跑步訓練相關名詞@ 跑者尤怪:: 隨意窩Xuite日誌 | 變速跑 英文
Fartlek 法特雷克跑：是一種變速跑，例如： (1600m (70% MP) + 400m (MP)) x5，就是先用70% 的馬拉松配速跑1600m，然後用馬拉松配速跑400m，合計2000m ...跑者尤怪「吃」乃人生一大樂事，想在面對美食時可無所顧忌嗎？那就趕快來跑步吧！日誌相簿影音好友名片201011251150跑步訓練相關名詞?練跑相關跑者只要上網參與各討論區、網頁，大概免不了會踫到各式各樣的跑步、訓練、比賽的專用名詞及代號，如果您和尤怪一樣並非專業的跑者，或者未曾接受專業的訓練，那麼面對這些名詞及代號，難免困惑不已。
尤怪的記性又特別差，有些名詞經人解釋後，當下雖十分明白也好像記住了，但過了一段時間又忘光啦！為了讓自己遇到困惑時可立即進行查詢，特建立本文，也可讓有相同困擾的跑友共同分享。
資料來源均來自網路文章及討論區，若有侵犯著作權時，請通知尤怪，尤怪會立即進行處理，感謝！當然，文中資料必有相當的缺漏或不足之處，歡迎大家補充及指正，謝謝！MP馬拉松配速：即MarathonPace的簡寫，參加馬拉松比賽的配速。
如果您不知道自己的mp是多少，可參考http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/article?mid=93&next=66&l=f&fid=11來下載程式換算。
Jog慢跑：就是超級慢，可以邊跑邊聊天的速度。
Easyrun輕鬆跑：起初大約是70%mp，即mp*1.3。
看身體的適應狀況，可以隨時做適度調整。
進階的輕鬆跑(也叫做progressionrun)可將總里程分成3份，分別以80%MP、85%MP、95%MP跑完，或者(也叫做mixedrun)可將總里程分成2份，分別以80%MP、90%MP跑完。
strides輕快跑：90%全速，即全速*1.1。
有一種100m輕快跑（不是漸速跑）的實施方式：以八、九成力（不可全力衝刺）順風跑直道100m，繼續向前慢跑250m，然後慢慢加速50m至原起跑點（正好一圈），再開始跑第二趟。
跑的時候上身放鬆（但是腰須挺直），注意力集中在著地腳扒地（pawback）和向後推蹬（pushoff）的動作。
WS風速跑：前45%的距離輕快跑，後55%的距離慣性跑。
Reps反覆跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間走或慢跑至完全恢復。
Intervals 間歇跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間輕鬆跑(不是慢跑)，間歇的強度就在趟間輕鬆跑的速度，輕鬆跑的速度越快，強度越高，輕鬆跑的速度越慢，強度越低。
也可以採和快跑相等或稍短的時間來休息之方式來進行間歇訓練。
間歇訓練是練速耐力，會讓你在短期內提升中距離和五千、一萬的能力。
馬拉松選手可以10K配速跑400m~1600m間歇，間休30秒至2分鐘，共跑10K；或以5K配速跑800m~1000m間歇，間休1至1分半，共跑4~5K的方式進行間歇訓練。
Max. Oxygen(MaxVO2)最大有氧跑：相當於你的3000m配速，可用上述的VDOT程式換算出來。
Speed Form速度練習：主要目的在提昇速度的練習方式。
Yasso 800亞索800：亞索的八百公尺是一種特殊的練習。
發明人BartYasso曾經跑過五十個馬拉松，其中包括了超級馬拉松。
因為亞索的八百公尺簡單實用，所以不管是在世界各地，此種練習非常適合於練習馬拉松。
基本上，BartYasso說：如果你想要在兩小時四十五分鐘內跑完一個馬拉松，你就應該能用兩分四十五秒來跑十趟八百公尺。
它們之間的差異在於，你的馬拉松時間是小時和分鐘、你的八百公尺時間是分鐘和秒。
BartYasso建議：每週一次進行此種跑步練習。
尤其是針對馬拉松的準備。
剛開始可以進行四趟八百公尺，接著進入到六趟、接下來升級到十趟。
每趟之間的休息時間，和你跑此趟八百公尺的時間正好一樣。
Fartlek法特雷克跑：是一種變速跑，例如：(1600m(70%MP)+400m(MP))x5，就是先用70%的馬拉松配速跑1600m，然後用馬拉松配速跑400m，合計2000m為一組，共跑5組，總計10000m。
快跑時的速度，剛開始可以門檻強度為主，其後隨著練習次數的增加，逐漸推進到3000m比賽配速。
慢跑時的速度也可以依狀況調整到90%MP，或
尤怪的記性又特別差，有些名詞經人解釋後，當下雖十分明白也好像記住了，但過了一段時間又忘光啦！為了讓自己遇到困惑時可立即進行查詢，特建立本文，也可讓有相同困擾的跑友共同分享。
資料來源均來自網路文章及討論區，若有侵犯著作權時，請通知尤怪，尤怪會立即進行處理，感謝！當然，文中資料必有相當的缺漏或不足之處，歡迎大家補充及指正，謝謝！MP馬拉松配速：即MarathonPace的簡寫，參加馬拉松比賽的配速。
如果您不知道自己的mp是多少，可參考http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/article?mid=93&next=66&l=f&fid=11來下載程式換算。
Jog慢跑：就是超級慢，可以邊跑邊聊天的速度。
Easyrun輕鬆跑：起初大約是70%mp，即mp*1.3。
看身體的適應狀況，可以隨時做適度調整。
進階的輕鬆跑(也叫做progressionrun)可將總里程分成3份，分別以80%MP、85%MP、95%MP跑完，或者(也叫做mixedrun)可將總里程分成2份，分別以80%MP、90%MP跑完。
strides輕快跑：90%全速，即全速*1.1。
有一種100m輕快跑（不是漸速跑）的實施方式：以八、九成力（不可全力衝刺）順風跑直道100m，繼續向前慢跑250m，然後慢慢加速50m至原起跑點（正好一圈），再開始跑第二趟。
跑的時候上身放鬆（但是腰須挺直），注意力集中在著地腳扒地（pawback）和向後推蹬（pushoff）的動作。
WS風速跑：前45%的距離輕快跑，後55%的距離慣性跑。
Reps反覆跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間走或慢跑至完全恢復。
Intervals 間歇跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間輕鬆跑(不是慢跑)，間歇的強度就在趟間輕鬆跑的速度，輕鬆跑的速度越快，強度越高，輕鬆跑的速度越慢，強度越低。
也可以採和快跑相等或稍短的時間來休息之方式來進行間歇訓練。
間歇訓練是練速耐力，會讓你在短期內提升中距離和五千、一萬的能力。
馬拉松選手可以10K配速跑400m~1600m間歇，間休30秒至2分鐘，共跑10K；或以5K配速跑800m~1000m間歇，間休1至1分半，共跑4~5K的方式進行間歇訓練。
Max. Oxygen(MaxVO2)最大有氧跑：相當於你的3000m配速，可用上述的VDOT程式換算出來。
Speed Form速度練習：主要目的在提昇速度的練習方式。
Yasso 800亞索800：亞索的八百公尺是一種特殊的練習。
發明人BartYasso曾經跑過五十個馬拉松，其中包括了超級馬拉松。
因為亞索的八百公尺簡單實用，所以不管是在世界各地，此種練習非常適合於練習馬拉松。
基本上，BartYasso說：如果你想要在兩小時四十五分鐘內跑完一個馬拉松，你就應該能用兩分四十五秒來跑十趟八百公尺。
它們之間的差異在於，你的馬拉松時間是小時和分鐘、你的八百公尺時間是分鐘和秒。
BartYasso建議：每週一次進行此種跑步練習。
尤其是針對馬拉松的準備。
剛開始可以進行四趟八百公尺，接著進入到六趟、接下來升級到十趟。
每趟之間的休息時間，和你跑此趟八百公尺的時間正好一樣。
Fartlek法特雷克跑：是一種變速跑，例如：(1600m(70%MP)+400m(MP))x5，就是先用70%的馬拉松配速跑1600m，然後用馬拉松配速跑400m，合計2000m為一組，共跑5組，總計10000m。
快跑時的速度，剛開始可以門檻強度為主，其後隨著練習次數的增加，逐漸推進到3000m比賽配速。
慢跑時的速度也可以依狀況調整到90%MP，或