「複合式」Compound · 運用多關節和大肌群的動作 · 在同一動作中同時激活到多組肌肉，效益相對較大，有利全身整體肌肉量和力量建立 · 對神經系統的負擔較大， ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索30.9CHongkong星期二,九月14,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則重量訓練動作主要可分為「複合式」(compound)和「孤立式」(isolated)兩類，前者泛指運用多關節和大肌群的動作，後者則為針對單一關節和肌群的鍛鍊。

兩類動作在訓練上皆有可取之處，以下資訊圖簡介兩者的特點和應用:「複合式」Compound運用多關節和大肌群的動作在同一動作中同時激活到多組肌肉，效益相對較大，有利全身整體肌肉量和力量建立對神經系統的負擔較大，同時較講求肌肉協調和技術相對適合進行大重量、低下數的訓練動作例子:硬拉、深蹲、臥推、划船、背闊下拉「孤立式」Isolated針對單一關節和肌群的動作相對容易掌握，也能讓訓練者針對個人弱項進行補強，從而更有效取得突破注動肌肉細節雕刻，滿足健美愛好者需要，亦常用於復康訓練相對適合進行適中重量、較高下數/接近力竭的訓練動作例子:二頭彎舉、三頭伸展、側平舉、腿伸展、後勾腿按圖放大撰文:Dr.EricPoon(運動科學系博士)Facebook: EPFitness&Health運動科學•香港Instagram: epfitness_hk首頁>運動Sports>健身Fitness>[運動科學]重量訓練之「複合式」和「孤立式」文章為作者意見，不代表Fitz立場。

歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/EricPoon運動科學博士生，認可體能健身教練。

於香港大學(雙主修食物營養和運動科學)取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士。

現從事博士研究，希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。

平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。

現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目，把運動科學實踐於社區當中。

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