1瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環3easyoga百人秋日瑜伽聚10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己運動星球瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2020-09-01知識庫瑜伽瑜伽動作上半身肌群身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。

瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。

瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。

伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。

當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。

​強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。

如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。

在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。

 如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。

步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。

步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。

步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。

資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環2018-01-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。

透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1  伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

 2  伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。

快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。

 3  改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。

如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球easyoga百人秋日瑜伽聚10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己2017-09-28活動瑜伽話題easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。

國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYaHimatKaur老師、以及將澳洲新潮流運動AnimalFlow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！Magg