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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov05Thu201510:00胸椎活動度測試-預防和矯正駝背運動熱衷使用手機的3C族，長時間臉朝下看手機，為了支撐頭部重量，身體會向前傾倒，造成肩胛骨向內壓迫胸腔，頸部後側也會變得僵硬緊繃，使肩頸痠痛，所以正確的姿勢，並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃，長期持續駝背姿態容易產生­頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。

透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後­弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。

雖然這些症狀好­發於5、60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身­體機能退化後，就會形成駝背姿態。

檢測重點：1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。

2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。

3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。

如果無法做到，代表頸椎已­開始僵硬(但仍可繼續檢測)。

4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。

5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾­角越大，代表有越多需要進步的空間。

6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。

不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌­肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。

所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動­及肌肉強度的平衡。

讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰­酸背痛。

說明：一.站立或端坐皆可，肘部彎曲手指搭肩。

二.手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。

三.動作和緩配合深呼吸。

四.同樣動作但方向相反。

五.手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次。

六.動作和緩配合深呼吸。

影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體­適能專家等之評估與指導為佳。

本文出自：脊椎保健達人鄭雲龍文章標籤駝背胸椎伸展操頸椎五十肩肩胛骨全站熱搜創作者介紹AnncareAnncare健康充電站Anncare發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康新知此分類上一篇：冬吃蘿蔔暖身子，防癌顧血管此分類下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨上一篇：日本名醫推薦！6種蔬菜做「燃脂排毒湯」，改善寒性體質下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨▲top留言列表發表留言文章分類生活資訊(137)腸胃道保健(16)健康新知(193)心血管保健(19)抗癌新知(11)防癌保健(8)好書推薦(2)活動快報(7)美麗窈窕(18)未分類文章(47)最新文章熱門文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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