胸椎活動度延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 胸椎活動度測試-預防和矯正駝背運動@ Anncare健康充電站:: 痞 ...
關閉廣告Anncare健康充電站跳到主文希望以深入淺出的方式，分享健康知識和生活樂趣，進而延展到對環境、自然和心靈等議題的關注，喚起大眾對於「健康」的重新認識。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov05Thu201510:00胸椎活動度測試-預防和矯正駝背運動熱衷使用手機的3C族，長時間臉朝下看手機，為了支撐頭部重量，身體會向前傾倒，造成肩胛骨向內壓迫胸腔，頸部後側也會變得僵硬緊繃，使肩頸痠痛，所以正確的姿勢，並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃，長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。
透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。
雖然這些症狀好發於5、60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
檢測重點：1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。
如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。
不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。
所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。
讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
說明：一.站立或端坐皆可，肘部彎曲手指搭肩。
二.手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。
三.動作和緩配合深呼吸。
四.同樣動作但方向相反。
五.手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次。
六.動作和緩配合深呼吸。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
本文出自：脊椎保健達人鄭雲龍文章標籤駝背胸椎伸展操頸椎五十肩肩胛骨全站熱搜創作者介紹AnncareAnncare健康充電站Anncare發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康新知此分類上一篇：冬吃蘿蔔暖身子，防癌顧血管此分類下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨上一篇：日本名醫推薦！6種蔬菜做「燃脂排毒湯」，改善寒性體質下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨▲top留言列表發表留言文章分類生活資訊(137)腸胃道保健(16)健康新知(193)心血管保健(19)抗癌新知(11)防癌保健(8)好書推薦(2)活動快報(7)美麗窈窕(18)未分類文章(47)最新文章熱門文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
亦可以上方服務帳號登入留言請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元)請輸入標題(最多顯示9個中文字元)請輸入內容(最多140個中文字元)請輸入左方認證碼：看不懂,換張圖請輸入驗證碼送出留言
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov05Thu201510:00胸椎活動度測試-預防和矯正駝背運動熱衷使用手機的3C族，長時間臉朝下看手機，為了支撐頭部重量，身體會向前傾倒，造成肩胛骨向內壓迫胸腔，頸部後側也會變得僵硬緊繃，使肩頸痠痛，所以正確的姿勢，並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃，長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。
透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。
雖然這些症狀好發於5、60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
檢測重點：1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。
如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。
不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。
所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。
讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
說明：一.站立或端坐皆可，肘部彎曲手指搭肩。
二.手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。
三.動作和緩配合深呼吸。
四.同樣動作但方向相反。
五.手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次。
六.動作和緩配合深呼吸。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
本文出自：脊椎保健達人鄭雲龍文章標籤駝背胸椎伸展操頸椎五十肩肩胛骨全站熱搜創作者介紹AnncareAnncare健康充電站Anncare發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健康新知此分類上一篇：冬吃蘿蔔暖身子，防癌顧血管此分類下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨上一篇：日本名醫推薦！6種蔬菜做「燃脂排毒湯」，改善寒性體質下一篇：感冒還是過敏？兒科醫師教你簡單分辨▲top留言列表發表留言文章分類生活資訊(137)腸胃道保健(16)健康新知(193)心血管保健(19)抗癌新知(11)防癌保健(8)好書推薦(2)活動快報(7)美麗窈窕(18)未分類文章(47)最新文章熱門文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
亦可以上方服務帳號登入留言請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元)請輸入標題(最多顯示9個中文字元)請輸入內容(最多140個中文字元)請輸入左方認證碼：看不懂,換張圖請輸入驗證碼送出留言
2. 姿勢系列– 如何擺脫駝背？利用簡易居家運動來改善！
駝背我們可以分別針對提升胸椎活動度、肌肉柔軟度以及肌力強化三部分來處理。
首先，駝背的人通常胸椎的活動度較差，每一節脊椎像卡死的齒輪一樣，長時間卡在彎曲的 ...HomeArticles#Mayfitbowl早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗健康點心蔬食無肉碗MayUFitCollection$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}HomeArticles#Mayfitbowl早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗健康點心蔬食無肉碗MayUFitCollection帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD駝背的改善運動–提高胸椎活動度駝背我們可以分別針對提升胸椎活動度、肌肉柔軟度以及肌力強化三部分來處理。
首先，駝背的人通常胸椎的活動度較差，每一節脊椎像卡死的齒輪一樣，長時間卡在彎曲的位置，難以將背挺直。
所以這次會教大家兩個增加胸椎彎曲伸直活動度以及旋轉活動度的運動，過程中務必要「緩慢」且「確實」的進行哦！1.貓牛式(Catandcow) 貓牛式非常適合脊椎僵硬的辦公族做!動作開始我們先吸氣，慢慢將胸椎朝地板下壓，頭部抬起向前看、骨盆向前傾翹屁股，直到身體呈現一個U字形；接著吐氣將胸椎一節一節慢慢向上拱起，此時收緊腹部將身體向上推到極限，同時低頭看向肚臍。
✔︎ 共進行10次 2.胸椎旋轉運動(Tspine90-90stretch) 側躺姿下將上腳彎曲90度放在滾筒上穩定骨盆和腰椎，接著慢慢吸氣，上方手引導身體旋轉，就像擰毛巾一樣扭緊胸椎，停留5-10秒後吐氣慢慢回到原位。
✔︎ 一次停留5-10秒，一邊進行10次提高肌肉柔軟度-胸大肌伸展(Pecstretch)常常縮著胸口打電腦的上班族，或是狂練胸肌卻忽略背肌訓練的健身族，都可能有胸肌緊繃的問題！除了按摩胸肌外，我們也可以找一面牆壁做胸肌的伸展哦!如下圖所示，將肩膀平舉至略高於90度，前臂固定在牆面上，對側腳往前跨一步帶著身體向前，此時會感覺到胸口和腋下的肌肉有緊繃感，維持30秒左右再放鬆。
✔︎ 一次維持30秒，一邊做3次增加背部肌力–背肌強化運動1.彈力帶划船(Rowingwiththeraband) 這個運動可以將彈力帶固定在較重的椅子或門把來進行(在健身房可以使用cable進行)。
上臂貼緊身體兩側，由肩胛骨內側的肌肉發力，感覺肩胛骨往後擠壓引導手臂向後拉；接著再慢慢將手伸直，過程中注意手肘不要向外打開。
✔︎ 一組進行15次，共進行3組2.Y形上舉(ProneY) 此動作主要可以加強下斜方肌的力量，動作時將雙手上舉至10點鐘及2點鐘方向，大拇指朝天花板比一個讚，接著保持收下巴，慢慢吸氣將頭、胸口以及雙手抬離地面，並感覺肩胛骨向脊椎靠近、背部收緊，再慢慢吐氣回到地面。
首先，駝背的人通常胸椎的活動度較差，每一節脊椎像卡死的齒輪一樣，長時間卡在彎曲的 ...HomeArticles#Mayfitbowl早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗健康點心蔬食無肉碗MayUFitCollection$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}HomeArticles#Mayfitbowl早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗健康點心蔬食無肉碗MayUFitCollection帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD駝背的改善運動–提高胸椎活動度駝背我們可以分別針對提升胸椎活動度、肌肉柔軟度以及肌力強化三部分來處理。
首先，駝背的人通常胸椎的活動度較差，每一節脊椎像卡死的齒輪一樣，長時間卡在彎曲的位置，難以將背挺直。
所以這次會教大家兩個增加胸椎彎曲伸直活動度以及旋轉活動度的運動，過程中務必要「緩慢」且「確實」的進行哦！1.貓牛式(Catandcow) 貓牛式非常適合脊椎僵硬的辦公族做!動作開始我們先吸氣，慢慢將胸椎朝地板下壓，頭部抬起向前看、骨盆向前傾翹屁股，直到身體呈現一個U字形；接著吐氣將胸椎一節一節慢慢向上拱起，此時收緊腹部將身體向上推到極限，同時低頭看向肚臍。
✔︎ 共進行10次 2.胸椎旋轉運動(Tspine90-90stretch) 側躺姿下將上腳彎曲90度放在滾筒上穩定骨盆和腰椎，接著慢慢吸氣，上方手引導身體旋轉，就像擰毛巾一樣扭緊胸椎，停留5-10秒後吐氣慢慢回到原位。
✔︎ 一次停留5-10秒，一邊進行10次提高肌肉柔軟度-胸大肌伸展(Pecstretch)常常縮著胸口打電腦的上班族，或是狂練胸肌卻忽略背肌訓練的健身族，都可能有胸肌緊繃的問題！除了按摩胸肌外，我們也可以找一面牆壁做胸肌的伸展哦!如下圖所示，將肩膀平舉至略高於90度，前臂固定在牆面上，對側腳往前跨一步帶著身體向前，此時會感覺到胸口和腋下的肌肉有緊繃感，維持30秒左右再放鬆。
✔︎ 一次維持30秒，一邊做3次增加背部肌力–背肌強化運動1.彈力帶划船(Rowingwiththeraband) 這個運動可以將彈力帶固定在較重的椅子或門把來進行(在健身房可以使用cable進行)。
上臂貼緊身體兩側，由肩胛骨內側的肌肉發力，感覺肩胛骨往後擠壓引導手臂向後拉；接著再慢慢將手伸直，過程中注意手肘不要向外打開。
✔︎ 一組進行15次，共進行3組2.Y形上舉(ProneY) 此動作主要可以加強下斜方肌的力量，動作時將雙手上舉至10點鐘及2點鐘方向，大拇指朝天花板比一個讚，接著保持收下巴，慢慢吸氣將頭、胸口以及雙手抬離地面，並感覺肩胛骨向脊椎靠近、背部收緊，再慢慢吐氣回到地面。