腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四 ... 簡單說，捲腹訓練是藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。

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腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對這四塊肌肉。

 圖一、腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌我們可以透過下列這幾個腹肌鍛煉動作，來調整你的腹部肌肉並平坦你的腹部，還可以增強你的核心肌肉－即你的軀幹周圍的肌肉。

  捲腹訓練（Stomachcrunches）捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。

簡單說，捲腹訓練是藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。

 主要訓練肌肉群組：腹直肌（Rectusabdominis）動作仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。

將雙手放在大腿上、胸部或耳後。

然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。

避免脖子用力，在呈45度的位置停留5秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。

捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。

 基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做側腹捲腹、反向捲腹等進階版動作來達到效果。

 側腹捲腹（Obliquecrunch）腹斜肌的作用就是控制身體旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊腹斜肌會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。

側腹捲腹就是上半身進行旋轉動作的捲腹運動，能對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。

  主要訓練肌肉群組：腹斜肌（obliquemuscle