五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰" | 轉腰運動
扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大. 的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。
調整腰部周圍肌.關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec16Thu201012:09五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰"五分鐘瘦腰運動...雕塑S型小蠻腰!扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係!扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。
調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。
此外還能夠提高基礎代謝!扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。
正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動! *準備動作—站姿調整1.雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。
2.然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有 拉扯的感覺。
手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。
3.雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰!此時夾緊臀部、小 腹用力。
*前後擺動腰部1.雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突 出。
2.臀部夾緊、腰部向前移動。
如此慢慢重複前後移動的動作10次。
PS:注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不 要跟著一起動。
*左右扭動腰部1.慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺。
2.同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動!如此慢慢有韻律地重 複左右擺動的動作10次。
PS:注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力， 腰不要向前突出。
*轉動腰部1.調整正確站姿:腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰!肚臍下方要用力、 腳根與膝蓋放鬆。
2.側腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3.臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4.然後腰部扭動至左側，向前畫圈。
重複2-4的360度腰部扭動10次。
PS:注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力， 臀部不要過於突出。
這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做!重要的是要每天持續!想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!*摘自yahoo奇摩網路文章 全站熱搜創作者介紹龔晉賢內科診所龔晉賢診所健康園地龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減重-塑身運動篇此分類上一篇：瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂此分類下一篇：天冷夜晚易抽筋...按摩加伸展可緩解!上一篇：上班族超時加班...小心變"飆肝族"!下一篇：銀髮族用藥小常識...▲top留言列表發表留言地址:高市左營大路514-6號本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片享瘦新樂園-文章分類減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55)熱門文章我的連結龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖文章搜尋最新迴響...歡迎朋友到訪!!月曆«九月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 動態訂閱站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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