[複合式訓練(Complex Training)]標籤的文章 | 複合式動作

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上的課表中有所謂的「複合式訓練: 將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對組」,而操作流程是,進行肌力 ... 以下為含有[複合式訓練(ComplexTraining)]標籤的文章複合式動作之有氧訓練實驗發表時間:  2019年02月19日  |  文章分類:  訓練概念  該內容受密碼保護。

請在下方輸入你的密碼檢視:密碼:發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇發表時間:  2018年07月12日  |  文章分類:  訓練概念  該內容受密碼保護。

請在下方輸入你的密碼檢視:密碼:複合式訓練:六角槓硬舉+連續跳躍(影片)發表時間:  2017年11月27日  |  文章分類:  訓練概念  在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上的課表中有所謂的「複合式訓練:將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對組」,而操作流程是,進行肌力動作完,休息3+分鐘後,進行動作型態相似的爆發力動作。

在「美國DIVISIONI的大學,複合式訓練實際的應用與限制」文章中提到:研究,對於複合式訓練,阻力動作與增強式動作之間最佳休息時間為4、8或12分鐘。

然而對於肌力與體能教練來說,這個休息時間不怎麼實用。

在NCAADivisionI的手冊有限制學生運動員參與運動相關活動的時間數,避免學生在課業上的發展受到砠礙。

因此,當運動員在比賽期時,每天運動相關的活動大概有4小時的時間,每週最多是20小時。

根據NCAA的指南,運動員在比賽季時,肌力教練大約有60~90分鐘的時間來進行肌力與體能的訓練工作。

如果複合式訓練動作間的休息為4分鐘,可能沒有其它的時間來進行其它輔助的訓練。

比方說,3組的複合式訓練「5次的深蹲完,休息4分鐘,接5次的蹲跳」,如果每一次深蹲花費5秒,而每一次蹲跳花費5秒,3組複合式訓練做完大約花了14.5分鐘。

若肌力教練在訓練團隊時只有60分鐘(熱身、肌力訓練、核心訓練等),3組複合式訓練大約花掉總共時間的25%。

簡單來說,大學的肌力與體能教練在訓練學生運動員的時間是有限的,因此訓練的內容一定要精準,讓運動員盡可能從他們所做的動作中獲得最多的效果。

而在採訪9所目前為NCAADivisionI層級的大學的肌力與體能教練,複合式訓練的焦點在於增加力(Force)的發展,而不是在於獲得最大輸出功能(PeakPowerOutput,PPO)。

當運動員在疲勞的狀態下進行訓練,像是複合式訓練中少量的休息,這樣可能有助於增加發力率(rateofforcedevelopment),而最終運動員可能有更好的爆發力量。

教練將此適應的結果歸究於「因肌肉疲勞及中樞神經的活化,額外更多的肌肉纖維參與徵招」。

最後附帶一提,在文獻中,複合式訓練的休息時間是縮減為2分鐘。

繼續閱讀→FrenchContrast訓練法:複合式訓練+對比訓練發表時間:  2017年08月14日  |  文章分類:  訓練概念  FrenchContrast方法最初是由法國的田徑教練GillesCometti所開發的,它是結合了「ComplexTraining(複合式訓練法)」及「ContrastTraining(對比訓練法)」。

FrenchContrast=ComplexTraining+ContrastTraining▼ComplexTraining-運動員先進行一組的複合式動作(一般負荷會大於80%1RM),然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。

-例如,進行一組90%1RM的背蹲舉,接3次的跳箱。

-這方法會進行3~6組,複合式動作與增強式動作之間會休息5~30秒,然而組間休息是2~4分鐘。

▼ContrastTraining-進行1RM或接近最大負荷(80~97%)的動作,然後接一個遞減組,其負荷為50~70%1RM,在維持高功率輸出的情況下,帶出最佳化的速度結果。

-動作間休息比較長,約2~3分鐘;而組間休息為2~3分鐘。

「ComplexTraining」及「ContrastTraining」二種方式都是使用PAP效應的優點,教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。

繼續閱讀→美國DivisionI的大學,複合式訓練實際的應用與限制發表時間:  2014年11月18日  |  文章分類:  訓練概念  在NSCA應用型文獻資料庫中有一篇「PowerDevelopment Th


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