按摩師慌了...教你10個拉筋動作,靠自己就可以拉伸各部位肌肉 ... | 單腳下犬登山式
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師一分鐘健身教室健談活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言.故.我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院40歲後的隱藏地雷,骨科醫呂紹睿:避免膝蓋退化,絕對要少做的4種動作!醫學博士超愛吃「這個」!連吃八年,身體毒素排光光!不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失按摩師慌了...教你10個拉筋動作,靠自己就可以拉伸各部位肌肉(最齊全的拉筋術都在這!2018.5.15最後更新於2019.3.1570985健身日記收藏(圖/shutterstock) 瑜伽練習,核心力量很重要,核心穩定了,呼吸也會更加穩定和飽滿,體式也會更加穩定和深入。
今天推薦的10個瑜伽體式,有效地鍛煉核心,可以加入到流瑜伽的編排。
繼續看下去... (贊助商連結...) 1.單腿下犬式來到下犬式,右腿向上向後抬高,腳回勾保持髖部擺正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸,換邊 2.斜板式雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬腹部內收,身體一條直線,保持1分鐘 3.四柱支撐常練10個瑜伽動作,增強核心力量!從斜板式,彎曲手肘,手肘內夾,保持身體一條直線保持10次呼吸 4.上犬式從四柱這次,來到上犬式抬頭看上方,保持10次呼吸 5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式,右手撐地然後左腿向上打開,接著向後落地左腿保持彎曲,坐腳跟離地,左手向頭頂方向延展,保持5次呼吸 6.鶴蟬式蹲下來,雙手撐地腹部內收,臀部抬高膝蓋放在大臂後側,抬頭看前方保持10次呼吸 7.斜板式、肘板支撐來到斜板式,然後彎曲手肘著地再回到斜板式,重複10次 8.登山式、單腿側板式從斜板式,彎曲右膝蓋,去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地,左手向上向後延展保持10次呼吸 9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式,右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,換邊 10.蝗蟲式 趴下來,雙手在身後十指交扣,抬起雙腿離地,胸腔下巴離地,保持10次呼吸。
按照自己的練習習慣,把這些體式貫穿到整個序列中,注意體式和體式間的連接,呼吸的配合。
常練10個瑜伽動作,增強核心力量!打開身體所有經絡,真的只要這麼簡單效果非常驚人,快分享給好友,一起喚醒你的肌肉吧! 現在加入好友🔥🔥🔥運動、飲食、生活知識健康好文不再錯過! 本文由健身日記授權轉載,原文於此未經授權,請勿轉載!責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ 上一篇40歲後的隱藏地雷,骨科醫呂紹睿:避免膝蓋退化,絕對要少做的4種動作!下一篇醫學博士超愛吃「這個」!連吃八年,身體毒素排光光!不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失熱門文章排行投資,大家都用理財寶有人正在使用理財寶最新文章分享熱門標籤熱門作者文章分類如何快速截圖寫筆記?{"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}}加入收藏選擇分類: (新增分類)
今天推薦的10個瑜伽體式,有效地鍛煉核心,可以加入到流瑜伽的編排。
繼續看下去... (贊助商連結...) 1.單腿下犬式來到下犬式,右腿向上向後抬高,腳回勾保持髖部擺正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸,換邊 2.斜板式雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬腹部內收,身體一條直線,保持1分鐘 3.四柱支撐常練10個瑜伽動作,增強核心力量!從斜板式,彎曲手肘,手肘內夾,保持身體一條直線保持10次呼吸 4.上犬式從四柱這次,來到上犬式抬頭看上方,保持10次呼吸 5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式,右手撐地然後左腿向上打開,接著向後落地左腿保持彎曲,坐腳跟離地,左手向頭頂方向延展,保持5次呼吸 6.鶴蟬式蹲下來,雙手撐地腹部內收,臀部抬高膝蓋放在大臂後側,抬頭看前方保持10次呼吸 7.斜板式、肘板支撐來到斜板式,然後彎曲手肘著地再回到斜板式,重複10次 8.登山式、單腿側板式從斜板式,彎曲右膝蓋,去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地,左手向上向後延展保持10次呼吸 9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式,右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,換邊 10.蝗蟲式 趴下來,雙手在身後十指交扣,抬起雙腿離地,胸腔下巴離地,保持10次呼吸。
按照自己的練習習慣,把這些體式貫穿到整個序列中,注意體式和體式間的連接,呼吸的配合。
常練10個瑜伽動作,增強核心力量!打開身體所有經絡,真的只要這麼簡單效果非常驚人,快分享給好友,一起喚醒你的肌肉吧! 現在加入好友🔥🔥🔥運動、飲食、生活知識健康好文不再錯過! 本文由健身日記授權轉載,原文於此未經授權,請勿轉載!責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ 上一篇40歲後的隱藏地雷,骨科醫呂紹睿:避免膝蓋退化,絕對要少做的4種動作!下一篇醫學博士超愛吃「這個」!連吃八年,身體毒素排光光!不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失熱門文章排行投資,大家都用理財寶有人正在使用理財寶最新文章分享熱門標籤熱門作者文章分類如何快速截圖寫筆記?{"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}}加入收藏選擇分類: (新增分類)