變速跑 英文延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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@海詞詞典-最好的學習型詞典以上內容獨家創作，受著作權保護，侵權必究今日熱詞相關詞典網站：牛津高階第八版美國韋氏詞典Dictionary.comFreeDictionary維基百科(自由的百科全書)目錄附錄音標說明查詞歷史海詞權威詞典翻譯英 漢|漢語|上海話廣東話縮略語人名關於海詞-版權聲明-聯繫海詞-星級辭彙-漢字列表-招賢納士©2003-2021海詞詞典(Dict.CN)-自2003年11月27日開始服務 滬ICP備08018881號 滬公網安備31011502000490號海詞詞典手機移動站
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4. 31个跑者必知的跑步术语（中英文），跑步讲座系列23
4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑 ... Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的 ...首页adrun潮运动官方账号31个跑者必知的跑步术语（中英文），跑步讲座系列232019-06-01 adrun潮运动官方账号31个跑者必知的跑步术语跑步术语系列1、LSD：LongSlowDistance的缩写，译作"长距离慢跑"，它是以"低强度"和"长距离"为特点进行的有氧训练（也属于一种持续训练法）。
属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。
每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。
2、PB：PersonalBest，也有叫做PR(PersonalRecord)，个人跑步的最好成绩。
3、配速（pace）：每公里/英里（国内一般都用公里）的用时，单位一般为min/km，举例来说如果你用35分钟跑完了5公里，那么你的平均配速就是7。
跑步APP基本都会记录你的分段也就是每公里的配速以及平均配速。
4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑员，各大跑步赛事都会有不同配速的兔子。
为什么叫配速员"兔子"？原来是想让跑步者把配速员当成猎物——"兔子"来追赶，从而激励跑步者的斗志。
5、BQ：每个跑马的人心中，都有一个波士顿！而每一个想跑"波马"的人心中，都有一个冲击BQ的信念！什么是BQ呢？它的全称是BostonQualification，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。
当然了，要达到BQ的要求也是相当不容易的。
6、Easy（Run）：顾名思义，这种跑法很轻松，不会让人有累死累活的感觉，适合入门选手和高手在平时保持跑量状态选用。
7、Tempo（Run）：也叫节奏跑，适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。
这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。
8、Interval（Run）：也叫间歇跑，高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。
这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。
9、Streaker（连续完赛者）：通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。
10、内旋不足（Supination）：着地后脚向内旋转不足。
这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。
足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。
11、法特莱克训练法（Fartlek）：看上去很高端，实际并不复杂。
Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
12、霸跑者（Bandit）：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
13、背靠背：连续两次作战，马拉松的背靠背一般指连续两天跑两个马拉松赛事。
14、撞墙（HittingtheWall）：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。
长距离跑步中，身体血糖肝糖几乎用尽，身体转而代谢脂肪来产生热量。
当能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利时，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱等不良症状。
15、分段成绩（Splits）完成全程中的某段距离所需的时间。
如果是800米跑或绕跑道两圈，可以在跑完第一圈时查看分段成绩。
如果是马拉松，可以每1公里查看一次分段成绩，以便在整个比赛过程中保持均匀的配速。
16.峰值训练(peak)训练计划中的最大跑量。
一般指最长的长距离跑或安排最大跑量的那周。
17.Periodization阶段性训练将训练划分为几个周期，每个周期强调不同的训练目标。
每个周期都建立在前一个周期的基础之上，循序渐进，以达到最佳的身体状态。
全程和半程马拉松的训练计划按训练重点分成几个微周期：基础训练（强化心血管健康以及打好有氧适能的基础）、巩固期（以长距离跑来提高耐力）、提升期（提高速度）以及逐渐减量期（赛前缩减跑量）。
18.Qualityworkouts高质量训练任何比日常跑步更快或更长的训练。
在全程和半程马拉松训练过程中，此术语通常指的是长距离跑、速度练习以及节奏跑这些需要一到两
属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。
每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。
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3、配速（pace）：每公里/英里（国内一般都用公里）的用时，单位一般为min/km，举例来说如果你用35分钟跑完了5公里，那么你的平均配速就是7。
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4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速员、领跑员，各大跑步赛事都会有不同配速的兔子。
为什么叫配速员"兔子"？原来是想让跑步者把配速员当成猎物——"兔子"来追赶，从而激励跑步者的斗志。
5、BQ：每个跑马的人心中，都有一个波士顿！而每一个想跑"波马"的人心中，都有一个冲击BQ的信念！什么是BQ呢？它的全称是BostonQualification，指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。
当然了，要达到BQ的要求也是相当不容易的。
6、Easy（Run）：顾名思义，这种跑法很轻松，不会让人有累死累活的感觉，适合入门选手和高手在平时保持跑量状态选用。
7、Tempo（Run）：也叫节奏跑，适合有一定经验，对自己有一定要求的跑者。
这种跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上强度）跑一定的距离（从10k到30k不等）。
8、Interval（Run）：也叫间歇跑，高标准严要求，自虐冲成绩必备，需要强大的毅力和执行力。
这种跑法往往分组进行，比如800米X10组，1600米X10组等。
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10、内旋不足（Supination）：着地后脚向内旋转不足。
这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。
足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。
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12、霸跑者（Bandit）：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
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Fartlek – 法特萊克跑，又稱變速跑或者速度遊戲，主要是快跑與慢跑的交替練習，在一整段沒休息的路程中間歇地以加速去完成，此訓練因為比較 ...訓練跑步【淺談入門訓練】Interval、TempoRun、LSD、FartlekBy丹尼爾On2017年4月29日0Share平日或假日除左搵時間去跑之外，都會上網搵下資料或者問下身邊有長跑開的朋友有關跑步訓練的資料。
Interval、TempoRun、LSD、Fartlek等等都係常見跑步訓練的字眼，作為一個標準的長跑初哥，未必會了解當中的分別及作用。
LSD(LongSlowDistance)–即係長課，如果主力想訓練半馬或全馬好多時會在一星期訓練日程加入長課一項，長課一般跑約20k或者更長距離，目的是要練耐力，要身體能適應長距離跑，而不是要訓練速度，一般pacing是比平日跑10k慢，循序漸進地盡量把距離拉長。
TempoRun– 節奏跑，主要是以均速的情況下跑，速度需要接近個人最好10kpacing的80%，如果目標是跑10k，temporun距離可能是7-8k左右，訓練有助把速度同耐力提高。
Interval– 間歇跑，係好多跑友跑到”叫救命”的訓練方法，主要是以最快的速度重複跑，跑與休息交替進行，例如重複跑400米8次(每次1分半鐘加3分鐘休息交替進行)，好多時係運動場見到長跑友衝圈，可能佢地就係做緊interval訓練。
如果目標是10k而又追求成績的跑友，會係訓練日程會加入間歇跑去提升pacing。
Fartlek–法特萊克跑，又稱變速跑或者速度遊戲，主要是快跑與慢跑的交替練習，在一整段沒休息的路程中間歇地以加速去完成，此訓練因為比較隨心，所以有部份跑友喜歡在夏季時加入Fartlek去訓練，目的是可以隨當日目標或狀態去調節訓練內容，此訓練除了可提升pacing外，還幫忙適應比賽時變速的情況。
講到實際應用方面，例如目標是提升10k表現，一般以一星期3課為計，平日可安排interval(e.g.400mx6)同tempo(e.g.10k)各一，而星期尾就可以安排LSD(e.g.14k)，三課主力間子可安排recoveryrun(e.g.5-6k)或休息，而在訓練週期中可加入crossingtraining去提升效果，訓練過程中每個人一定要按自己的身體狀況及進度作調整(當然如果有教練就跟教練指示)。
0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmail丹尼爾昔日金句唔使急最緊要快，形容香港人乜野都講求效率，行步路都要快過人，其實跑馬拉松都係差唔多，不過我呢，馬拉松都仲係"唔使急，最緊要跑晒!"PrevPost【Energyup】跑馬拉松四種能量必需品NextPost讓每一場馬拉松都是啤酒馬拉松YoumightalsolikeMorefromauthor跑步【自由拼砌】adidasUltraboostDNAxLEGOPlates隨心組合玩味每一步裝備【巔峰之作】ASICSMETASPEEDSKY劃時代高性能設計跑步【升級復刻】adidas劃時代跑鞋Futurecraft4D元祖配色重磅回歸跑步【破紀錄】2:04:56鈴木健吾刷新日本紀錄PrevNextCommentsLoading...熱門文章【跑步冷知識】運動時應該知道的各種心率by完走【跑步冷知識】您的VO2Max是多少?byRunRun編輯部【淺談入門訓練】Interval、TempoRun、LSD、Fartlekby丹尼爾【OneSmallStep】慢慢來，就會快——我的低心率訓練初體驗by蝦嫂StephanieKwan【熱潮再現】拆解減肥可樂的背後成分byEricPoon【越野】ASICS全新越野鞋系列俘虜一眾山系潮人byRunRun編輯部StaywithusMoreStories破世界紀錄真正跑勻全世界2017年7月10日【Breaking2】必看紀錄片9月全面拆解2017年6月21日【跑步急症室】最新研究跑馬拉松會引致動脈硬化?2017年6月10日[email protected]
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6. 变速跑英文怎么写
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对这个故事我深信不疑上班族理财投资：理财产品每个月没怎么消费，却成了月光？巨大的家庭开支感慨生活不易？物价飞涨，赶紧Hold住钱包。
物价飞涨，更要让钱生钱。
本节目就是用最简单的方式教会你这样快速学会理财，上班族也能荷包满意！有声双语美文：工作再忙也不要牺牲假期工作太多，假期也得在家忙？那你就做错了。
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7. "任意變速跑" 英文翻譯
任意變速跑英文翻譯: fartlek…，點擊查查綫上辭典詳細解釋任意變速跑英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯任意變速跑，任意變速跑的英語例句用法和解釋。
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8. 跑步訓練相關名詞@ 跑者尤怪:: 隨意窩Xuite日誌
Fartlek 法特雷克跑：是一種變速跑，例如： (1600m (70% MP) + 400m (MP)) x5，就是先用70% 的馬拉松配速跑1600m，然後用馬拉松配速跑400m，合計2000m ...跑者尤怪「吃」乃人生一大樂事，想在面對美食時可無所顧忌嗎？那就趕快來跑步吧！日誌相簿影音好友名片201011251150跑步訓練相關名詞?練跑相關跑者只要上網參與各討論區、網頁，大概免不了會踫到各式各樣的跑步、訓練、比賽的專用名詞及代號，如果您和尤怪一樣並非專業的跑者，或者未曾接受專業的訓練，那麼面對這些名詞及代號，難免困惑不已。
尤怪的記性又特別差，有些名詞經人解釋後，當下雖十分明白也好像記住了，但過了一段時間又忘光啦！為了讓自己遇到困惑時可立即進行查詢，特建立本文，也可讓有相同困擾的跑友共同分享。
資料來源均來自網路文章及討論區，若有侵犯著作權時，請通知尤怪，尤怪會立即進行處理，感謝！當然，文中資料必有相當的缺漏或不足之處，歡迎大家補充及指正，謝謝！MP馬拉松配速：即MarathonPace的簡寫，參加馬拉松比賽的配速。
如果您不知道自己的mp是多少，可參考http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/article?mid=93&next=66&l=f&fid=11來下載程式換算。
Jog慢跑：就是超級慢，可以邊跑邊聊天的速度。
Easyrun輕鬆跑：起初大約是70%mp，即mp*1.3。
看身體的適應狀況，可以隨時做適度調整。
進階的輕鬆跑(也叫做progressionrun)可將總里程分成3份，分別以80%MP、85%MP、95%MP跑完，或者(也叫做mixedrun)可將總里程分成2份，分別以80%MP、90%MP跑完。
strides輕快跑：90%全速，即全速*1.1。
有一種100m輕快跑（不是漸速跑）的實施方式：以八、九成力（不可全力衝刺）順風跑直道100m，繼續向前慢跑250m，然後慢慢加速50m至原起跑點（正好一圈），再開始跑第二趟。
跑的時候上身放鬆（但是腰須挺直），注意力集中在著地腳扒地（pawback）和向後推蹬（pushoff）的動作。
WS風速跑：前45%的距離輕快跑，後55%的距離慣性跑。
Reps反覆跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間走或慢跑至完全恢復。
Intervals 間歇跑：以80%～90%全速跑指定的距離，趟間輕鬆跑(不是慢跑)，間歇的強度就在趟間輕鬆跑的速度，輕鬆跑的速度越快，強度越高，輕鬆跑的速度越慢，強度越低。
也可以採和快跑相等或稍短的時間來休息之方式來進行間歇訓練。
間歇訓練是練速耐力，會讓你在短期內提升中距離和五千、一萬的能力。
馬拉松選手可以10K配速跑400m~1600m間歇，間休30秒至2分鐘，共跑10K；或以5K配速跑800m~1000m間歇，間休1至1分半，共跑4~5K的方式進行間歇訓練。
Max. Oxygen(MaxVO2)最大有氧跑：相當於你的3000m配速，可用上述的VDOT程式換算出來。
Speed Form速度練習：主要目的在提昇速度的練習方式。
Yasso 800亞索800：亞索的八百公尺是一種特殊的練習。
發明人BartYasso曾經跑過五十個馬拉松，其中包括了超級馬拉松。
因為亞索的八百公尺簡單實用，所以不管是在世界各地，此種練習非常適合於練習馬拉松。
基本上，BartYasso說：如果你想要在兩小時四十五分鐘內跑完一個馬拉松，你就應該能用兩分四十五秒來跑十趟八百公尺。
它們之間的差異在於，你的馬拉松時間是小時和分鐘、你的八百公尺時間是分鐘和秒。
BartYasso建議：每週一次進行此種跑步練習。
尤其是針對馬拉松的準備。
剛開始可以進行四趟八百公尺，接著進入到六趟、接下來升級到十趟。
每趟之間的休息時間，和你跑此趟八百公尺的時間正好一樣。
Fartlek法特雷克跑：是一種變速跑，例如：(1600m(70%MP)+400m(MP))x5，就是先用70%的馬拉松配速跑1600m，然後用馬拉松配速跑400m，合計2000m為一組，共跑5組，總計10000m。
快跑時的速度，剛開始可以門檻強度為主，其後隨著練習次數的增加，逐漸推進到3000m比賽配速。
慢跑時的速度也可以依狀況調整到90%MP，或
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有一種100m輕快跑（不是漸速跑）的實施方式：以八、九成力（不可全力衝刺）順風跑直道100m，繼續向前慢跑250m，然後慢慢加速50m至原起跑點（正好一圈），再開始跑第二趟。
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9. 8種練跑的基本模式
1. 恢復跑Recovery Run · 2. 基本跑Base Run · 3. 長課Long Run · 4. 分段配速跑Progression Run · 5. 變速跑Fartlek · 6. 山坡跑Hill Repeats · 7. 節奏跑 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索29.6CHongkong星期一,五月31,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作要跑步有成績，在訓練時可以不同方式。
以下8種模式，可視為最基本的練跑方式，大家可因應不同狀態、不同比賽，而作出準備。
1.恢復跑RecoveryRun恢復跑是以較短及較輕鬆的方式去訓練，既可積聚訓練里數，又不會消耗太多體力。
通常是在重要及辛苦的操練之前，或完成一項艱苦的訓練之後。
恢復跑講求慢以及舒適，切勿太用力。
例：慢跑5km2.基本跑BaseRun基本跑可以是練習的中短距離跑，而跑手以最自然的速度進行，亦是跑手最主要的鍛練方式。
透過長久的鍛練，跑手可藉以提升帶氧能力、耐力以及改善跑姿。
例：自然速度跑10km3.長課LongRun長課是以自然的速度，去完成一段較長的距離，跑手會感到極為疲勞，以達到鍛練耐力為目的。
至於長課的距離與鍛練時間，就取決於跑手的耐力與信心。
而在長課內，亦可以加入其他訓練項目，如間隔跑或速度訓練。
例：自然速度跑24km4.分段配速跑ProgressionRun這鍛練方式是：初段以自然速度跑，然後漸漸加快，到後段加速作結。
這方式具挑戰性，但因是漸漸加速，恢復時間亦未算需要太長。
例：10km自然速度+1.5km全馬速度+1.5km半馬速度5.變速跑Fartlek變速跑就是在一節練習中穿插不同的速度，以提升身體適應不同速度衝擊的能力。
以達到提升耐力，加強速度的目的。
例：10km的自然速度跑，加入10段每段1分鐘的5km快速跑，最後以1分鐘慢跑作結6.山坡跑HillRepeats山坡跑以不斷重覆的短途上山跑，以提升跑手的帶氧能力、痛苦忍耐能力、抗疲勞能力，以及跑步的強度。
理想的山坡斜度最好為4%至6%。
例：3km慢跑(熱身)+10x45秒山坡跑+2分鐘慢跑作恢復7.節奏跑TempoRun目的是提升跑手的乳酸承受能力。
簡單說以最快的速度維持1小時至20分鐘的強度跑(視乎跑手能力)。
例：1.6km慢跑(熱身)+6.5km快速跑+1.6km慢跑(恢復)8.間歇跑Intervals間歇跑以不斷重覆的短而快的訓練，中間加入慢跑或站立作恢復。
這模式可提升跑手速度以及耐力。
而訓練亦較其他方式更為嚴厲。
間歇跑可分長課及短課，通常在運動場在鍛練：例：1.6km慢跑(熱身)+5x1km(5km速度)+1.6km慢跑(恢復)資料來源: running.competitor.com更多：FitzFacebook專頁[香港赤足跑]完美的跑姿跑步商數(RQ)計算你的跑步熱誠度行住跑馬拉松時間可能更快?FitzRunning跑步文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Sophia平日打字多過行路，鍾意鍵盤多過跑鞋。
成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？」首頁>運動Sports>跑步Running>8種練跑的基本模式分享連結:訂閱Fitz電郵
以下8種模式，可視為最基本的練跑方式，大家可因應不同狀態、不同比賽，而作出準備。
1.恢復跑RecoveryRun恢復跑是以較短及較輕鬆的方式去訓練，既可積聚訓練里數，又不會消耗太多體力。
通常是在重要及辛苦的操練之前，或完成一項艱苦的訓練之後。
恢復跑講求慢以及舒適，切勿太用力。
例：慢跑5km2.基本跑BaseRun基本跑可以是練習的中短距離跑，而跑手以最自然的速度進行，亦是跑手最主要的鍛練方式。
透過長久的鍛練，跑手可藉以提升帶氧能力、耐力以及改善跑姿。
例：自然速度跑10km3.長課LongRun長課是以自然的速度，去完成一段較長的距離，跑手會感到極為疲勞，以達到鍛練耐力為目的。
至於長課的距離與鍛練時間，就取決於跑手的耐力與信心。
而在長課內，亦可以加入其他訓練項目，如間隔跑或速度訓練。
例：自然速度跑24km4.分段配速跑ProgressionRun這鍛練方式是：初段以自然速度跑，然後漸漸加快，到後段加速作結。
這方式具挑戰性，但因是漸漸加速，恢復時間亦未算需要太長。
例：10km自然速度+1.5km全馬速度+1.5km半馬速度5.變速跑Fartlek變速跑就是在一節練習中穿插不同的速度，以提升身體適應不同速度衝擊的能力。
以達到提升耐力，加強速度的目的。
例：10km的自然速度跑，加入10段每段1分鐘的5km快速跑，最後以1分鐘慢跑作結6.山坡跑HillRepeats山坡跑以不斷重覆的短途上山跑，以提升跑手的帶氧能力、痛苦忍耐能力、抗疲勞能力，以及跑步的強度。
理想的山坡斜度最好為4%至6%。
例：3km慢跑(熱身)+10x45秒山坡跑+2分鐘慢跑作恢復7.節奏跑TempoRun目的是提升跑手的乳酸承受能力。
簡單說以最快的速度維持1小時至20分鐘的強度跑(視乎跑手能力)。
例：1.6km慢跑(熱身)+6.5km快速跑+1.6km慢跑(恢復)8.間歇跑Intervals間歇跑以不斷重覆的短而快的訓練，中間加入慢跑或站立作恢復。
這模式可提升跑手速度以及耐力。
而訓練亦較其他方式更為嚴厲。
間歇跑可分長課及短課，通常在運動場在鍛練：例：1.6km慢跑(熱身)+5x1km(5km速度)+1.6km慢跑(恢復)資料來源: running.competitor.com更多：FitzFacebook專頁[香港赤足跑]完美的跑姿跑步商數(RQ)計算你的跑步熱誠度行住跑馬拉松時間可能更快?FitzRunning跑步文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？」首頁>運動Sports>跑步Running>8種練跑的基本模式分享連結:訂閱Fitz電郵