梨狀肌(PiriformisMuscle)是身體一種穩定的肌肉,位於臀部深層,如圖片顯示的,他是三角狀的肌肉,看起來很小一個,但是卻影響我們很大,除了維持骨盆的穩定之外 ...首頁運動消息運動消息242020.10翹腳久坐屁股痛?辦公族當心梨狀肌症候群！最近開始覺得屁股痛怎麼辦?坐著一段時間就開始覺得屁股好痛還會麻麻的,是不是去撞到了?想知道身體是不是出問題了?去醫院卻被診斷出是梨狀肌拉傷/梨狀肌症候群,這時候大家應該都是滿頭問號,梨狀肌是什麼?我什麼時候有用到梨狀肌?梨狀肌在哪裡?我不是因為臀部疼痛來看醫生嗎?下面就來慢慢跟大家說明,梨狀肌是什麼!#關於梨狀肌梨狀肌(PiriformisMuscle)是身體一種穩定的肌肉,位於臀部深層,如圖片顯示的,他是三角狀的肌肉,看起來很小一個,但是卻影響我們很大,除了維持骨盆的穩定之外,梨狀肌負責的是髖關節外旋的動作,像我們日常的走路、走樓梯、跑步、騎腳踏車等活動,甚至是平常生活中我們會有的站三七步姿勢換腳都需要仰賴梨狀肌。

梨狀肌離我們的坐骨神經非常的近,坐骨神經位於梨狀肌下方。

因此當梨狀肌處於緊繃、發炎、痙攣等狀況之下,就有可能壓迫或刺激到位於它附近的坐骨神經,引發一些相似於坐骨神經痛的狀況。

因為相似於坐骨神經痛/椎間盤突出病徵的關係,常常會被誤認為是腰椎問題,所以在診斷上面需要與腰椎的病痛做出鑑別,梨狀肌引發的疼痛通常主要都以臀部疼痛為主。

#梨狀肌症候群當梨狀肌發炎、拉傷,通常在臀部或臀部周圍及臀部深層都會感到特別的疼痛，可能會產生刺痛感、無力、甚至有麻的情況，也因為梨狀肌太靠近坐骨神經，若是因為發炎或腫脹等情形壓迫到坐骨神經，也可能會致使小腿會產生痛麻、痠麻的感覺,也有人會出現腳無力、走路跛腳的情況。

#引發梨狀肌症候群原因通常會引發梨狀肌症候群大多是因為長期的姿勢不良,日常生活中習慣翹二郎腿、站三七步、盤腿坐姿,或是一些長時間需要維持特定姿勢久站或久坐的族群(例:辦公室人員、長途貨車司機、計程車司機、百貨專櫃人員、醫護人員等);另一種容易引發梨狀肌發炎的族群,則是工作或活動中需要頻繁扭轉身體和承受重物的人(例:網球選手、足球選手、籃球員、投手、搬運工、建築工人等)，由此我們可以知道,長時間維持同一種姿勢不活動,不論是久站或久坐,抑或是長時間負荷超過自己身體肌力所能承受的重量、運動量,都有可能使梨狀肌受傷。

(翹二郎腿是NG的喔！）#梨狀肌綜合症狀的改善當你開始發覺自己的臀部有輕微的感到痠時,可以做一些簡易的伸展運動,去放鬆緊繃的梨狀肌;若是已經感到疼痛時,必須減緩梨狀肌的使用,也建議可以給醫生做個詳細的檢查,醫生通常會給予止痛或肌肉鬆弛劑等緊急處理。

但最根本還是建議可以先從平常的預防先做起,改善站姿及坐姿不良、長時間不動、及長時間肌肉負荷過重的問題。

姿勢不良：檢測自己是否因為肌肉失衡造成在某些不良的姿勢時會感到比較舒服,但回到標準姿勢時卻會感到吃力,此時應該要著重在身體肌肉力量的平衡調整。

當身體某些肌肉完全沒在使用,而其他部位肌肉為了使動作能完整呈現,而跑出來幫忙,造成過度使用的情形下,就會導致我們肌肉失衡,進而產生一些歪七扭八的站姿、坐姿及不良體態。

需長時間負荷重物：建議著重在肌力的增強表現。

良好的肌力訓練能夠讓你在搬運物品時妥善的運用身體的肌肉、核心，搬運物品時不再只單靠蠻力，而是利用全身的力量去幫助你，減輕單一部位的過度負荷。

以上，就是墨炘紅繩運動訓練這次幫大家整理梨狀肌相關的一些問題及改善方式，還是要提醒大家，我們的生活就是需要不斷的活動，所以記得當你身體維持在同一個狀態下太久時，要提醒自己起來舒展一下喔！Redcord紅繩懸吊運動是透過繩索與自身負重去進行運動訓練及全身肌肉調整的一款活動,適用於大部分肌肉失衡的狀況,透過大腦去發配命令誘發身體沉睡的肌群。

全年齡層皆可的運動,無運動習慣者或害怕自己運動會導致運度傷害者,都可以體驗看看紅繩懸吊運動。

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