透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行螢火蟲式，螢火蟲式以鍛鍊。

尋找提示、 ... 新手秘訣. 可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。

螢火蟲式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,手臂,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱螢火蟲式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，將雙膝放鬆並進入前彎伸展式，雙腳打開比膝蓋略寬。

步驟2雙手從大腿內側抓住雙腳腳踝的後側，然後扭轉肩膀，將肩膀置於右膝下方。

步驟3將雙手放在腳跟後方的地面上，指尖朝向腳跟，雙腕用力使摺痕成一長直線，接著彎曲膝蓋。

雙手像架子一樣撐住雙腿，然後用上臂／肩膀支撐身體做出坐姿。

你可以稍微稍微彎曲手肘。

步驟4大腿緊靠肩膀，注視前方，雙腳大拇指往前伸展，並將腳跟抬離地面、雙腿伸直。

維持此姿勢深呼吸至少幾次。

準備姿勢坐姿寬腿前彎式靈活度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者膝肩式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。

秘訣如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛，請勿練習這個姿勢。

好處能夠加強雙臂、核心肌群和腿後肌。

打開腿後肌、鼠蹊部和脊椎。

改善平衡力。

據說能使心靈平靜與專注，並減輕壓力與憂鬱。

修改要深化姿勢，請伸直你的雙腿並弓起上背部。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康