【問題】腹斜肌啞鈴？推薦回答 1.《家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！》作者：清田真未 想要瘦身減重，不用特地上健身房， 打掃工具就是最佳健身器材！ 不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所， 我家就是全年無休的0元健身房！ 頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！ 利用家中現有的掃除工具，打... 2.《掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身》作者：麥斯．肖克《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作 囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、 不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋， 在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果 什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球， 成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。 壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星， 只用到客廳一角、...常見運動問答腹內外斜肌腹內外斜肌伸展在家練側腹肌延伸文章資訊啞鈴過頂側彎: 腹肌, 肩膀 | 腹斜肌啞鈴步驟2 避免移動臀部或讓雙臂落下，繃緊核心肌群，並盡可能在自己舒適的範圍內將身體朝一側彎曲，同時用力收緊你的腹斜肌。回到起始位置，並換邊重複同樣的動作。5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作 | 腹斜肌啞鈴腹肌主要由5個肌群所組成，分別是：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫 ... 腳勾住一個啞鈴、利用Cable滑輪機做捲腹，這些都是很好的腹肌負重訓練方法 ...腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作練起來 | 腹斜肌啞鈴在減脂的基礎上，我們需要對腰腹部的兩側也就是腹斜肌進行訓練，來局部塑形。 ... 一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。利用啞鈴鍛鍊腹斜肌的幾個方法 | 腹斜肌啞鈴利用啞鈴鍛鍊腹斜肌的幾個方法 ... （1）雙手伸直抓住抓住一個啞鈴；坐在墊子或地板。並把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲。 （2）手臂伸直，從一側扭 ...腹肌訓練在家也能做！10分鐘練出強壯核心 | 腹斜肌啞鈴單車式捲腹是一個結合了反向捲腹以及扭腰的動作，透過兩類型的訓練，可以很好的鍛鍊到我們下腹部的腹直肌以及腹外斜肌部位。這裡在加上啞鈴的負重，讓 ...揮別「愛的把手」、練出人魚線的腹內外斜肌運動 | 腹斜肌啞鈴腹斜肌分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的. ... 住壺鈴或啞鈴交替甩動，這種方式是依賴擺盪的慣性而不是腹肌的力量，更糟的是會對腰椎造成過多的壓力。六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南 | 腹斜肌啞鈴外腹斜肌、內腹斜肌(External and Internal Oblique Muscle) ... 肌肉刺激和使用的程度; 增加輕微的負重：例如在進行死蟲時，可以在手部搭配輕重量的啞鈴；或者在進行 ...