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1. 瑜伽螢火蟲式如何進入？
每日頭條 · 瑜伽螢火蟲式如何進入？ · 第一步：站立前屈 · 第二步：膝蓋靠近肩膀 · 第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀 · 第四步：臀部向下坐 · 第五步： ...瑜伽螢火蟲式Tittibhasana...瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
第一步：站立前屈...雙腳打開與髖同寬，從髖部往前往下摺疊雙手放在地面或抓腳後側保持1分鐘第二步：膝蓋靠近肩膀...右腳跟抬起來，右手抓右小腿後側讓右膝蓋內側靠近右肩膀外側左側也是一樣第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀...膝蓋靠近肩膀之後，雙手往後撐地，掌跟壓實地面第四步：臀部向下坐...彎曲膝蓋，臀部向後向下保持腳在地面，看前方第五步：抬起腳跟...雙手用力推地，保持手肘內夾腳跟離地第六步：雙腳離地...雙腳離地，腳踝交叉第七步：雙腿伸直...緩慢伸直雙腿，臀部上提，手用力向下推手臂緩慢伸直第八步：臀部下沉...最關鍵的一步，保持腳的高度，保持膝蓋在大臂外側臀部向下沉，看前方此時需要更多的手臂力量，大腿要稍微向內夾向肩膀，同時大腿前側肌肉啟動你做到第幾步啦？如果做不到，多練習手臂力量，以及打開髖部和大腿後側的練習點我分享到Facebook相關文章側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
駱駝式雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。
這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？這個體式辣麼神奇？這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。
因為需要膝蓋和大腿儘量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。
螢火蟲體式的熱身體式有哪些？瑜伽並沒有想像中複雜。
只要一面牆，就可以輕鬆做拉伸，效果還很強烈，滿足現代辦公族需要。
1嬰兒式變體如果你的工作需要久坐，那麼，這個體式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髖部和小腿。
坐姿，腳背貼地。
膝蓋稍微分開比髖寬。
手臂往前伸直，雙手來到牆上。
換另一側雙腳同時朝上，保持2-3分鐘6、香蕉式仰臥在墊面上，髖部向右移動整個身體像「香蕉」一樣的形狀雙手在頭部上方互抱手肘保持3分鐘，換另一側7、下犬式-單腿下犬式俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬，臀部向上伸直雙腿，伸展手臂，保持2-3分鐘將右腿向後向上抬起保持2倒立堪稱瑜伽體式之王，每個人在練習瑜伽時，都希望可以倒立。
但隨著年齡的增長，很多人已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
因而練習倒立體式，找對科學的方法就顯得尤為重要。
雕塑下腹部線條1.仰臥，雙手放於下背部下方，背部壓實手掌曲雙膝90°，膝蓋位於髖部正上方，雙膝分開與髖同寬，雙肩放鬆，脖頸拉長。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
瑜伽倒立體式給身心帶來能量。
據說倒立身體可以促進血液循環，給細胞帶去新能量。
不管是不是真的，但每次覺得身體累或者心累，就用這些體式喚醒身心。
在練習前要注意高血壓的人最好不要練習。
如果頸椎或者脊柱受過傷也不要做頭倒立。
如果手腕、手肘、肩關節受傷不要做手倒立和手肘倒立。
這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個
第一步：站立前屈...雙腳打開與髖同寬，從髖部往前往下摺疊雙手放在地面或抓腳後側保持1分鐘第二步：膝蓋靠近肩膀...右腳跟抬起來，右手抓右小腿後側讓右膝蓋內側靠近右肩膀外側左側也是一樣第三步：雙手往後，2個膝蓋靠近肩膀...膝蓋靠近肩膀之後，雙手往後撐地，掌跟壓實地面第四步：臀部向下坐...彎曲膝蓋，臀部向後向下保持腳在地面，看前方第五步：抬起腳跟...雙手用力推地，保持手肘內夾腳跟離地第六步：雙腳離地...雙腳離地，腳踝交叉第七步：雙腿伸直...緩慢伸直雙腿，臀部上提，手用力向下推手臂緩慢伸直第八步：臀部下沉...最關鍵的一步，保持腳的高度，保持膝蓋在大臂外側臀部向下沉，看前方此時需要更多的手臂力量，大腿要稍微向內夾向肩膀，同時大腿前側肌肉啟動你做到第幾步啦？如果做不到，多練習手臂力量，以及打開髖部和大腿後側的練習點我分享到Facebook相關文章側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
駱駝式雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。
這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？這個體式辣麼神奇？這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。
因為需要膝蓋和大腿儘量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。
螢火蟲體式的熱身體式有哪些？瑜伽並沒有想像中複雜。
只要一面牆，就可以輕鬆做拉伸，效果還很強烈，滿足現代辦公族需要。
1嬰兒式變體如果你的工作需要久坐，那麼，這個體式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髖部和小腿。
坐姿，腳背貼地。
膝蓋稍微分開比髖寬。
手臂往前伸直，雙手來到牆上。
換另一側雙腳同時朝上，保持2-3分鐘6、香蕉式仰臥在墊面上，髖部向右移動整個身體像「香蕉」一樣的形狀雙手在頭部上方互抱手肘保持3分鐘，換另一側7、下犬式-單腿下犬式俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬，臀部向上伸直雙腿，伸展手臂，保持2-3分鐘將右腿向後向上抬起保持2倒立堪稱瑜伽體式之王，每個人在練習瑜伽時，都希望可以倒立。
但隨著年齡的增長，很多人已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
因而練習倒立體式，找對科學的方法就顯得尤為重要。
雕塑下腹部線條1.仰臥，雙手放於下背部下方，背部壓實手掌曲雙膝90°，膝蓋位於髖部正上方，雙膝分開與髖同寬，雙肩放鬆，脖頸拉長。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
瑜伽倒立體式給身心帶來能量。
據說倒立身體可以促進血液循環，給細胞帶去新能量。
不管是不是真的，但每次覺得身體累或者心累，就用這些體式喚醒身心。
在練習前要注意高血壓的人最好不要練習。
如果頸椎或者脊柱受過傷也不要做頭倒立。
如果手腕、手肘、肩關節受傷不要做手倒立和手肘倒立。
這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個
2. 手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana
螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana...今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
初學者可以用磚塊練習，放在雙手下方。
第一步：...從站立前屈開始，腳打開，肩膀來到膝蓋內側雙手在後方撐地（磚塊），腹部內收，坐骨向上延展第二步：...臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳在是在地面上保持胸腔打開，鎖骨展開，看前方第三步：...啟動核心，上提臀部啟動大腿前側，腿伸直啟動手臂力量，看前方第四步：...這最後一步，往往也是最難的一步保持手臂穩定，臀部下沉，腳向上保持核心啟動，肩膀努力打開這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這幾方面加強。
你做到第幾步？找對方法然後不斷嘗試點我分享到Facebook相關文章瑜伽螢火蟲式Tittibhasana瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？在上一個動作基礎上，抬起右腳離地保持5次呼吸第三步：換邊練習，保持5次呼吸第四步：雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿保持5次呼吸第五步：最後，嘗試在地面上練習雙腳離地另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦。
上背部的打開膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上保持3分鐘保持臀部在膝蓋正上方這次把額頭和手都放在地面保持3分鐘在上一個體式基礎上，臀部稍微向前讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面保持3分鐘中背部的打開仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地在中背部放個磚，雙手往頭**忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。
在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。
==手倒立前的5個必備體式練習==掌握手倒立不是一件輕而易舉的事。
它對身體的覺察、活動度、控制力等程度的要求頗高，是瑜伽體式練習里最具挑戰的體式之一。
但是當你倒立起來，漂浮在空氣中，體會的那種愉悅感，你會覺得為此花費的時間、努力都是多麼值得。
側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
核心練習圖文解析第一個體式：完全船式簡易版練習步驟：1.屈膝坐姿在墊面中央，雙手握緊膝蓋窩或大腿靠近膝蓋窩的部位，軀幹挺直向後傾倒使手臂伸直；2.抬起小腿與地面平行，在身體穩定不費力的時候慢慢鬆開雙手，掌心向上。
相信練瑜伽的小夥伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。
也需要手臂和腿的力量，但是核心是身體的能量核心，控制平衡，讓體式變得更加簡單舒適。
如果沒有核心，力量會來到手和腿，導致手和腿壓力過大，體式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。
束角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。
因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？為了在冬天保持健康，嘗試這套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系統。
如果這個冬天想不感冒，可以花點時間練習瑜伽。
一些支撐的和倒立體式可
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
螢火蟲式Tittibhasana...今天教大家的，是在第一個的基礎上，挑戰地2個版本。
練習這個體式，有2種方式，一種是用磚塊，一種不用磚塊。
初學者可以用磚塊練習，放在雙手下方。
第一步：...從站立前屈開始，腳打開，肩膀來到膝蓋內側雙手在後方撐地（磚塊），腹部內收，坐骨向上延展第二步：...臀部下沉，彎曲膝蓋，雙腳在是在地面上保持胸腔打開，鎖骨展開，看前方第三步：...啟動核心，上提臀部啟動大腿前側，腿伸直啟動手臂力量，看前方第四步：...這最後一步，往往也是最難的一步保持手臂穩定，臀部下沉，腳向上保持核心啟動，肩膀努力打開這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這幾方面加強。
你做到第幾步？找對方法然後不斷嘗試點我分享到Facebook相關文章瑜伽螢火蟲式Tittibhasana瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿後側的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？在上一個動作基礎上，抬起右腳離地保持5次呼吸第三步：換邊練習，保持5次呼吸第四步：雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿保持5次呼吸第五步：最後，嘗試在地面上練習雙腳離地另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦。
上背部的打開膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上保持3分鐘保持臀部在膝蓋正上方這次把額頭和手都放在地面保持3分鐘在上一個體式基礎上，臀部稍微向前讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面保持3分鐘中背部的打開仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地在中背部放個磚，雙手往頭**忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。
在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。
==手倒立前的5個必備體式練習==掌握手倒立不是一件輕而易舉的事。
它對身體的覺察、活動度、控制力等程度的要求頗高，是瑜伽體式練習里最具挑戰的體式之一。
但是當你倒立起來，漂浮在空氣中，體會的那種愉悅感，你會覺得為此花費的時間、努力都是多麼值得。
側伸展三角式：有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
將雙腿打開差不多三倍的肩寬，你也可以根據自己的情況來定。
將左側膝蓋彎曲儘可能到90度的位置，不要左右晃動膝蓋，保持五次呼吸。
吐氣，將你的左側前臂放在左側的大腿上，讓右側的手臂向左側完全的抻拉。
核心練習圖文解析第一個體式：完全船式簡易版練習步驟：1.屈膝坐姿在墊面中央，雙手握緊膝蓋窩或大腿靠近膝蓋窩的部位，軀幹挺直向後傾倒使手臂伸直；2.抬起小腿與地面平行，在身體穩定不費力的時候慢慢鬆開雙手，掌心向上。
相信練瑜伽的小夥伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。
也需要手臂和腿的力量，但是核心是身體的能量核心，控制平衡，讓體式變得更加簡單舒適。
如果沒有核心，力量會來到手和腿，導致手和腿壓力過大，體式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。
束角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。
因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。
很多男性在接觸瑜伽後，也都知道瑜伽對他們的身體幫助很大，但是依舊很難堅持。
那麼，該怎麼辦？如果可以學習幾個瑜伽體式序列，自我習練。
那麼是不是可以更好的堅持瑜伽？這個體式叫做雙腿反抱腿式，也叫螢火蟲式（下圖右）。
這個體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
如何進入雙腿反抱手式？為了在冬天保持健康，嘗試這套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系統。
如果這個冬天想不感冒，可以花點時間練習瑜伽。
一些支撐的和倒立體式可
3. 螢火蟲式（Tittibhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
螢火蟲式（Tittibhasana）是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
Skiptocontent介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
動作：立姿雙腳打開，身體前彎，雙手穿過跨下，手掌著地，肩膀置於膝蓋內側。
雙手撐起身體，雙腳離地。
手肘與膝蓋打直，雙腿夾緊上臂。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
動作：立姿雙腳打開，身體前彎，雙手穿過跨下，手掌著地，肩膀置於膝蓋內側。
雙手撐起身體，雙腳離地。
手肘與膝蓋打直，雙腿夾緊上臂。
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4. #螢火蟲式Instagram posts (photos and videos)
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#yoga#vinyasa#flowyoga#ashtangayoga#ashtanga#ashtangi#mysore#阿斯坦加#八肢瑜珈#草屯瑜伽教室#語悅樓jyoga#螢火蟲式#烏鴉式3614monthsagoAppreciateyourbodyfortheyogaposesyou’vesucceeded,they’vecomealongway👏每當成功了一個新的體式先回頭謝謝自己努力了很久終於來到這裡不管是瑜伽的練習或是生活，記得常常感謝自己喔😊#yelostudiotw#bob的瑜伽日常#yoga#yogalife#yogaquotes#yogacards#illustration#瑜伽#yogaart#瑜伽語錄#瑜伽藝術#yogapractice#Tittibhasana#Fireflypose#螢火蟲式2335monthsago2020/12/07-Tittbhasana螢火蟲式-第一次做起來覺得開心💕瑜珈的練習修身也修心-眼中的自己-#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste#namasteॐ3635monthsago2020/12/07-流動瑜珈-今天老師像帶火箭一樣🤣不過很開心自己的練習一次次的更熟練還記得上次做不太起來過了幾週身體就可以了✔️每週都是神奇的事發生是我練習瑜珈最期待的事授課老師：@karin_yogini-#karinandme#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste2005monthsagoHereisday2️⃣ofthe #FiveDayYogaPlay CHALLENGE.#螢火蟲式／#tittibhasanaHosts:@[email protected]@lottasebzdayoga@samratpasham@sirisyoga@yogamarqueSpo
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5. 【瑜伽故事】 Asana: Firefly pose 螢火蟲式...
【瑜伽故事】 Asana: Firefly pose 螢火蟲式進階哈達課後學生分享今天的練習讓她在大休息式時放下了甚至感受到腹部是有能量在流動的很神奇的感覺 用 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)עבריתEnglish(US)العربيةРусскийEspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीS’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
6. 螢火蟲式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行螢火蟲式，螢火蟲式以鍛鍊。
尋找提示、 ... 新手秘訣. 可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。
螢火蟲式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,手臂,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱螢火蟲式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，將雙膝放鬆並進入前彎伸展式，雙腳打開比膝蓋略寬。
步驟2雙手從大腿內側抓住雙腳腳踝的後側，然後扭轉肩膀，將肩膀置於右膝下方。
步驟3將雙手放在腳跟後方的地面上，指尖朝向腳跟，雙腕用力使摺痕成一長直線，接著彎曲膝蓋。
雙手像架子一樣撐住雙腿，然後用上臂／肩膀支撐身體做出坐姿。
你可以稍微稍微彎曲手肘。
步驟4大腿緊靠肩膀，注視前方，雙腳大拇指往前伸展，並將腳跟抬離地面、雙腿伸直。
維持此姿勢深呼吸至少幾次。
準備姿勢坐姿寬腿前彎式靈活度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者膝肩式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。
秘訣如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛，請勿練習這個姿勢。
好處能夠加強雙臂、核心肌群和腿後肌。
打開腿後肌、鼠蹊部和脊椎。
改善平衡力。
據說能使心靈平靜與專注，並減輕壓力與憂鬱。
修改要深化姿勢，請伸直你的雙腿並弓起上背部。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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螢火蟲式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,手臂,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱螢火蟲式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，將雙膝放鬆並進入前彎伸展式，雙腳打開比膝蓋略寬。
步驟2雙手從大腿內側抓住雙腳腳踝的後側，然後扭轉肩膀，將肩膀置於右膝下方。
步驟3將雙手放在腳跟後方的地面上，指尖朝向腳跟，雙腕用力使摺痕成一長直線，接著彎曲膝蓋。
雙手像架子一樣撐住雙腿，然後用上臂／肩膀支撐身體做出坐姿。
你可以稍微稍微彎曲手肘。
步驟4大腿緊靠肩膀，注視前方，雙腳大拇指往前伸展，並將腳跟抬離地面、雙腿伸直。
維持此姿勢深呼吸至少幾次。
準備姿勢坐姿寬腿前彎式靈活度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者膝肩式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。
秘訣如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛，請勿練習這個姿勢。
好處能夠加強雙臂、核心肌群和腿後肌。
打開腿後肌、鼠蹊部和脊椎。
改善平衡力。
據說能使心靈平靜與專注，並減輕壓力與憂鬱。
修改要深化姿勢，請伸直你的雙腿並弓起上背部。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
7. 螢火蟲式(Tittibhasana)
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式， ...Skiptocontent「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
效果●提升內臟機能●提高大腿後側的柔軟度●提高髖關節的柔軟度●鍛鍊手臂，肩膀，手腕易☆☆☆★☆難1.站姿讓雙手著地雙腳打開站好，腰往下沉，身體向前彎，肩膀放入雙腿之間，手貼在地板上。
2.雙腳騰空，維持平衡慢慢讓腰往下沉，用手撐住身體，雙腳從地板上騰空3.雙腿伸直，用大腿內側夾住手臂雙肘與雙膝用力打直，雙腿將上臂夾緊。
變化型夾上臂式(Bhujapidasana)「Bhuja」是「手臂」的意思，「pida」是「壓迫」。
這是一個夾住手臂、雙腿交纏的體位法，能鍛鍊全身的肌肉。
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
Yogamiii犛式(Halasana)聖哲康迪亞式I(EkapadaKoundinyasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
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進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
效果●提升內臟機能●提高大腿後側的柔軟度●提高髖關節的柔軟度●鍛鍊手臂，肩膀，手腕易☆☆☆★☆難1.站姿讓雙手著地雙腳打開站好，腰往下沉，身體向前彎，肩膀放入雙腿之間，手貼在地板上。
2.雙腳騰空，維持平衡慢慢讓腰往下沉，用手撐住身體，雙腳從地板上騰空3.雙腿伸直，用大腿內側夾住手臂雙肘與雙膝用力打直，雙腿將上臂夾緊。
變化型夾上臂式(Bhujapidasana)「Bhuja」是「手臂」的意思，「pida」是「壓迫」。
這是一個夾住手臂、雙腿交纏的體位法，能鍛鍊全身的肌肉。
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
Yogamiii犛式(Halasana)聖哲康迪亞式I(EkapadaKoundinyasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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8. 9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）
☞9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）. 瑜伽路上2018-04-08 21:26:29. 螢火式. Tittibhasana (Firefly Pose). 難度係數：. 功效：伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙 ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索☞9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）瑜伽路上2018-04-0821:26:29螢火式Tittibhasana(FireflyPose)難度係數：★★功效：伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙臂與手腕，調理腹部，增進平衡感禁忌：肩膀、肘部、手腕和下背部受傷者不可練習熱身：進入體式之前先做幾遍拜日式熱身螢火式的8個準備體式為了做到這個體式，我們需要練習以下8體式，循序漸進。
1雙角式雙腳儘量開啟，至少90°，雙手抓住大腳趾或者腳的外側。
腳回勾。
大腿前側啟動，膝蓋上提。
腳保持不動，往下紮根。
大腿往內收向髖骨，直到大腿內側肌肉啟動，感覺胸腔上提。
這個內收的力量，是大腿根部內收肌群在啟動，對於做螢火蟲式是非常重要的。
尾骨保持往下，確保膝蓋骨朝天花板。
如果太柔軟，膝蓋骨會往內旋。
為了防止內旋，腹部內收，內收肌群啟動。
保持5-10個呼吸。
2雙角式側面伸展從雙角式開始，腿部後側往下壓實。
吸氣雙手上舉，呼氣往右側旋轉。
吸氣延展胸腔，呼氣往右腿上方摺疊。
左邊坐骨保持在地面，膝蓋朝天，左腳回勾。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
3左立前屈變體這個動作是模仿螢火蟲式時腿的位置。
雙腿開啟比髖寬一點，雙手抓住腳的外側，拉腳靠近頭的方向。
這個動作可以啟動小腿外側的肌肉，它將與內收肌群一起，給你力量去開啟髖部和提起臀部離地。
腳跟壓向地面，雙腿往內收的感覺。
保持小腿外側肌肉啟動，膝蓋上提，大腿後側壓向地面，胸腔往腳的方向延展。
保持5-10個呼吸。
4一半的快樂嬰兒式這個體式主要開啟髖部。
彎曲左膝蓋，腳掌踩地，腳踝在膝蓋下方。
彎曲右膝蓋，右手抓住右大腳趾或右腳外側。
呼氣，拉右膝蓋貼到地面上去。
可以的話，讓大腿也碰到地面。
同時左手壓住左髖的上方，把左臀部壓向地面。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
5指南針式從坐山式開始，雙腿伸直在地面。
然後彎曲右膝蓋，右手幫忙，把右大腿放在右手臂後方，然後雙手撐地。
右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互對抗。
然後吸氣，臀部離地，左腿離地。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
6衝刺式變體從下犬式開始，邁右腿往前踩地，曲右膝。
左腿腳趾踩地，膝蓋著地。
彎曲手肘，放到地面，雙手合掌。
開啟髖部。
為了加深練習，可以在右腳下方放個瑜伽磚。
7腿交叉雙臂支撐從山式開始，往下摺疊。
有腳跟離開地面，嘗試右肩膀穿過右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，嘗試把胸腔穿過來。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
雙手撐地，彎曲膝蓋，兩條大腿來到大臂上方，大腿用力夾緊手臂。
腳踝交叉，雙手撐地，腹部內收，把腳離開地面。
9螢火蟲式從站立前屈開始，往下摺疊。
雙手來到膝蓋後方，繞過大腿，來到下背部。
嘗試雙手相碰，坐骨往上，膝蓋有伸直的趨勢。
然後雙手放到地面，臀部降下來，雙手撐地，臀部抬高，腿雙腿儘量往前伸直，大腿往內找彼此，夾緊肩膀。
做完這個體式之後，可以連線橋式和肩倒立，以及其他一些開啟肩膀的體式。
▏熱文 ▏手倒立• 扭轉天堂鳥•阿斯湯伽唱誦自我習練•高階體式•鴿子式舞王式•蜻蜓式•開髖•冥想流瑜伽•孔雀式•體式梵文•流動串聯點選閱讀原文加入瑜伽導師營贊在看熱點新聞吳青峰出庭爭著作權 首度與恩師林暐哲同台對峙競選連任WHO秘書長？ 譚德塞避答：專注防疫又熱又乾！高壓盤據「鋒面來不了」 變天關鍵時間曝世衛未發WHA邀請函 避談G7及美國力挺台灣美股收低 道瓊指數自盤中35000點之上回跌作收比利時出現印度變種病毒確診 日本重症患連三天創新高烈日當空！6縣市亮高溫燈號 滯留鋒面水氣高空蒸發有片／石門水庫水位太低！仙島居民進出變難 盼能拓寬山路答答答！動物園驚傳「機關槍掃射聲」 竟是陸龜在交配傅娟30
1雙角式雙腳儘量開啟，至少90°，雙手抓住大腳趾或者腳的外側。
腳回勾。
大腿前側啟動，膝蓋上提。
腳保持不動，往下紮根。
大腿往內收向髖骨，直到大腿內側肌肉啟動，感覺胸腔上提。
這個內收的力量，是大腿根部內收肌群在啟動，對於做螢火蟲式是非常重要的。
尾骨保持往下，確保膝蓋骨朝天花板。
如果太柔軟，膝蓋骨會往內旋。
為了防止內旋，腹部內收，內收肌群啟動。
保持5-10個呼吸。
2雙角式側面伸展從雙角式開始，腿部後側往下壓實。
吸氣雙手上舉，呼氣往右側旋轉。
吸氣延展胸腔，呼氣往右腿上方摺疊。
左邊坐骨保持在地面，膝蓋朝天，左腳回勾。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
3左立前屈變體這個動作是模仿螢火蟲式時腿的位置。
雙腿開啟比髖寬一點，雙手抓住腳的外側，拉腳靠近頭的方向。
這個動作可以啟動小腿外側的肌肉，它將與內收肌群一起，給你力量去開啟髖部和提起臀部離地。
腳跟壓向地面，雙腿往內收的感覺。
保持小腿外側肌肉啟動，膝蓋上提，大腿後側壓向地面，胸腔往腳的方向延展。
保持5-10個呼吸。
4一半的快樂嬰兒式這個體式主要開啟髖部。
彎曲左膝蓋，腳掌踩地，腳踝在膝蓋下方。
彎曲右膝蓋，右手抓住右大腳趾或右腳外側。
呼氣，拉右膝蓋貼到地面上去。
可以的話，讓大腿也碰到地面。
同時左手壓住左髖的上方，把左臀部壓向地面。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
5指南針式從坐山式開始，雙腿伸直在地面。
然後彎曲右膝蓋，右手幫忙，把右大腿放在右手臂後方，然後雙手撐地。
右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互對抗。
然後吸氣，臀部離地，左腿離地。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
6衝刺式變體從下犬式開始，邁右腿往前踩地，曲右膝。
左腿腳趾踩地，膝蓋著地。
彎曲手肘，放到地面，雙手合掌。
開啟髖部。
為了加深練習，可以在右腳下方放個瑜伽磚。
7腿交叉雙臂支撐從山式開始，往下摺疊。
有腳跟離開地面，嘗試右肩膀穿過右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，嘗試把胸腔穿過來。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
雙手撐地，彎曲膝蓋，兩條大腿來到大臂上方，大腿用力夾緊手臂。
腳踝交叉，雙手撐地，腹部內收，把腳離開地面。
9螢火蟲式從站立前屈開始，往下摺疊。
雙手來到膝蓋後方，繞過大腿，來到下背部。
嘗試雙手相碰，坐骨往上，膝蓋有伸直的趨勢。
然後雙手放到地面，臀部降下來，雙手撐地，臀部抬高，腿雙腿儘量往前伸直，大腿往內找彼此，夾緊肩膀。
做完這個體式之後，可以連線橋式和肩倒立，以及其他一些開啟肩膀的體式。
▏熱文 ▏手倒立• 扭轉天堂鳥•阿斯湯伽唱誦自我習練•高階體式•鴿子式舞王式•蜻蜓式•開髖•冥想流瑜伽•孔雀式•體式梵文•流動串聯點選閱讀原文加入瑜伽導師營贊在看熱點新聞吳青峰出庭爭著作權 首度與恩師林暐哲同台對峙競選連任WHO秘書長？ 譚德塞避答：專注防疫又熱又乾！高壓盤據「鋒面來不了」 變天關鍵時間曝世衛未發WHA邀請函 避談G7及美國力挺台灣美股收低 道瓊指數自盤中35000點之上回跌作收比利時出現印度變種病毒確診 日本重症患連三天創新高烈日當空！6縣市亮高溫燈號 滯留鋒面水氣高空蒸發有片／石門水庫水位太低！仙島居民進出變難 盼能拓寬山路答答答！動物園驚傳「機關槍掃射聲」 竟是陸龜在交配傅娟30