透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行平板式腹斜肌捲腹以鍛鍊腹肌, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內 ... 反式捲腹因為要用腹肌帶動腳，因此會對下腹部的鍛鍊較多，有助於 ...

基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做側腹捲腹、反向捲腹等進階版動作來達到效果。

捏捏肚子兩旁，你捏到的是軟軟的贅肉，還是緊實有力的肌肉輪廓呢？ ... 交叉捲腹」（Cross Crunch）則是能鍛鍊到不常練到的腹外斜肌，加強側 ...

捲腹訓練是什麼捲腹訓練是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的 ...

動作 1 轉體卷腹 在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須採用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉， ...

反向捲腹與抬腿的動作相較於捲腹更能夠刺激到下腹肌，所以透過骨盆後傾與腰椎屈曲直接刺激下腹部，對於想 ... (2) 腹外斜肌（也就是人魚線）.

這也是我們最常講的腹肌，主要由兩條平行的腹部淺層肌群組成，在下方圖片以紅色顯示。 外腹斜肌、內腹斜肌(External and Internal Oblique Muscle). 下圖中藍色 ...