深蹲跳(Squat Jump)是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持.

2. 深蹲開合跳 · 挺直腰背，雙腳略寬於肩，小腹微收，核心用力 · 臀肌發力收緊，屁股往後坐，大腿下蹲與地面平行 · 利用腿部肌肉用力向上跳躍，雙臂向上伸展 ...

二、 垂直跳（vertical jump，VJ）：本研究的垂直跳動作有兩種，分. 別為蹲踞跳（squat jump，SJ）和下蹲跳（counter movement jump，CMJ）。 三、 蹲踞跳(squat jump, SJ) ...

深蹲可鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌。而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。

先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬 ...

➂ 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。 組數：一組連續蹲跳8～12 下，每組中間休息30～60 秒，一次做2～3 組。

下蹲跳. 测试目标. 评估下肢的爆发力。 动作说明. 从半蹲的状态起跳，半蹲时膝盖成90度弯曲，双手保持叉腰或者放置于臀部，起跳双手不能有任何助跳作用。 参数统计.