雖然我們有時會建議大家進行針對性訓練，因為針對性的動作對於我們目標肌群的訓練更加有效，但複合式動作對我們所帶來的好處也是不容忽視的。

Tuesday,Sep14,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚兩個複合式動作，奠定新手成功的基石2017/11/12 來源：小熊談健身雖然我們有時會建議大家進行針對性訓練，因為針對性的動作對於我們目標肌群的訓練更加有效，但複合式動作對我們所帶來的好處也是不容忽視的。

...複合式的訓練動作更有利於強化我們的身體力量，尤其是當我們訓練遇到瓶頸時，堅持一段時間的複合動作，會讓你的身體更加強壯。

今天就為大家介紹兩個動作，這兩個動作相信大家也常常在健身房裡看到，它們是深蹲和硬拉動作。

深蹲和硬拉雖然是十分普遍的訓練動作，今天為大家介紹的這兩個動作卻略有不同，相信今天所介紹的動作技巧，一定會讓你打開新世界的大門。

一、暫停式深蹲這是一個增加我們深蹲訓練強度的小技巧，在深蹲動作的底部稍作停頓，這有利於我們的動作更加強壯、穩定。

...具體來講，暫停式深蹲可以讓你在動作底部的位置更加舒適，並且更有利於你控制自己的動作，能更好的啟動肌力。

我們建議你在深蹲訓練的最低點停頓3-5秒鐘，盡力保持你動作的穩定性，相信一段周期的訓練後，你一定會發現自己的不同。

二、硬拉到膝蓋高度硬拉是一個十分棒的訓練動作，大部分人在進行這個動作的時候，都是隨便的硬拉到剛好離地或是在進入小腿中段到膝蓋這個位置。

...如果硬拉動作只進行從地板硬拉到膝蓋的高度，我們就必須保持軀幹處於最佳的姿勢。

所以，保持正確的訓練姿勢，選擇合適的訓練位置，可以幫助我們舉起更重的重量，並建議大家在進行此項訓練時，在膝蓋位置暫停1~3秒。

...掌握科學正確的訓練動作，做好長期訓練的計劃，相信你的身體力量一定會得到穩健的進步的！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣肌肉增長停滯不前時，請用這五大複合動作，讓你的肌肉快速增長！跑休，做這幾個核心訓練有好處！只需5分鐘運動助你減肥塑形跑得好不好是全身的事兒想要提升身體力量，健身技巧很重要，三個向心收縮訓練別錯過[跑者進化錄]不可忽略的肌力訓練(下篇)練腿，越重越強嗎？正確姿勢才是變強的捷徑！只會用槓鈴來臥推？試試這個動作，讓你的訓練更完美！上半身肌肉的11種鍛鍊方法讓你穿衣更有型核心力量薄弱？爆發力不夠？1個動作助你核心力量訓練！單腿練習花樣多，4個新動作送上致新手教你更為刺激的徒手健身訓練！想要更強壯的大腿嗎？快來試試這兩個動作跑得好是全身的事不可忽略的肌力訓練如何增肌更有效？這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍這才是槓鈴划船的真相！5大錯誤必須注意6組背部高強度鍛鍊動作，配合超級組訓練方式，完美刺激背肌！NBA七種籃球體能訓練煉臀部，千萬別忘記拉伸放鬆免責聲明：本文內容來源于小熊談健身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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