也許你正在過度強調肩胛內收下壓 | 肩胛骨內收
今天我們來討論教練經常使用但被物理治療師厭惡的指導語，肩胛內收下壓。
在教練的立場認為運動時聳肩會訓練過多的上斜方肌提肩胛肌導致上 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室MMr.LY@musclerelaxerly也許你正在過度強調肩胛內收下壓健身2019年8月4日00:10訓練科學大概是近50年才開始蓬勃發展與物理學這種累積3000年以上的學科比起來還處在胚胎階段，每天都有新的觀念及討論產生。
而像我們在教練培訓階段學習的知識也都是十甚至是二十年前的知識了，隨著對運動傷害更加瞭解甚至是生活型態時空背景不一樣有些觀念及指導語已經不那麼適用。
今天我們來討論教練經常使用但被物理治療師厭惡的指導語，肩胛內收下壓。
在教練的立場認為運動時聳肩會訓練過多的上斜方肌提肩胛肌導致上交叉症候群並且上斜方肌肌肥大會看起來沒脖子，肩胛內收下壓可以有效避免聳肩，並且可以讓引體向上、滑船類的動作做出更大的動作範圍，握推及引體向上時有適當程度的肩胛內收下壓可增加做重量的成績。
隨著健身風氣盛行，物理治療所多了一批新病人，這些人很年輕卻不容易做出過頭動作、健壯但常腰酸背痛且駝背。
他們有些共同特點：闊背肌大圓肌很緊導致肩關節內轉（手肘總是朝外而不是朝後），肩胛像被大頭針釘住不會移動，肩胛像天使翅膀一樣浮離肋骨，容易下背痛。
懂運動的物理治療師會建議不要做肩胛內收下壓的動作，某些老一輩不是很懂運動的治療師甚至會建議病人別做背部的訓練…現在我不教肩胛內收下壓的原因有兩點。
1.肩胛內收下壓這個指導語是不適合現代人的指導語。
自從智慧型手機普及後，每個人的胸椎頸椎活動度都比20年前差的多。
早期肩胛內收下壓這個cue做得當的話胸椎頸椎有機會被拉回對的位置，現在做肩胛內收下壓十個人中有八個會挺腰椎代償。
2.在做負重移動、投擲、monkeybar這種靈活的動作時肩胛內收下壓無法做出順暢的協調動作。
肩胛內收下壓是一項重要的能力，尤其在做大重量的動作時是個很好的穩定方式，但它重要程度就是別失能就好，有些情況做肩胛內收下壓甚至有害。
大家可以做過頭推雪橇實驗看看，必須展開肩胛才有辦法順利移動，肩胛骨內收下壓推雪撬肩胛骨周圍肌群都會緊繃到不舒服，甚至做出下背代償。
重訓功能性訓練92・回應28文章資訊共28則留言B野獸養成班小編C.B1・2019年8月4日00:300所以其實肩胛前引和上旋的訓練動作也是很重要的！男國立中興大學B2・2019年8月4日01:040上旋的動作真的特別弱==比臉拉還要吃力男國立高雄師範大學B3・2019年8月4日01:370好文男國立高雄應用科技大學B4・2019年8月4日05:410B0你怎麼懂這些知識啊？M原PO-Mr.LYB5・2019年8月4日07:170B1真的最近去學fp深深感受到沒有不重要的動作…M原PO-Mr.LYB6・2019年8月4日07:230B2我自己是不會單獨練上旋啦，就是做過頭類動作時做全範圍。
基本上除了要幹重量外，都不需要特別內收下壓。
M原PO-Mr.LYB7・2019年8月4日07:354B4最早是自己的經驗，有些動作做肩胛內收下壓超難做。
之後看到山姆的滑船不該pin肩胛，跟至少三位以上的物理治療師討論肩胛內收下壓這個cue。
個人喜歡以科學的角度理解事情，科學本身是樸實無華，不斷著發現問題想理論做實驗論證。
J耶果奶茶♡B8・2019年8月4日09:390想問那如果胸椎活動度夠在肩胛後收下壓時不會拱腰椎是不是就是可以的是這個意思嗎？M原PO-Mr.LYB9・2019年8月4日09:452B8取決你做什麼動作，像是高負重的雪橇推就超不適合肩胛內收下壓。
其實肩胛內收下壓會在胸椎伸直且做高重量時自然產生，除非真的失能或是要幹一個很重的重量，才需要肩胛內收下壓。
或者這樣理解，肩胛內收下壓是在特定動作幹高重量的技巧，而不是常態要維持肩胛內收下壓男國立中興大學B10・2019年8月4日09:460其實這就跟過份強調深蹲不能超過腳尖很像R白色小花蕊B11・2019年8月4日10:160這個問題更需要做的是足夠的伸展而非不用提示語吧，例如菱形肌提肩胛肌伸展因為很多動作如坐姿划船、下拉、雙槓體撐，如果不提示收肩胛不是很容易忽略背肌、發力用手去發力嗎？若不做這個提示的話要怎麼提示？🤔B野獸養成班小編C.B12・2019年8月4日10:471B11適當的後收下壓就夠了不需要一直強調後收下壓M原PO-Mr.LY
在教練的立場認為運動時聳肩會訓練過多的上斜方肌提肩胛肌導致上 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室MMr.LY@musclerelaxerly也許你正在過度強調肩胛內收下壓健身2019年8月4日00:10訓練科學大概是近50年才開始蓬勃發展與物理學這種累積3000年以上的學科比起來還處在胚胎階段，每天都有新的觀念及討論產生。
而像我們在教練培訓階段學習的知識也都是十甚至是二十年前的知識了，隨著對運動傷害更加瞭解甚至是生活型態時空背景不一樣有些觀念及指導語已經不那麼適用。
今天我們來討論教練經常使用但被物理治療師厭惡的指導語，肩胛內收下壓。
在教練的立場認為運動時聳肩會訓練過多的上斜方肌提肩胛肌導致上交叉症候群並且上斜方肌肌肥大會看起來沒脖子，肩胛內收下壓可以有效避免聳肩，並且可以讓引體向上、滑船類的動作做出更大的動作範圍，握推及引體向上時有適當程度的肩胛內收下壓可增加做重量的成績。
隨著健身風氣盛行，物理治療所多了一批新病人，這些人很年輕卻不容易做出過頭動作、健壯但常腰酸背痛且駝背。
他們有些共同特點：闊背肌大圓肌很緊導致肩關節內轉（手肘總是朝外而不是朝後），肩胛像被大頭針釘住不會移動，肩胛像天使翅膀一樣浮離肋骨，容易下背痛。
懂運動的物理治療師會建議不要做肩胛內收下壓的動作，某些老一輩不是很懂運動的治療師甚至會建議病人別做背部的訓練…現在我不教肩胛內收下壓的原因有兩點。
1.肩胛內收下壓這個指導語是不適合現代人的指導語。
自從智慧型手機普及後，每個人的胸椎頸椎活動度都比20年前差的多。
早期肩胛內收下壓這個cue做得當的話胸椎頸椎有機會被拉回對的位置，現在做肩胛內收下壓十個人中有八個會挺腰椎代償。
2.在做負重移動、投擲、monkeybar這種靈活的動作時肩胛內收下壓無法做出順暢的協調動作。
肩胛內收下壓是一項重要的能力，尤其在做大重量的動作時是個很好的穩定方式，但它重要程度就是別失能就好，有些情況做肩胛內收下壓甚至有害。
大家可以做過頭推雪橇實驗看看，必須展開肩胛才有辦法順利移動，肩胛骨內收下壓推雪撬肩胛骨周圍肌群都會緊繃到不舒服，甚至做出下背代償。
重訓功能性訓練92・回應28文章資訊共28則留言B野獸養成班小編C.B1・2019年8月4日00:300所以其實肩胛前引和上旋的訓練動作也是很重要的！男國立中興大學B2・2019年8月4日01:040上旋的動作真的特別弱==比臉拉還要吃力男國立高雄師範大學B3・2019年8月4日01:370好文男國立高雄應用科技大學B4・2019年8月4日05:410B0你怎麼懂這些知識啊？M原PO-Mr.LYB5・2019年8月4日07:170B1真的最近去學fp深深感受到沒有不重要的動作…M原PO-Mr.LYB6・2019年8月4日07:230B2我自己是不會單獨練上旋啦，就是做過頭類動作時做全範圍。
基本上除了要幹重量外，都不需要特別內收下壓。
M原PO-Mr.LYB7・2019年8月4日07:354B4最早是自己的經驗，有些動作做肩胛內收下壓超難做。
之後看到山姆的滑船不該pin肩胛，跟至少三位以上的物理治療師討論肩胛內收下壓這個cue。
個人喜歡以科學的角度理解事情，科學本身是樸實無華，不斷著發現問題想理論做實驗論證。
J耶果奶茶♡B8・2019年8月4日09:390想問那如果胸椎活動度夠在肩胛後收下壓時不會拱腰椎是不是就是可以的是這個意思嗎？M原PO-Mr.LYB9・2019年8月4日09:452B8取決你做什麼動作，像是高負重的雪橇推就超不適合肩胛內收下壓。
其實肩胛內收下壓會在胸椎伸直且做高重量時自然產生，除非真的失能或是要幹一個很重的重量，才需要肩胛內收下壓。
或者這樣理解，肩胛內收下壓是在特定動作幹高重量的技巧，而不是常態要維持肩胛內收下壓男國立中興大學B10・2019年8月4日09:460其實這就跟過份強調深蹲不能超過腳尖很像R白色小花蕊B11・2019年8月4日10:160這個問題更需要做的是足夠的伸展而非不用提示語吧，例如菱形肌提肩胛肌伸展因為很多動作如坐姿划船、下拉、雙槓體撐，如果不提示收肩胛不是很容易忽略背肌、發力用手去發力嗎？若不做這個提示的話要怎麼提示？🤔B野獸養成班小編C.B12・2019年8月4日10:471B11適當的後收下壓就夠了不需要一直強調後收下壓M原PO-Mr.LY