每日頭條 · 瑜伽螢火蟲式如何進入？ · 第一步：站立前屈 · 第二步：膝蓋靠近肩膀 · 第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀 · 第四步：臀部向下坐 · 第五步： ...瑜伽螢火蟲式Tittibhasana...瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。

第一步：站立前屈...雙腳打開與髖同寬，從髖部往前往下摺疊雙手放在地面或抓腳後側保持1分鐘第二步：膝蓋靠近肩膀...右腳跟抬起來，右手抓右小腿後側讓右膝蓋內側靠近右肩膀外側左側也是一樣第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀...膝蓋靠近肩膀之後，雙手往後撐地，掌跟壓實地面第四步：臀部向下坐...彎曲膝蓋，臀部向後向下保持腳在地面，看前方第五步：抬起腳跟...雙手用力推地，保持手肘內夾腳跟離地第六步：雙腳離地...雙腳離地，腳踝交叉第七步：雙腿伸直...緩慢伸直雙腿，臀部上提，手用力向下推手臂緩慢伸直第八步：臀部下沉...最關鍵的一步，保持腳的高度，保持膝蓋在大臂外側臀部向下沉，看前方此時需要更多的手臂力量，大腿要稍微向內夾向肩膀，同時大腿前側肌肉啟動你做到第幾步啦？如果做不到，多練習手臂力量，以及打開髖部和大腿後側的練習點我分享到Facebook相關文章側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。

它還幫助減少腰圍線的脂肪。

將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。

將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。

吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。

螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。

右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。

螢火蟲式Tittibhasana今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。

練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。

駱駝式雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。

這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。

這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。

如何進入雙腿反抱手式？這個體式辣麼神奇？這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。

因為需要膝蓋和大腿儘量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。

螢火蟲體式的熱身體式有哪些？瑜伽並沒有想像中複雜。

只要一面牆，就可以輕鬆做拉伸，效果還很強烈，滿足現代辦公族需要。

1嬰兒式變體如果你的工作需要久坐，那麼，這個體式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髖部和小腿。

坐姿，腳背貼地。

膝蓋稍微分開比髖寬。

手臂往前伸直，雙手來到牆上。

換另一側雙腳同時朝上，保持2-3分鐘6、香蕉式仰臥在墊面上，髖部向右移動整個身體像「香蕉」一樣的形狀雙手在頭部上方互抱手肘保持3分鐘，換另一側7、下犬式-單腿下犬式俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬，臀部向上伸直雙腿，伸展手臂，保持2-3分鐘將右腿向後向上抬起保持2倒立堪稱瑜伽體式之王，每個人在練習瑜伽時，都希望可以倒立。

但隨著年齡的增長，很多人已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。

因而練習倒立體式，找對科學的方法就顯得尤為重要。

雕塑下腹部線條1.仰臥，雙手放於下背部下方，背部壓實手掌曲雙膝90°，膝蓋位於髖部正上方，雙膝分開與髖同寬，雙肩放鬆，脖頸拉長。

腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收​，胸口往前延展，髖部打開​，左側小腿垂直地板​，保持，調整呼吸。

​將左手放左腳的內側​，雙手腕在肩膀正下方​，嘗試著讓身體繼續下沉​，讓手肘支撐地板​。

瑜伽倒立體式給身心帶來能量。

據說倒立身體可以促進血液循環，給細胞帶去新能量。

不管是不是真的，但每次覺得身體累或者心累，就用這些體式喚醒身心。

在練習前要注意高血壓的人最好不要練習。

如果頸椎或者脊柱受過傷也不要做頭倒立。

如果手腕、手肘、肩關節受傷不要做手倒立和手肘倒立。

這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。

這個