肋骨及肩胛骨有很密切的關係，可以把胸椎及肋骨看成是肩胛骨的基底，底部不穩了，自然也會影響到肩胛骨的動作（比方說，手高舉過頭）。
過去也分享過幾篇關於「胸脊(ThoracicSpine)」的文章，大家可以自行參考。
文章分類： 訓練概念文章標籤： PRI,胸脊(ThoracicSpine),花生按摩球(MassagePeanut)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←單跪姿平衡(Half-KneelingBalance)死掉的蟲(Deadbug)：取代仰臥起坐與捲腹→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引