31个跑者必知的跑步术语（中英文），跑步讲座系列23 | 變速跑 英文
4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑 ... Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的 ...首页adrun潮运动官方账号31个跑者必知的跑步术语（中英文），跑步讲座系列232019-06-01 adrun潮运动官方账号31个跑者必知的跑步术语跑步术语系列1、LSD：LongSlowDistance的缩写，译作"长距离慢跑"，它是以"低强度"和"长距离"为特点进行的有氧训练（也属于一种持续训练法）。
属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。
每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。
2、PB：PersonalBest，也有叫做PR(PersonalRecord)，个人跑步的最好成绩。
3、配速（pace）：每公里/英里（国内一般都用公里）的用时，单位一般为min/km，举例来说如果你用35分钟跑完了5公里，那么你的平均配速就是7。
跑步APP基本都会记录你的分段也就是每公里的配速以及平均配速。
4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑员，各大跑步赛事都会有不同配速的兔子。
为什么叫配速员"兔子"？原来是想让跑步者把配速员当成猎物——"兔子"来追赶，从而激励跑步者的斗志。
5、BQ：每个跑马的人心中，都有一个波士顿！而每一个想跑"波马"的人心中，都有一个冲击BQ的信念！什么是BQ呢？它的全称是BostonQualification，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。
当然了，要达到BQ的要求也是相当不容易的。
6、Easy（Run）：顾名思义，这种跑法很轻松，不会让人有累死累活的感觉，适合入门选手和高手在平时保持跑量状态选用。
7、Tempo（Run）：也叫节奏跑，适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。
这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。
8、Interval（Run）：也叫间歇跑，高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。
这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。
9、Streaker（连续完赛者）：通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。
10、内旋不足（Supination）：着地后脚向内旋转不足。
这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。
足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。
11、法特莱克训练法（Fartlek）：看上去很高端，实际并不复杂。
Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
12、霸跑者（Bandit）：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
13、背靠背：连续两次作战，马拉松的背靠背一般指连续两天跑两个马拉松赛事。
14、撞墙（HittingtheWall）：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。
长距离跑步中，身体血糖肝糖几乎用尽，身体转而代谢脂肪来产生热量。
当能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利时，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱等不良症状。
15、分段成绩（Splits）完成全程中的某段距离所需的时间。
如果是800米跑或绕跑道两圈，可以在跑完第一圈时查看分段成绩。
如果是马拉松，可以每1公里查看一次分段成绩，以便在整个比赛过程中保持均匀的配速。
16.峰值训练(peak)训练计划中的最大跑量。
一般指最长的长距离跑或安排最大跑量的那周。
17.Periodization阶段性训练将训练划分为几个周期，每个周期强调不同的训练目标。
每个周期都建立在前一个周期的基础之上，循序渐进，以达到最佳的身体状态。
全程和半程马拉松的训练计划按训练重点分成几个微周期：基础训练（强化心血管健康以及打好有氧适能的基础）、巩固期（以长距离跑来提高耐力）、提升期（提高速度）以及逐渐减量期（赛前缩减跑量）。
18.Qualityworkouts高质量训练任何比日常跑步更快或更长的训练。
在全程和半程马拉松训练过程中，此术语通常指的是长距离跑、速度练习以及节奏跑这些需要一到两
属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。
每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。
2、PB：PersonalBest，也有叫做PR(PersonalRecord)，个人跑步的最好成绩。
3、配速（pace）：每公里/英里（国内一般都用公里）的用时，单位一般为min/km，举例来说如果你用35分钟跑完了5公里，那么你的平均配速就是7。
跑步APP基本都会记录你的分段也就是每公里的配速以及平均配速。
4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑员，各大跑步赛事都会有不同配速的兔子。
为什么叫配速员"兔子"？原来是想让跑步者把配速员当成猎物——"兔子"来追赶，从而激励跑步者的斗志。
5、BQ：每个跑马的人心中，都有一个波士顿！而每一个想跑"波马"的人心中，都有一个冲击BQ的信念！什么是BQ呢？它的全称是BostonQualification，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。
当然了，要达到BQ的要求也是相当不容易的。
6、Easy（Run）：顾名思义，这种跑法很轻松，不会让人有累死累活的感觉，适合入门选手和高手在平时保持跑量状态选用。
7、Tempo（Run）：也叫节奏跑，适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。
这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。
8、Interval（Run）：也叫间歇跑，高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。
这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。
9、Streaker（连续完赛者）：通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。
10、内旋不足（Supination）：着地后脚向内旋转不足。
这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。
足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。
11、法特莱克训练法（Fartlek）：看上去很高端，实际并不复杂。
Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
12、霸跑者（Bandit）：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
13、背靠背：连续两次作战，马拉松的背靠背一般指连续两天跑两个马拉松赛事。
14、撞墙（HittingtheWall）：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。
长距离跑步中，身体血糖肝糖几乎用尽，身体转而代谢脂肪来产生热量。
当能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利时，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱等不良症状。
15、分段成绩（Splits）完成全程中的某段距离所需的时间。
如果是800米跑或绕跑道两圈，可以在跑完第一圈时查看分段成绩。
如果是马拉松，可以每1公里查看一次分段成绩，以便在整个比赛过程中保持均匀的配速。
16.峰值训练(peak)训练计划中的最大跑量。
一般指最长的长距离跑或安排最大跑量的那周。
17.Periodization阶段性训练将训练划分为几个周期，每个周期强调不同的训练目标。
每个周期都建立在前一个周期的基础之上，循序渐进，以达到最佳的身体状态。
全程和半程马拉松的训练计划按训练重点分成几个微周期：基础训练（强化心血管健康以及打好有氧适能的基础）、巩固期（以长距离跑来提高耐力）、提升期（提高速度）以及逐渐减量期（赛前缩减跑量）。
18.Qualityworkouts高质量训练任何比日常跑步更快或更长的训练。
在全程和半程马拉松训练过程中，此术语通常指的是长距离跑、速度练习以及节奏跑这些需要一到两