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1. 雙人瑜伽進階版
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/運動天地雙人瑜伽進階版分享分享留言列印A-A+2014-09-2315:49聯合新聞網聯合新聞網【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳俊吉】先由1人採4足跪姿，雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬，腳尖點地做預備動作後，膝蓋離開地板、腳伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式；過程中切忌駝背。
動作1站立者雙腳站在對方手掌外側，雙手置於對方臀部上方微微往上推；站立者身體保持一直線，協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。
動作2為動作1進階。
進行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直；站立者雙手置於對方臀部上方，身體向前靠近，深入推進力道。
動作3做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上；站立者雙手置於對方腰部，背部打直、臀部往上，持續3~5個呼吸。
動作41人完成下犬式，另1人雙腳站在對方手掌外側，雙手往後置於對方腰部，慢慢地把身體往後靠到對方背上，固定好後慢慢把上半身往後躺下，頸部放鬆，再把雙手往上伸直。
動作5動作4後1人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。
※延伸閱讀》．雙人瑜伽成就兩人的自在【2009/04/13Upaper】瑜伽脊椎延伸閱讀一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節長輩、照顧者做解憂瑜伽在家活絡筋骨紓壓【直播預告】定期回診不簡單這麼會說換你顧！feat.解憂瑜珈LemonL.Yoga／心臟病患者多是不快樂的人？三種體位及呼吸法舒緩壓力春節吃太多？綠委林楚茵秀身材教大家一張椅子做運動養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯上坡好喘？調整身體姿勢、學會呼吸技巧，爬山、健行更輕鬆！用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成路跑應補充高蛋白食物？營養師教跑步前中後這樣吃看更多猜你喜歡空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜全台白蟻大爆發！阿嬤說下雨前兆？鄭明典敲碗專家現身說法跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大不要用湯匙挖！專家教酪梨正確切法吃進更多營養減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明預防大腸癌、降低膽固醇！醫師建議多吃2種纖維降血壓吃芝麻有效？健康8問題能靠芝麻改善！專家分享簡易3食譜，讓芝麻更美味鳳梨促排毒、護血管！營養師教3招不咬舌！人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢膳食纖維光靠吃蔬果難達標營養師教你如何吃足量膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可為何吃素減肥沒瘦反變
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動作1站立者雙腳站在對方手掌外側，雙手置於對方臀部上方微微往上推；站立者身體保持一直線，協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。
動作2為動作1進階。
進行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直；站立者雙手置於對方臀部上方，身體向前靠近，深入推進力道。
動作3做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上；站立者雙手置於對方腰部，背部打直、臀部往上，持續3~5個呼吸。
動作41人完成下犬式，另1人雙腳站在對方手掌外側，雙手往後置於對方腰部，慢慢地把身體往後靠到對方背上，固定好後慢慢把上半身往後躺下，頸部放鬆，再把雙手往上伸直。
動作5動作4後1人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。
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2. 下犬式怎麼做？如果不知道這些，這些年的瑜伽算是白練了 ...
搜索首頁減肥正文2019年12月30日07:10:261320views摘要下犬式是西方瑜伽中最容易辨認的姿勢之一。
下犬式通常在梵文中被稱為Adho下犬式是西方瑜伽中最容易辨認的姿勢之一。
下犬式通常在梵文中被稱為AdhoMukhaSvanasana，它是你練習時必不可少的一種姿勢，對正確學習尤其重要。
下犬式是一個關鍵的姿勢，因為許多其他的姿勢都是從這裡開始的。
它提供了一個堅實的基礎，為任何瑜伽序列，是一個完美的獨立的姿勢，因為它積極影響你的整個身體。
俯卧撐是一種倒立體式，有很多好處。
除了作為一個倒置，下犬也可以作為一個休息的姿勢在你的實踐。
下犬式的好處下犬式是最有益身心的瑜伽姿勢之一。
「下犬式」不僅能讓你的身體發生明顯的變化，還能讓你精神上感覺更好，讓你和周圍的人都過上更好的生活。
這個姿勢提供了一個完整的身體伸展，同時延長和加強你的骨骼和肌肉。
身體的好處:改善血液循環、改善消化、緩解背部疼痛、可以緩解頸部疼痛和/或偏頭痛、加強肩膀，背部，手臂和腿、伸展脊柱，肩膀，背部，手臂，腿，腿筋，小腿，手和腳、調理腸胃和手臂、增加骨質密度、增加能量。
心靈的好處:可以減少壓力、減少焦慮、可以緩解失眠、當你從字面上看事物顛倒時，轉換視角、通過給大腦輸送更多的氧氣來提升你的情緒、提高注意力和意識、促進耐心。
如何做下犬式1、開始時四肢著地，手腕內聯，肩膀和腳趾彎曲。
2、呼氣時，臀部向上和向後，伸直雙腿。
3、讓你的手臂參與進來，同時記住讓你的肩膀遠離你的耳朵。
4、用你的核心和腿，通過膝蓋骨抬起。
5、用你的腳後跟踩，如果你感到緊張，就前後「蹬」你的腳。
6、這只是一般的操作方法。
下面，我們將進入如何為這個姿勢熱身，以及你可以做的一些修改。
為下犬式熱身在進入下犬式之前，你可以做很多姿勢。
這些姿勢將溫和地溫暖你的肌肉。
1.平板式從四肢著地開始，雙手放在肩膀下方，與手腕成一條直線。
一次後退一步進入平板。
用你的核心肌群來調整骨盆。
你想要和你的身體形成一條直線，所以要確保你的臀部沒有傾斜或抬高。
2.站立向前摺疊式從山式開始，感覺稍微分開。
把你的手放在你的臀部，並開始鉸鏈向前，保持背部挺直。
根據你的靈活性，允許你的手臂漂浮在地上，你的腳踝，或者你的小腿。
3.上犬式開始將頭朝下平躺在地上，腳趾不要捲起。
雙手平放在身體兩側的地面上，指尖輕輕落在肩膀後面。
呼氣時，上半身完全離開地面，伸直手臂，放下肩膀。
當你這樣做的時候，把你的腳掌壓在墊子上，把你的大腿、膝蓋和小腿抬離地面。
讓你的目光向上飄浮，穿過你的胸膛。
4.貓牛式以中立的姿勢，四腳著地，腳趾收或不收。
吸氣時，腹部下沉，背部拱起，抬起你的視線進入牛式。
在你呼氣的時候，挖空你的肚子，把你的背部圍起來，把你的目光放低，變成貓的姿勢。
重複這兩個動作幾回合。
5.腿靠牆向上式對於完全的初學者來說，這可能看起來更高級一些，但這是一個很好的姿勢，可以鍛煉下犬式所需的核心力量和手臂力量，而牆壁的支撐真的很有幫助。
首先把你的手放在離牆幾英尺遠的地方(她在上面的視頻中講解了如何檢查正確的距離)慢慢地把你的腳放在牆上，開始沿著牆走，直到腳與你的臀部成一條直線，你正在形成一個「L」形。
你的腿應該是直的，手應該在肩膀的正下方。
這可能是更好的實踐與一個觀察員的頭幾次，直到你感到舒服的實踐它。
做下犬式時犯的錯誤人們在面對狗的時候會犯各種各樣的錯誤。
大多數人都會犯同樣的錯誤，而且他們通常……1、你的手不是分開與肩同寬:你的手太靠近會造成肩膀抽筋，你的目的是在你的肩膀之間創造空間。
2、雙腳之間的距離和臀部的寬度不一樣:就像你想要肩膀分開一樣，你也在努力創造臀部之間的空間。
3、手指太緊:手指太緊會增加手腕的壓力。
4、鎖住你的膝蓋:鎖住你的膝蓋和肘部會讓你的關節很粗糙，也會讓你變得僵硬，很難保持平衡。
5、肘部鎖定:同上。
6、肩膀下垂:這會給你的脖子和脊椎帶來太大的壓力。
7、緊張你的脖子:這會造成緊張而不
下犬式通常在梵文中被稱為Adho下犬式是西方瑜伽中最容易辨認的姿勢之一。
下犬式通常在梵文中被稱為AdhoMukhaSvanasana，它是你練習時必不可少的一種姿勢，對正確學習尤其重要。
下犬式是一個關鍵的姿勢，因為許多其他的姿勢都是從這裡開始的。
它提供了一個堅實的基礎，為任何瑜伽序列，是一個完美的獨立的姿勢，因為它積極影響你的整個身體。
俯卧撐是一種倒立體式，有很多好處。
除了作為一個倒置，下犬也可以作為一個休息的姿勢在你的實踐。
下犬式的好處下犬式是最有益身心的瑜伽姿勢之一。
「下犬式」不僅能讓你的身體發生明顯的變化，還能讓你精神上感覺更好，讓你和周圍的人都過上更好的生活。
這個姿勢提供了一個完整的身體伸展，同時延長和加強你的骨骼和肌肉。
身體的好處:改善血液循環、改善消化、緩解背部疼痛、可以緩解頸部疼痛和/或偏頭痛、加強肩膀，背部，手臂和腿、伸展脊柱，肩膀，背部，手臂，腿，腿筋，小腿，手和腳、調理腸胃和手臂、增加骨質密度、增加能量。
心靈的好處:可以減少壓力、減少焦慮、可以緩解失眠、當你從字面上看事物顛倒時，轉換視角、通過給大腦輸送更多的氧氣來提升你的情緒、提高注意力和意識、促進耐心。
如何做下犬式1、開始時四肢著地，手腕內聯，肩膀和腳趾彎曲。
2、呼氣時，臀部向上和向後，伸直雙腿。
3、讓你的手臂參與進來，同時記住讓你的肩膀遠離你的耳朵。
4、用你的核心和腿，通過膝蓋骨抬起。
5、用你的腳後跟踩，如果你感到緊張，就前後「蹬」你的腳。
6、這只是一般的操作方法。
下面，我們將進入如何為這個姿勢熱身，以及你可以做的一些修改。
為下犬式熱身在進入下犬式之前，你可以做很多姿勢。
這些姿勢將溫和地溫暖你的肌肉。
1.平板式從四肢著地開始，雙手放在肩膀下方，與手腕成一條直線。
一次後退一步進入平板。
用你的核心肌群來調整骨盆。
你想要和你的身體形成一條直線，所以要確保你的臀部沒有傾斜或抬高。
2.站立向前摺疊式從山式開始，感覺稍微分開。
把你的手放在你的臀部，並開始鉸鏈向前，保持背部挺直。
根據你的靈活性，允許你的手臂漂浮在地上，你的腳踝，或者你的小腿。
3.上犬式開始將頭朝下平躺在地上，腳趾不要捲起。
雙手平放在身體兩側的地面上，指尖輕輕落在肩膀後面。
呼氣時，上半身完全離開地面，伸直手臂，放下肩膀。
當你這樣做的時候，把你的腳掌壓在墊子上，把你的大腿、膝蓋和小腿抬離地面。
讓你的目光向上飄浮，穿過你的胸膛。
4.貓牛式以中立的姿勢，四腳著地，腳趾收或不收。
吸氣時，腹部下沉，背部拱起，抬起你的視線進入牛式。
在你呼氣的時候，挖空你的肚子，把你的背部圍起來，把你的目光放低，變成貓的姿勢。
重複這兩個動作幾回合。
5.腿靠牆向上式對於完全的初學者來說，這可能看起來更高級一些，但這是一個很好的姿勢，可以鍛煉下犬式所需的核心力量和手臂力量，而牆壁的支撐真的很有幫助。
首先把你的手放在離牆幾英尺遠的地方(她在上面的視頻中講解了如何檢查正確的距離)慢慢地把你的腳放在牆上，開始沿著牆走，直到腳與你的臀部成一條直線，你正在形成一個「L」形。
你的腿應該是直的，手應該在肩膀的正下方。
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大多數人都會犯同樣的錯誤，而且他們通常……1、你的手不是分開與肩同寬:你的手太靠近會造成肩膀抽筋，你的目的是在你的肩膀之間創造空間。
2、雙腳之間的距離和臀部的寬度不一樣:就像你想要肩膀分開一樣，你也在努力創造臀部之間的空間。
3、手指太緊:手指太緊會增加手腕的壓力。
4、鎖住你的膝蓋:鎖住你的膝蓋和肘部會讓你的關節很粗糙，也會讓你變得僵硬，很難保持平衡。
5、肘部鎖定:同上。
6、肩膀下垂:這會給你的脖子和脊椎帶來太大的壓力。
7、緊張你的脖子:這會造成緊張而不
3. 按摩師慌了...教你10個拉筋動作，靠自己就可以拉伸各部位肌肉 ...
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師一分鐘健身教室健談活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院40歲後的隱藏地雷，骨科醫呂紹睿：避免膝蓋退化，絕對要少做的4種動作！醫學博士超愛吃「這個」！連吃八年，身體毒素排光光！不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失按摩師慌了...教你10個拉筋動作，靠自己就可以拉伸各部位肌肉（最齊全的拉筋術都在這！2018.5.15最後更新於2019.3.1570985健身日記收藏(圖/shutterstock) 瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。
今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。
繼續看下去... (贊助商連結...) 1.單腿下犬式來到下犬式，右腿向上向後抬高，腳回勾保持髖部擺正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸，換邊 2.斜板式雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬腹部內收，身體一條直線，保持1分鐘 3.四柱支撐常練10個瑜伽動作，增強核心力量！從斜板式，彎曲手肘，手肘內夾，保持身體一條直線保持10次呼吸 4.上犬式從四柱這次，來到上犬式抬頭看上方，保持10次呼吸 5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式，右手撐地然後左腿向上打開，接著向後落地左腿保持彎曲，坐腳跟離地，左手向頭頂方向延展，保持5次呼吸 6.鶴蟬式蹲下來，雙手撐地腹部內收，臀部抬高膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方保持10次呼吸 7.斜板式、肘板支撐來到斜板式，然後彎曲手肘著地再回到斜板式，重複10次 8.登山式、單腿側板式從斜板式，彎曲右膝蓋，去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地，左手向上向後延展保持10次呼吸 9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式，右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，換邊 10.蝗蟲式 趴下來，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地，胸腔下巴離地，保持10次呼吸。
按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。
常練10個瑜伽動作，增強核心力量！打開身體所有經絡，真的只要這麼簡單效果非常驚人，快分享給好友，一起喚醒你的肌肉吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥運動、飲食、生活知識健康好文不再錯過！ 本文由健身日記授權轉載，原文於此未經授權，請勿轉載！責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ 上一篇40歲後的隱藏地雷，骨科醫呂紹睿：避免膝蓋退化，絕對要少做的4種動作！下一篇醫學博士超愛吃「這個」！連吃八年，身體毒素排光光！不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失熱門文章排行投資，大家都用理財寶有人正在使用理財寶最新文章分享熱門標籤熱門作者文章分類如何快速截圖寫筆記?{"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}}加入收藏選擇分類： (新增分類)
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按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。
常練10個瑜伽動作，增強核心力量！打開身體所有經絡，真的只要這麼簡單效果非常驚人，快分享給好友，一起喚醒你的肌肉吧！ 現在加入好友🔥🔥🔥運動、飲食、生活知識健康好文不再錯過！ 本文由健身日記授權轉載，原文於此未經授權，請勿轉載！責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ 上一篇40歲後的隱藏地雷，骨科醫呂紹睿：避免膝蓋退化，絕對要少做的4種動作！下一篇醫學博士超愛吃「這個」！連吃八年，身體毒素排光光！不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失熱門文章排行投資，大家都用理財寶有人正在使用理財寶最新文章分享熱門標籤熱門作者文章分類如何快速截圖寫筆記?{"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}}加入收藏選擇分類： (新增分類)
4. 每周一式：單腿下犬式
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其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀乾到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖4、單腿下犬式的解剖圖細節圖5、單腿下犬式的輔助練習方法由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習（2）雙手推，輔助會員練習（3）雙手調整輔助（4）藉助牆壁的輔助練習方法6、單腿下犬式的功效單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學TAG:|相關文章一個簡單又多功效的瑜伽體式2018-05-27有許多的伽人經常分不清頂峰式和下犬式的區別，今天，小編要跟大家詳細的介紹下犬式這一體式，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習要點，以及和頂峰式區分開。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-F每周一式：鴿子式2018-09-10瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注第三十八式：鴿子式1、鴿子式的名稱：鴿子式，英文名稱one-leggedroyalpigeonpose，梵文名稱EkaPadaRajakapot每日一瑜伽之：單腿肩倒立式2018-11-07單腿肩倒立式單腿肩倒立式（EkaPadaSarvangasana），Eka的意思是一，Pada的意思是腳。
在這個肩倒立式的變體中，一條腿如犁式中一樣放在地面上，另一條腿則與軀乾一起與地面垂直。
每周一式：雙腳內收直棍式2019-03-11第六十四式：雙腿內收直棍式1、雙腿內收直棍式雙腿內收直棍式，英文名稱：UpwardFacingTwo-FootStaffPose，梵文名稱：DwiPadaViparitaDandasan練瑜伽，為什麼每次練習都要練下犬式？2019-02-28下犬式梵文名：AdhoMukhaSvanasanaAdhoMukha是「臉部朝下」的意思Shvana，是「犬」的意思下犬式是瑜伽最經典的體式之一幾乎每次練習都會練到它在體式串聯中下犬式也是必解決腰背肌肉緊繃及疼痛的6個大招（下）2018-07-15播放GIF——續上期——招式4單腿碰膝式採用坐姿，雙腿往前伸直，背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸，再將上半身往前延伸，將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀整容級的腹部改造方法，讓瑜伽體式幫你實現2018-06-291.下犬式來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持1分鐘2.登山式從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！2019-03-12慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。
。
單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。
下巴微微抬起，簡單瑜伽六式，有效幫你修復膝蓋損傷2018-08-21任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。
在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。
預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們該如何通過運動去修復。
一、幻椅式6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀乾到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖4、單腿下犬式的解剖圖細節圖5、單腿下犬式的輔助練習方法由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習（2）雙手推，輔助會員練習（3）雙手調整輔助（4）藉助牆壁的輔助練習方法6、單腿下犬式的功效單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學TAG:|相關文章一個簡單又多功效的瑜伽體式2018-05-27有許多的伽人經常分不清頂峰式和下犬式的區別，今天，小編要跟大家詳細的介紹下犬式這一體式，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習要點，以及和頂峰式區分開。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-F每周一式：鴿子式2018-09-10瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注第三十八式：鴿子式1、鴿子式的名稱：鴿子式，英文名稱one-leggedroyalpigeonpose，梵文名稱EkaPadaRajakapot每日一瑜伽之：單腿肩倒立式2018-11-07單腿肩倒立式單腿肩倒立式（EkaPadaSarvangasana），Eka的意思是一，Pada的意思是腳。
在這個肩倒立式的變體中，一條腿如犁式中一樣放在地面上，另一條腿則與軀乾一起與地面垂直。
每周一式：雙腳內收直棍式2019-03-11第六十四式：雙腿內收直棍式1、雙腿內收直棍式雙腿內收直棍式，英文名稱：UpwardFacingTwo-FootStaffPose，梵文名稱：DwiPadaViparitaDandasan練瑜伽，為什麼每次練習都要練下犬式？2019-02-28下犬式梵文名：AdhoMukhaSvanasanaAdhoMukha是「臉部朝下」的意思Shvana，是「犬」的意思下犬式是瑜伽最經典的體式之一幾乎每次練習都會練到它在體式串聯中下犬式也是必解決腰背肌肉緊繃及疼痛的6個大招（下）2018-07-15播放GIF——續上期——招式4單腿碰膝式採用坐姿，雙腿往前伸直，背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸，再將上半身往前延伸，將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀整容級的腹部改造方法，讓瑜伽體式幫你實現2018-06-291.下犬式來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持1分鐘2.登山式從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！2019-03-12慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。
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單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。
下巴微微抬起，簡單瑜伽六式，有效幫你修復膝蓋損傷2018-08-21任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。
在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。
預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們該如何通過運動去修復。
一、幻椅式6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
5. 常練10個瑜伽動作，增強核心力量！
常練10個瑜伽動作，增強核心力量！FELICIA生活百科檢舉此篇今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。
1.單腿下犬式來到下犬式，右腿向上向後抬高，腳回勾保持髖部擺正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸，換邊2.斜板式雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬腹部內收，身體一條直線保持1分鐘3.四柱支撐從斜板式，彎曲手肘，手肘內夾，保持身體一條直線保持10次呼吸4.上犬式從四柱這次，來到上犬式抬頭看上方，保持10次呼吸5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式，右手撐地然後左腿向上打開，接著向後落地左腿保持彎曲，坐腳跟離地，左手向頭頂方向延展保持5次呼吸6.鶴蟬式蹲下來，雙手撐地腹部內收，臀部抬高膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方保持10次呼吸7.斜板式、肘板支撐來到斜板式，然後彎曲手肘著地再回到斜板式，重複10次8.登山式、單腿側板式從斜板式，彎曲右膝蓋，去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地，左手向上向後延展保持10次呼吸9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式，右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，換邊10.蝗蟲式趴下來，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地胸腔下巴離地，保持10次呼吸按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。
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1.單腿下犬式來到下犬式，右腿向上向後抬高，腳回勾保持髖部擺正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸，換邊2.斜板式雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬腹部內收，身體一條直線保持1分鐘3.四柱支撐從斜板式，彎曲手肘，手肘內夾，保持身體一條直線保持10次呼吸4.上犬式從四柱這次，來到上犬式抬頭看上方，保持10次呼吸5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式，右手撐地然後左腿向上打開，接著向後落地左腿保持彎曲，坐腳跟離地，左手向頭頂方向延展保持5次呼吸6.鶴蟬式蹲下來，雙手撐地腹部內收，臀部抬高膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方保持10次呼吸7.斜板式、肘板支撐來到斜板式，然後彎曲手肘著地再回到斜板式，重複10次8.登山式、單腿側板式從斜板式，彎曲右膝蓋，去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地，左手向上向後延展保持10次呼吸9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式，右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，換邊10.蝗蟲式趴下來，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地胸腔下巴離地，保持10次呼吸按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。
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6. 不再「心有餘力不足」！專家教你：12招健身動作，讓性愛表現 ...
步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量，讓頭到腳呈一直線。
維持1分鐘。
﹡ 若要增加 ... 登山者Mountain Climber. 從強化核心的高棒式延伸進 ... 步驟3：向後退一步回到下犬式，換另一邊重複同樣動作。
兩側至少維持1分鐘。
目前位置首頁兩性不再「心有餘力不足」！專家教你：12招健身動作，讓性愛表現更...運動星球About撰文者Dama／運動星球2020-06-19瀏覽數：24478運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmag性愛是人類的本能，但某些姿勢需要靠足夠的體能和技術才能完成，例如需要肌力和敏捷性。
雖然良好的性生活最重要是溝通和經營，但有數據顯示，運動訓練可增加一定的精力並增強「性喚起」，且運動是腦內啡的重要來源。
以下專家們推薦12招健身訓練動作，讓你的身體能駕馭各種姿勢、為下一次性愛做準備！12招健身動作，讓下一次性愛表現更強、更愉悅本文訓練招式你可以自行選擇，並制定適合自己的次數、組數和時間；或者，你也可以參考下方步驟操作︰1.首先用20個開合跳進行熱身，接著進行30秒椅式（ChairPose）。
2.完成每招的建議次數，各招之間休息1分鐘。
增強核心力量讓你更隨心所欲地控制身體，結實的核心肌群能保護脊椎、降低受傷風險、改善身體控制，並幫助男性勃起增長勃起時間。
1.棒式Plank棒式可能會讓你在健身房累到該該叫，但也能幫助你行房時開心呻吟。
因為能夠撐起自己的身體，可幫助你站在上方體位時更持久。
步驟1︰雙手掌在肩膀正下方撐地，雙腳與肩同寬，以腳趾和手掌觸地支撐。
步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量，讓頭到腳呈一直線。
維持1分鐘。
﹡若要增加難度，可將前臂貼地，使手臂彎曲90度角呈棒式，其他步驟同上。
2.抬腿Smallleglift在空中上下擺動雙腿能增強核心耐力，這幾乎可以幫助任何的性愛姿勢。
步驟1︰仰臥，雙腿伸直，雙臂併攏。
步驟2︰繃緊股四頭肌，將雙腿抬高45度，過程中下背部保持貼地以保護脊椎。
步驟3︰慢慢放低雙腿，讓腿盡量靠近地面而不觸地。
重複10次。
3.Hollowhold你在床上能控制越多動作，越有可能讓自己保持舒服的姿勢。
步驟1：仰臥，雙腿伸直，雙手臂貼耳並高舉過頭，手腳都離地並平行地面，同時腰部貼地支撐，保持核心用力。
步驟2：雙腿和雙手向上抬起至與身體呈90度垂直。
重複20次。
有氧運動增加耐力合併下半身的有氧運動可增加流向骨盆的血液。
良好的血流對於性高潮反應至關重要，因為女性陰蒂充血，使陰蒂頭更能接受性刺激，而產生陰蒂高潮。
4.深蹲跳SquatJump深蹲跳可鍛鍊臀部和核心力量，兩者會使你在站立性姿勢時更穩定有力。
步驟1：雙腳與臀同寬，腳尖指向前方，彎曲膝蓋同時臀部向後坐，呈深蹲姿勢預備。
步驟2：下蹲後立即雙腳跳起來，同時伸展臀部。
步驟3：落地時膝蓋保持彈性，回到深蹲姿勢。
重複約20次。
5.登山者MountainClimber從強化核心的高棒式延伸進階，是一項全身性運動，可鍛鍊肩膀、核心、臀部、肱三頭肌和雙腿。
步驟1：從高棒式姿勢開始，肩膀在手掌正下方，手臂微彎，雙腳併攏伸直，緊縮核心預備。
步驟2：右膝彎曲觸碰右肘，接著放回原位（途中腳不要掉下）。
步驟3：左膝彎曲觸碰左肘。
左右輪替完成10次。
6.凱格爾運動Kegel美國新奧爾良NOLA骨盆腔健康中心負責人暨物理治療師SaraReardon曾說過﹕超過50％的人做錯凱格爾運動，凱格爾主要幫助骨盆底的收縮和放鬆，但大多數人不關注放鬆這部分。
為了有效且不損壞骨盆底地做凱格爾，最好先測試看自己是否可做？下次上小號時，可嘗試停止尿流接著再重新開始，如果無法這樣做，建議尋求專家
維持1分鐘。
﹡ 若要增加 ... 登山者Mountain Climber. 從強化核心的高棒式延伸進 ... 步驟3：向後退一步回到下犬式，換另一邊重複同樣動作。
兩側至少維持1分鐘。
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雖然良好的性生活最重要是溝通和經營，但有數據顯示，運動訓練可增加一定的精力並增強「性喚起」，且運動是腦內啡的重要來源。
以下專家們推薦12招健身訓練動作，讓你的身體能駕馭各種姿勢、為下一次性愛做準備！12招健身動作，讓下一次性愛表現更強、更愉悅本文訓練招式你可以自行選擇，並制定適合自己的次數、組數和時間；或者，你也可以參考下方步驟操作︰1.首先用20個開合跳進行熱身，接著進行30秒椅式（ChairPose）。
2.完成每招的建議次數，各招之間休息1分鐘。
增強核心力量讓你更隨心所欲地控制身體，結實的核心肌群能保護脊椎、降低受傷風險、改善身體控制，並幫助男性勃起增長勃起時間。
1.棒式Plank棒式可能會讓你在健身房累到該該叫，但也能幫助你行房時開心呻吟。
因為能夠撐起自己的身體，可幫助你站在上方體位時更持久。
步驟1︰雙手掌在肩膀正下方撐地，雙腳與肩同寬，以腳趾和手掌觸地支撐。
步驟2︰腹部緊縮、臀腿用力支撐身體重量，讓頭到腳呈一直線。
維持1分鐘。
﹡若要增加難度，可將前臂貼地，使手臂彎曲90度角呈棒式，其他步驟同上。
2.抬腿Smallleglift在空中上下擺動雙腿能增強核心耐力，這幾乎可以幫助任何的性愛姿勢。
步驟1︰仰臥，雙腿伸直，雙臂併攏。
步驟2︰繃緊股四頭肌，將雙腿抬高45度，過程中下背部保持貼地以保護脊椎。
步驟3︰慢慢放低雙腿，讓腿盡量靠近地面而不觸地。
重複10次。
3.Hollowhold你在床上能控制越多動作，越有可能讓自己保持舒服的姿勢。
步驟1：仰臥，雙腿伸直，雙手臂貼耳並高舉過頭，手腳都離地並平行地面，同時腰部貼地支撐，保持核心用力。
步驟2：雙腿和雙手向上抬起至與身體呈90度垂直。
重複20次。
有氧運動增加耐力合併下半身的有氧運動可增加流向骨盆的血液。
良好的血流對於性高潮反應至關重要，因為女性陰蒂充血，使陰蒂頭更能接受性刺激，而產生陰蒂高潮。
4.深蹲跳SquatJump深蹲跳可鍛鍊臀部和核心力量，兩者會使你在站立性姿勢時更穩定有力。
步驟1：雙腳與臀同寬，腳尖指向前方，彎曲膝蓋同時臀部向後坐，呈深蹲姿勢預備。
步驟2：下蹲後立即雙腳跳起來，同時伸展臀部。
步驟3：落地時膝蓋保持彈性，回到深蹲姿勢。
重複約20次。
5.登山者MountainClimber從強化核心的高棒式延伸進階，是一項全身性運動，可鍛鍊肩膀、核心、臀部、肱三頭肌和雙腿。
步驟1：從高棒式姿勢開始，肩膀在手掌正下方，手臂微彎，雙腳併攏伸直，緊縮核心預備。
步驟2：右膝彎曲觸碰右肘，接著放回原位（途中腳不要掉下）。
步驟3：左膝彎曲觸碰左肘。
左右輪替完成10次。
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為了有效且不損壞骨盆底地做凱格爾，最好先測試看自己是否可做？下次上小號時，可嘗試停止尿流接著再重新開始，如果無法這樣做，建議尋求專家
7. 瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸
1瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環3easyoga百人秋日瑜伽聚10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己運動星球瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2020-09-01知識庫瑜伽瑜伽動作上半身肌群身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環2018-01-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
2 伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
3 改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。
如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球easyoga百人秋日瑜伽聚10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己2017-09-28活動瑜伽話題easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。
國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYaHimatKaur老師、以及將澳洲新潮流運動AnimalFlow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！Magg
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環2018-01-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
2 伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
3 改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。
如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球easyoga百人秋日瑜伽聚10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己2017-09-28活動瑜伽話題easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。
國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYaHimatKaur老師、以及將澳洲新潮流運動AnimalFlow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！Magg