按摩師慌了...教你10個拉筋動作,靠自己就可以拉伸各部位肌肉 ... | 單腳下犬登山式

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今天推薦的10個瑜伽體式,有效地鍛煉核心,可以加入到流瑜伽的編排。

 繼續看下去... (贊助商連結...)  1.單腿下犬式來到下犬式,右腿向上向後抬高,腳回勾保持髖部擺正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是關鍵保持10次呼吸,換邊  2.斜板式雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬腹部內收,身體一條直線,保持1分鐘  3.四柱支撐常練10個瑜伽動作,增強核心力量!從斜板式,彎曲手肘,手肘內夾,保持身體一條直線保持10次呼吸  4.上犬式從四柱這次,來到上犬式抬頭看上方,保持10次呼吸  5.單腿斜板式、狂野式先來到斜板式,右手撐地然後左腿向上打開,接著向後落地左腿保持彎曲,坐腳跟離地,左手向頭頂方向延展,保持5次呼吸  6.鶴蟬式蹲下來,雙手撐地腹部內收,臀部抬高膝蓋放在大臂後側,抬頭看前方保持10次呼吸  7.斜板式、肘板支撐來到斜板式,然後彎曲手肘著地再回到斜板式,重複10次  8.登山式、單腿側板式從斜板式,彎曲右膝蓋,去找左大臂的後側右腿向左側伸直著地,左手向上向後延展保持10次呼吸  9.單腿下犬式、單腿四柱從單腿下犬式,右腿穿到身體左側著地同時彎曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,換邊  10.蝗蟲式 趴下來,雙手在身後十指交扣,抬起雙腿離地,胸腔下巴離地,保持10次呼吸。

按照自己的練習習慣,把這些體式貫穿到整個序列中,注意體式和體式間的連接,呼吸的配合。

 常練10個瑜伽動作,增強核心力量!打開身體所有經絡,真的只要這麼簡單效果非常驚人,快分享給好友,一起喚醒你的肌肉吧! 現在加入好友🔥🔥🔥運動、飲食、生活知識健康好文不再錯過!   本文由健身日記授權轉載,原文於此未經授權,請勿轉載!責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ  上一篇40歲後的隱藏地雷,骨科醫呂紹睿:避免膝蓋退化,絕對要少做的4種動作!下一篇醫學博士超愛吃「這個」!連吃八年,身體毒素排光光!不僅變瘦、皮膚變好、胃炎症狀還通通消失熱門文章排行投資,大家都用理財寶有人正在使用理財寶最新文章分享熱門標籤熱門作者文章分類如何快速截圖寫筆記?{"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}}加入收藏選擇分類: (新增分類)


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