手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana | 螢火蟲式瑜珈
螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana...今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
初學者可以用磚塊練習，放在雙手下方。
第一步：...從站立前屈開始，腳打開，肩膀來到膝蓋內側雙手在後方撐地（磚塊），腹部內收，坐骨向上延展第二步：...臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳在是在地面上保持胸腔打開，鎖骨展開，看前方第三步：...啟動核心，上提臀部啟動大腿前側，腿伸直啟動手臂力量，看前方第四步：...這最後一步，往往也是最難的一步保持手臂穩定，臀部下沉，腳向上保持核心啟動，肩膀努力打開這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這幾方面加強。
你做到第幾步？找對方法然後不斷嘗試點我分享到Facebook相關文章瑜伽螢火蟲式Tittibhasana瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？在上一個動作基礎上，抬起右腳離地保持5次呼吸第三步：換邊練習，保持5次呼吸第四步：雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿保持5次呼吸第五步：最後，嘗試在地面上練習雙腳離地另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦。
上背部的打開膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上保持3分鐘保持臀部在膝蓋正上方這次把額頭和手都放在地面保持3分鐘在上一個體式基礎上，臀部稍微向前讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面保持3分鐘中背部的打開仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地在中背部放個磚，雙手往頭**忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。
在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。
==手倒立前的5個必備體式練習==掌握手倒立不是一件輕而易舉的事。
它對身體的覺察、活動度、控制力等程度的要求頗高，是瑜伽體式練習里最具挑戰的體式之一。
但是當你倒立起來，漂浮在空氣中，體會的那種愉悅感，你會覺得為此花費的時間、努力都是多麼值得。
側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
核心練習圖文解析第一個體式：完全船式簡易版練習步驟：1.屈膝坐姿在墊面中央，雙手握緊膝蓋窩或大腿靠近膝蓋窩的部位，軀幹挺直向後傾倒使手臂伸直；2.抬起小腿與地面平行，在身體穩定不費力的時候慢慢鬆開雙手，掌心向上。
相信練瑜伽的小夥伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。
也需要手臂和腿的力量，但是核心是身體的能量核心，控制平衡，讓體式變得更加簡單舒適。
如果沒有核心，力量會來到手和腿，導致手和腿壓力過大，體式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。
束角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。
因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？為了在冬天保持健康，嘗試這套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系統。
如果這個冬天想不感冒，可以花點時間練習瑜伽。
一些支撐的和倒立體式可
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana...今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
初學者可以用磚塊練習，放在雙手下方。
第一步：...從站立前屈開始，腳打開，肩膀來到膝蓋內側雙手在後方撐地（磚塊），腹部內收，坐骨向上延展第二步：...臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳在是在地面上保持胸腔打開，鎖骨展開，看前方第三步：...啟動核心，上提臀部啟動大腿前側，腿伸直啟動手臂力量，看前方第四步：...這最後一步，往往也是最難的一步保持手臂穩定，臀部下沉，腳向上保持核心啟動，肩膀努力打開這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這幾方面加強。
你做到第幾步？找對方法然後不斷嘗試點我分享到Facebook相關文章瑜伽螢火蟲式Tittibhasana瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？在上一個動作基礎上，抬起右腳離地保持5次呼吸第三步：換邊練習，保持5次呼吸第四步：雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿保持5次呼吸第五步：最後，嘗試在地面上練習雙腳離地另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦。
上背部的打開膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上保持3分鐘保持臀部在膝蓋正上方這次把額頭和手都放在地面保持3分鐘在上一個體式基礎上，臀部稍微向前讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面保持3分鐘中背部的打開仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地在中背部放個磚，雙手往頭**忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。
在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。
==手倒立前的5個必備體式練習==掌握手倒立不是一件輕而易舉的事。
它對身體的覺察、活動度、控制力等程度的要求頗高，是瑜伽體式練習里最具挑戰的體式之一。
但是當你倒立起來，漂浮在空氣中，體會的那種愉悅感，你會覺得為此花費的時間、努力都是多麼值得。
側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
核心練習圖文解析第一個體式：完全船式簡易版練習步驟：1.屈膝坐姿在墊面中央，雙手握緊膝蓋窩或大腿靠近膝蓋窩的部位，軀幹挺直向後傾倒使手臂伸直；2.抬起小腿與地面平行，在身體穩定不費力的時候慢慢鬆開雙手，掌心向上。
相信練瑜伽的小夥伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。
也需要手臂和腿的力量，但是核心是身體的能量核心，控制平衡，讓體式變得更加簡單舒適。
如果沒有核心，力量會來到手和腿，導致手和腿壓力過大，體式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。
束角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。
因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？為了在冬天保持健康，嘗試這套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系統。
如果這個冬天想不感冒，可以花點時間練習瑜伽。
一些支撐的和倒立體式可