科學健康走路法讓您越走越健康1 | 走路健康
常覺善緣的部落格跳到主文歡迎光臨常覺善緣在痞客邦的小天地部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Oct03Sat202008:00科學健康走路法讓您越走越健康1 科學健康走路法讓您越走越健康1走路對健康的好處當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。
長期堅持下去，其效果會優於跑步。
數據顯示：每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
所以走路被認為是“世界上最好的運動”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。
著名歌唱家謝莉斯，因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影！走路多了，吃藥就少了！其實，不止是康復，對健康的人來說，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！１、走路像吃降糖藥步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過與這個受體結合，胰島素才會啟動起來，當我們血糖升高時，胰島素才能發揮降低血糖的作用。
２、走路強骨骼研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。
建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。
相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
３、排毒促循環北京科學健身專家講師團秘書長趙之心表示，走路時會感覺發熱，會流汗，這說明我們的血液循環通暢了，機體也處於排毒的狀態。
所有能冒汗的事兒其實都在排毒。
４、養肝又護腎趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現，而走路是護腎最簡單易行的方法。
另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。
５、血管老得慢老年人腿腳發冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。
如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。
復旦大學附屬中山醫院血管外科主任醫師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症狀得到緩解。
留意健步走的細節1.速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2.頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
3.指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
4.姿態有講究：走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，一定不要邁內"八"或者外"八"字步。
起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。
走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。
·走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
要注意走路時不要太刻意的去抬脖子，走路時腿一定要打直。
散步的7大好處（圖文介紹）https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29 最好的運動是步行https://www.youtube.com/watch?v=v86NP_MPU_4&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=15&ab_channel=changjue29 以上健康訊息僅供參考 文章標籤健康常識運動全站熱搜創作者介紹常覺善緣常覺善緣的部落格常覺善緣發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：運動此分類上一篇：按這些穴位可疏導情緒，女性更可作預防乳癌之用！7此分類下一篇：科學健康走路法讓您越走越健康2/3上一篇：影響血脂的三大元兇！下一篇：送一輪明月，很有啓發性的故事！歷史上的今天2019:養護血管秘方！103歲老人血管如30歲年輕人2018:熱冷水淋浴改善了鼻敏感（網友回應）2017:為何會膝關節疼痛2016:苦瓜療效及抗癌作用2015:豆漿好處知多少2014:食肉者患癌比素食者高2014:感恩▲top留言列表發表留言我的好友最新留言誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodeP
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。
長期堅持下去，其效果會優於跑步。
數據顯示：每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
所以走路被認為是“世界上最好的運動”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。
著名歌唱家謝莉斯，因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影！走路多了，吃藥就少了！其實，不止是康復，對健康的人來說，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！１、走路像吃降糖藥步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過與這個受體結合，胰島素才會啟動起來，當我們血糖升高時，胰島素才能發揮降低血糖的作用。
２、走路強骨骼研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。
建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。
相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
３、排毒促循環北京科學健身專家講師團秘書長趙之心表示，走路時會感覺發熱，會流汗，這說明我們的血液循環通暢了，機體也處於排毒的狀態。
所有能冒汗的事兒其實都在排毒。
４、養肝又護腎趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現，而走路是護腎最簡單易行的方法。
另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。
５、血管老得慢老年人腿腳發冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。
如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。
復旦大學附屬中山醫院血管外科主任醫師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症狀得到緩解。
留意健步走的細節1.速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2.頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
3.指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
4.姿態有講究：走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，一定不要邁內"八"或者外"八"字步。
起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。
走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。
·走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
要注意走路時不要太刻意的去抬脖子，走路時腿一定要打直。
散步的7大好處（圖文介紹）https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29 最好的運動是步行https://www.youtube.com/watch?v=v86NP_MPU_4&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=15&ab_channel=changjue29 以上健康訊息僅供參考 文章標籤健康常識運動全站熱搜創作者介紹常覺善緣常覺善緣的部落格常覺善緣發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：運動此分類上一篇：按這些穴位可疏導情緒，女性更可作預防乳癌之用！7此分類下一篇：科學健康走路法讓您越走越健康2/3上一篇：影響血脂的三大元兇！下一篇：送一輪明月，很有啓發性的故事！歷史上的今天2019:養護血管秘方！103歲老人血管如30歲年輕人2018:熱冷水淋浴改善了鼻敏感（網友回應）2017:為何會膝關節疼痛2016:苦瓜療效及抗癌作用2015:豆漿好處知多少2014:食肉者患癌比素食者高2014:感恩▲top留言列表發表留言我的好友最新留言誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodeP