[問題] 小腿後側肌肉跑步會痛 | 跑步小腿後側痛
PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)[問題]小腿後側肌肉跑步會痛＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者ilovedc74(ilovedc74)時間7年前發表(2014/06/1422:03),7年前編輯推噓3(3推0噓18→)留言21則,6人參與,最新討論串1/1性別：女身高：161體重：65每週跑步天數：3-4每次跑步距離or時間：5k/30mins跑步地點/地面：柏油路距離用餐時間？兩小時是否有做暖身？暖身時間、方式？無..是否有做收操？收操時間、方式？有/5分鐘/拉腿部的筋疼痛部位？請形容一下您的疼痛？描述如下是否有服用藥物或營養補給品（如：Movefree、維骨力）？無我最近跑步時左小腿右後側肌肉最突出來的那塊會痛,http://ppt.cc/FEAU大約是圖中排腸肌最末端那裡（不好意思,不確定描述正不正確沒什麼小腿肌肉知識><）我跑齡六七個月,主要是五月初第一次穿新跑鞋去跑步時鞋帶綁得太緊了,那次跑完後那塊肌肉就開始不舒服,後來為了跑六月初的半馬,五月中後休息了兩個禮拜,休息之後跑起來剛開始沒事但是之後為了準備半馬的練跑（連續四天8-10公里）每次跑又開始痛但是跑久了還是是可以忍耐的痛,所以六月初跑半馬還是忍著跑完了全程但是實在是拖了很久,很擔心這樣忍痛會造成什麼嚴重的傷害平時走路什麼的都沒感覺就是一跑步就會痛！我平時的練跑量約一週三到四次五公里上下,約6分速請教各位前輩,謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.169.119.67※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/RoaXd_Running/M.1402754635.A.685.html※編輯:ilovedc74(118.169.119.67),06/14/201422:25:24※編輯:ilovedc74(118.169.119.67),06/14/201422:32:13推amax06/1423:28,,1F沒熱身？跑一休一看看06/1423:28,1F→ilovedc7406/1423:56,,2F因為會花個四分鐘走到公園去,所以到了就直接跑了,不知道06/1423:56,2F→ilovedc7406/1423:56,,3F樣可不可以算是熱身?06/1423:56,3F→r203818206/1423:58,,4F不算06/1423:58,4F那我以後會好好先熱身！→schneller06/1500:51,,5F請問換的鞋款方便透露一下嗎？最近跑姿有無變化？06/1500:51,5F我換的是這一款http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7333跑姿似乎越來越不平衡,原本就比較倚靠右腿使力,現在越來越嚴重但不知道是不是因為左小腿會痛的關係跑的步伐也比之前要小一些※編輯:ilovedc74(118.169.119.67),06/15/201401:16:43→schneller06/1501:40,,6F我個人對於腓腸肌或比目魚肌出現痠痛不適等症狀的理解，06/1501:40,6F→schneller06/1501:41,,7F都是因為該肌群肌力不足造成的！有可能是突然增加運動強06/1501:41,7F我覺得有可能是這樣,那次因為鞋帶綁很緊,導致小腿肌必須很用力→schneller06/1501:43,,8F度所造成的，在肌群痠痛未恢復以前首先是休息再配合輕度06/1501:43,8F→schneller06/1501:43,,9F的運動量，等到沒有不適應的感覺，再慢慢的循序漸進增加06/1501:43,9F→schneller06/1501:44,,10F運動量/強度。
至於造成腓腸肌或比目魚肌部位不適的原因06/1501:44,10F→schneller06/1501:46,,11F，個人認為比較容易出現在轉換成前掌跑法or赤足這種運用06/1501:46,11F→schneller06/1501:47,,12F小腿肌群的跑法初期，容易造成該部位肌群不適的症狀。
06/1501:47,12F→schneller06/1501:48,,13F（一般避震型跑鞋因為設計的關係，使得在跑步的過程中不06/1501:48,13F→schneller06/1501:48,,14F容易鍛鍊到小腿的肌群)06/1501:48,14F原來避震型有這樣的作用~感謝S大的解析~！我會休息一陣子再觀察看看！※編輯:ilovedc74(118.169.117.48),06/15/201416:25:09推robcano06/1518:51,,15F我前一陣子也是痛比目魚肌後來有加推蹬機的重訓練得到06/1518:51,15F→robcano06/1518:51,,16F這幾個部位覺得有改善這次跑完21K除了有鐵腿比目魚肌06/1518:51,16F→robcano06/1518:52,,17F沒痛!覺得有所改善~之前都為這個停跑很久呢...06/1518:52,17F→robcano06/1518:55,,18F但也有人說推蹬機對脊椎不好用的時候要小心~06/1518:55,18F要休跑一陣子好難過~我會去試試推蹬機~謝謝r大經驗分享：）※編輯:ilovedc74(118.168.61.206),06/16/201423:45:45推qozxcv07/0308:59,,19F我最近也會痛我發現可能是跑完沒收操影響07/0308:59,19F→qozxcv07/0309:00,,20F最近發現一個收操蠻好用一腳膝蓋彎曲另一腳打直07/0309:00,20F→qozxcv07/0309:01,,21F讓打直的小腿伸展眼睛目視前方07/0309:01,21F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多ilovedc74的文章文章代碼(AID):#1Jd5PBQ5(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章3333[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(稅前500P)[Road_Running]Alvinnn14小時前,07/022353[討論]7/12若解封，你的第一個訓練練什麼?[Road_Running]HwaSIn1天前,07/02810[討論]日月潭環湖馬拉松直接延一年..[Road_Running]sanderwang1天前,07/0155Re:[心得]跑步教練怎麼說[Road_Running]mida2天前,06/3023[討論]CHEGO運動襪官方特價[Road_Running]speedp2天前,06/303172[討論]9月之後的比賽該怎麼準備?[Road_Running]sanderwang3天前,06/291123Re:[問題]跑步腰包建議[Road_Running]wenshiny4天前,06/281224[問題]台南跑友推薦練跑租屋區[Road_Running]gimmy55666天前,06/26更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章1012[情報]張育成被下放3A[Baseball]stealinghome29分鐘前,07/03114216[Live]比利時vs義大利八強戰[UEFA]dennisthc1小時前,07/03814[公告]FAPL板開始舉辦樂透![FAPL]evilcherry1小時前,07/03713[公告]FAPL樂透開獎[FAPL][彩券]1小時前,07/03484949[UEFAEURO2020]BelgiumvItaly[FAPL]PowderSnow2小時前,07/031013[情報]TrevorBauer被MLB放有薪假七天[Baseball]zxc9063832小時前,07/03-314[閒聊]揪團一起買買[FAPL]amelie210522小時前,07/03277476[LIVE]DenisShapovalovVSAndyMurray[Tennis]lowes2小時前,07/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多ilovedc74的文章文章代碼(AID):#1Jd5PBQ5(Road_Running)關閉廣告方便截圖
至於造成腓腸肌或比目魚肌部位不適的原因06/1501:44,10F→schneller06/1501:46,,11F，個人認為比較容易出現在轉換成前掌跑法or赤足這種運用06/1501:46,11F→schneller06/1501:47,,12F小腿肌群的跑法初期，容易造成該部位肌群不適的症狀。
06/1501:47,12F→schneller06/1501:48,,13F（一般避震型跑鞋因為設計的關係，使得在跑步的過程中不06/1501:48,13F→schneller06/1501:48,,14F容易鍛鍊到小腿的肌群)06/1501:48,14F原來避震型有這樣的作用~感謝S大的解析~！我會休息一陣子再觀察看看！※編輯:ilovedc74(118.169.117.48),06/15/201416:25:09推robcano06/1518:51,,15F我前一陣子也是痛比目魚肌後來有加推蹬機的重訓練得到06/1518:51,15F→robcano06/1518:51,,16F這幾個部位覺得有改善這次跑完21K除了有鐵腿比目魚肌06/1518:51,16F→robcano06/1518:52,,17F沒痛!覺得有所改善~之前都為這個停跑很久呢...06/1518:52,17F→robcano06/1518:55,,18F但也有人說推蹬機對脊椎不好用的時候要小心~06/1518:55,18F要休跑一陣子好難過~我會去試試推蹬機~謝謝r大經驗分享：）※編輯:ilovedc74(118.168.61.206),06/16/201423:45:45推qozxcv07/0308:59,,19F我最近也會痛我發現可能是跑完沒收操影響07/0308:59,19F→qozxcv07/0309:00,,20F最近發現一個收操蠻好用一腳膝蓋彎曲另一腳打直07/0309:00,20F→qozxcv07/0309:01,,21F讓打直的小腿伸展眼睛目視前方07/0309:01,21F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多ilovedc74的文章文章代碼(AID):#1Jd5PBQ5(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章3333[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(稅前500P)[Road_Running]Alvinnn14小時前,07/022353[討論]7/12若解封，你的第一個訓練練什麼?[Road_Running]HwaSIn1天前,07/02810[討論]日月潭環湖馬拉松直接延一年..[Road_Running]sanderwang1天前,07/0155Re:[心得]跑步教練怎麼說[Road_Running]mida2天前,06/3023[討論]CHEGO運動襪官方特價[Road_Running]speedp2天前,06/303172[討論]9月之後的比賽該怎麼準備?[Road_Running]sanderwang3天前,06/291123Re:[問題]跑步腰包建議[Road_Running]wenshiny4天前,06/281224[問題]台南跑友推薦練跑租屋區[Road_Running]gimmy55666天前,06/26更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章1012[情報]張育成被下放3A[Baseball]stealinghome29分鐘前,07/03114216[Live]比利時vs義大利八強戰[UEFA]dennisthc1小時前,07/03814[公告]FAPL板開始舉辦樂透![FAPL]evilcherry1小時前,07/03713[公告]FAPL樂透開獎[FAPL][彩券]1小時前,07/03484949[UEFAEURO2020]BelgiumvItaly[FAPL]PowderSnow2小時前,07/031013[情報]TrevorBauer被MLB放有薪假七天[Baseball]zxc9063832小時前,07/03-314[閒聊]揪團一起買買[FAPL]amelie210522小時前,07/03277476[LIVE]DenisShapovalovVSAndyMurray[Tennis]lowes2小時前,07/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多ilovedc74的文章文章代碼(AID):#1Jd5PBQ5(Road_Running)關閉廣告方便截圖