港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【跑步膝痛】姿勢錯傷關節小腿　跑步6大損傷處理法拉伸冰敷咪錯!健康撰文：醫護隨筆2020-09-1309:00最後更新日期：2020-09-2823:45新冠肺炎疫情稍為放緩，限聚令放寛至4人一枱，健身室亦逐漸重開，戶外運動也不用強制帶口罩，終於可以呼吸住新鮮空氣跑步了！不過，別以為跑步很簡易又安全，其實亦會造成肌肉拉傷、筋膜炎等，膝關節、小腿、大腿尤其容易受傷。

健福堂註冊中醫師鍾威撰文講解跑步常見的六種損傷以及處理方法，大家在享受跑步的樂趣之餘，亦不可掉以輕心。

撰文：健福堂註冊中醫師鍾威有人說「生命在於運動」，我則覺得人體像一部機器，過度轉動有機會磨損，但長時間不轉動亦會生銹，只有正確操作跟適當運轉才能保持其使用壽命。

在眾多類型的運動中，簡單而又沒有激烈身體碰撞的跑步算是相對溫和和安全，但任何運動都要講究正確姿勢和適當強度，跑步亦不外乎。

跑步的最理想狀態，就是跑的每一步都完全無損，即無疼痛、無陣痛、無之前訓練後的餘痛，這很大程度基於跑步姿勢及個人能力是否達到的最理想的狀態，否則就有機會出現以下六類損傷！在眾多運動項目中，跑步屬於較簡單而又沒激烈身體碰撞，深受不少人歡迎。

（MārtiņšZemlickis/unsplash）膝關節：髕骨關節疼痛綜合症▼跑步如何造成膝關節損傷？（按圖了解👇👇👇）髕骨關節疼痛綜合症，俗稱跑步膝（Runner'sKnee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。

疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。

徵狀：容易在長跑中、後以及長時間坐著、下坡、下樓梯後引發疼痛處理及紓緩方法：先以簡單伸屈動作檢查傷勢，如還可伸屈關節、無明顯紅腫瘀紫、疼痛不甚，即輕傷；如伸屈不能、關節疼痛較甚，應馬上就醫。

若只是輕傷，當下不應自行按摩，第一時間可做冷敷處理，24小時後才可做輕力按摩，並配合藥物放鬆膝關節周圍肌肉腳底：足底筋膜炎▼跑步如何造成腳底損傷？（按圖了解👇👇👇）+2+2+2足底筋膜炎，即足跟到腳尖的肌腱、韌帶出現細微撕裂或炎症，病因通常是負重過大，令跑步過程中足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損，致其筋膜發炎；有嚴重高足弓或扁平足的人跑步更容易受傷。

此症除了疼痛較甚，恢復時間亦較長，一般要三個月至一年，最好的復元辦法就是徹底停止跑步。

徵狀：疼痛發生腳跟底的局部，早上起來時特別疼痛改善及紓緩方法：1.踩網球：坐下用患足的足弓踩着網球，前後滾動，持續30秒至1分鐘2.拉毛巾：把受傷的腳伸直放在床上，用毛巾圍繞腳掌，雙手握緊毛巾兩端並拉向自己，過程會感覺拉扯到小腿肌肉，動作維持約10至15秒後放鬆3.按摩足弓：用拇指或食指慢慢按摩、揉松腳踭及足弓，維持約30秒至1分鐘；按時應會覺少許痠軟，最後轉動腳掌放鬆腳跟：跟腱炎▼跑步如何造成腳跟損傷？（按圖了解👇👇👇）+2+2+2跟腱炎，是由於足跟腱處部分撕裂，引起的炎症及慢性疼痛，通常源於跑步過量，導致足跟腱的負荷過重，造成撕裂。

此部位的癒合過程漫長，可能還需配合手術治療；在癒合階段應該停止跑步，避免拉伸運動，直到疼痛完全消失。

徵狀：疼痛點通常在跟腱最狹窄的部位或跟腱的附著處改善及紓緩方法：1.使用足跟墊：幫助墊高足跟、抬高腳裸，使平日行走時身體的重量轉移壓向足前掌，令足跟或足跟腱處得到減壓，減輕患處疼痛及促進恢復2.加強小腿肌肉訓