[複合式訓練(Complex Training)]標籤的文章 | 複合式動作
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上的課表中有所謂的「複合式訓練： 將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對組」，而操作流程是，進行肌力 ... 以下為含有[複合式訓練(ComplexTraining)]標籤的文章複合式動作之有氧訓練實驗發表時間： 2019年02月19日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：發展運動員爆發力：複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇發表時間： 2018年07月12日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：複合式訓練：六角槓硬舉+連續跳躍(影片)發表時間： 2017年11月27日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上的課表中有所謂的「複合式訓練：將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對組」，而操作流程是，進行肌力動作完，休息3+分鐘後，進行動作型態相似的爆發力動作。
在「美國DIVISIONI的大學，複合式訓練實際的應用與限制」文章中提到：研究，對於複合式訓練，阻力動作與增強式動作之間最佳休息時間為4、8或12分鐘。
然而對於肌力與體能教練來說，這個休息時間不怎麼實用。
在NCAADivisionI的手冊有限制學生運動員參與運動相關活動的時間數，避免學生在課業上的發展受到砠礙。
因此，當運動員在比賽期時，每天運動相關的活動大概有4小時的時間，每週最多是20小時。
根據NCAA的指南，運動員在比賽季時，肌力教練大約有60～90分鐘的時間來進行肌力與體能的訓練工作。
如果複合式訓練動作間的休息為4分鐘，可能沒有其它的時間來進行其它輔助的訓練。
比方說，3組的複合式訓練「5次的深蹲完，休息4分鐘，接5次的蹲跳」，如果每一次深蹲花費5秒，而每一次蹲跳花費5秒，3組複合式訓練做完大約花了14.5分鐘。
若肌力教練在訓練團隊時只有60分鐘（熱身、肌力訓練、核心訓練等），3組複合式訓練大約花掉總共時間的25%。
簡單來說，大學的肌力與體能教練在訓練學生運動員的時間是有限的，因此訓練的內容一定要精準，讓運動員盡可能從他們所做的動作中獲得最多的效果。
而在採訪9所目前為NCAADivisionI層級的大學的肌力與體能教練，複合式訓練的焦點在於增加力（Force）的發展，而不是在於獲得最大輸出功能（PeakPowerOutput,PPO）。
當運動員在疲勞的狀態下進行訓練，像是複合式訓練中少量的休息，這樣可能有助於增加發力率（rateofforcedevelopment），而最終運動員可能有更好的爆發力量。
教練將此適應的結果歸究於「因肌肉疲勞及中樞神經的活化，額外更多的肌肉纖維參與徵招」。
最後附帶一提，在文獻中，複合式訓練的休息時間是縮減為2分鐘。
繼續閱讀→FrenchContrast訓練法：複合式訓練＋對比訓練發表時間： 2017年08月14日 | 文章分類： 訓練概念 FrenchContrast方法最初是由法國的田徑教練GillesCometti所開發的，它是結合了「ComplexTraining（複合式訓練法）」及「ContrastTraining（對比訓練法）」。
FrenchContrast=ComplexTraining+ContrastTraining▼ComplexTraining－運動員先進行一組的複合式動作（一般負荷會大於80%1RM），然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。
－例如，進行一組90%1RM的背蹲舉，接3次的跳箱。
－這方法會進行3~6組，複合式動作與增強式動作之間會休息5~30秒，然而組間休息是2~4分鐘。
▼ContrastTraining－進行1RM或接近最大負荷（80~97%）的動作，然後接一個遞減組，其負荷為50~70%1RM，在維持高功率輸出的情況下，帶出最佳化的速度結果。
－動作間休息比較長，約2~3分鐘；而組間休息為2~3分鐘。
「ComplexTraining」及「ContrastTraining」二種方式都是使用PAP效應的優點，教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。
繼續閱讀→美國DivisionI的大學，複合式訓練實際的應用與限制發表時間： 2014年11月18日 | 文章分類： 訓練概念 在NSCA應用型文獻資料庫中有一篇「PowerDevelopment Th
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：發展運動員爆發力：複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇發表時間： 2018年07月12日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：複合式訓練：六角槓硬舉+連續跳躍(影片)發表時間： 2017年11月27日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上的課表中有所謂的「複合式訓練：將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對組」，而操作流程是，進行肌力動作完，休息3+分鐘後，進行動作型態相似的爆發力動作。
在「美國DIVISIONI的大學，複合式訓練實際的應用與限制」文章中提到：研究，對於複合式訓練，阻力動作與增強式動作之間最佳休息時間為4、8或12分鐘。
然而對於肌力與體能教練來說，這個休息時間不怎麼實用。
在NCAADivisionI的手冊有限制學生運動員參與運動相關活動的時間數，避免學生在課業上的發展受到砠礙。
因此，當運動員在比賽期時，每天運動相關的活動大概有4小時的時間，每週最多是20小時。
根據NCAA的指南，運動員在比賽季時，肌力教練大約有60～90分鐘的時間來進行肌力與體能的訓練工作。
如果複合式訓練動作間的休息為4分鐘，可能沒有其它的時間來進行其它輔助的訓練。
比方說，3組的複合式訓練「5次的深蹲完，休息4分鐘，接5次的蹲跳」，如果每一次深蹲花費5秒，而每一次蹲跳花費5秒，3組複合式訓練做完大約花了14.5分鐘。
若肌力教練在訓練團隊時只有60分鐘（熱身、肌力訓練、核心訓練等），3組複合式訓練大約花掉總共時間的25%。
簡單來說，大學的肌力與體能教練在訓練學生運動員的時間是有限的，因此訓練的內容一定要精準，讓運動員盡可能從他們所做的動作中獲得最多的效果。
而在採訪9所目前為NCAADivisionI層級的大學的肌力與體能教練，複合式訓練的焦點在於增加力（Force）的發展，而不是在於獲得最大輸出功能（PeakPowerOutput,PPO）。
當運動員在疲勞的狀態下進行訓練，像是複合式訓練中少量的休息，這樣可能有助於增加發力率（rateofforcedevelopment），而最終運動員可能有更好的爆發力量。
教練將此適應的結果歸究於「因肌肉疲勞及中樞神經的活化，額外更多的肌肉纖維參與徵招」。
最後附帶一提，在文獻中，複合式訓練的休息時間是縮減為2分鐘。
繼續閱讀→FrenchContrast訓練法：複合式訓練＋對比訓練發表時間： 2017年08月14日 | 文章分類： 訓練概念 FrenchContrast方法最初是由法國的田徑教練GillesCometti所開發的，它是結合了「ComplexTraining（複合式訓練法）」及「ContrastTraining（對比訓練法）」。
FrenchContrast=ComplexTraining+ContrastTraining▼ComplexTraining－運動員先進行一組的複合式動作（一般負荷會大於80%1RM），然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。
－例如，進行一組90%1RM的背蹲舉，接3次的跳箱。
－這方法會進行3~6組，複合式動作與增強式動作之間會休息5~30秒，然而組間休息是2~4分鐘。
▼ContrastTraining－進行1RM或接近最大負荷（80~97%）的動作，然後接一個遞減組，其負荷為50~70%1RM，在維持高功率輸出的情況下，帶出最佳化的速度結果。
－動作間休息比較長，約2~3分鐘；而組間休息為2~3分鐘。
「ComplexTraining」及「ContrastTraining」二種方式都是使用PAP效應的優點，教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。
繼續閱讀→美國DivisionI的大學，複合式訓練實際的應用與限制發表時間： 2014年11月18日 | 文章分類： 訓練概念 在NSCA應用型文獻資料庫中有一篇「PowerDevelopment Th