新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Mar10Tue201518:30★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！梨狀肌症候群是由於坐骨神經的壓迫及梨狀肌緊繃所造成的，梨狀肌為深層的肌肉，在臀肌下方，負責髖關節的外轉動作。

當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。

疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。

梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。

病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。

⋯⋯我們可以藉由按摩或伸展梨狀肌來預防或紓緩症狀，伸展的方式如下：方法一：先將右腳以翹二郎腿方式跨到左大腿上，用雙手抱住左大腿，將左大腿往身體的方向壓，可以感覺到右側臀部有緊繃感，維持約10~30秒後休息，換邊。

方法二：可將一網球(或其他軟的球)放在臀部下，以翹二郎腿的方式坐在球上，若要放鬆左側梨狀肌，則將球置於左側臀部、翹左腳，然後讓臀部在球上做滾動的動作來放鬆肌肉。

※若覺得說明不夠清楚可以參考以下影片喔!!下次也會告訴各位如何貼紮，敬請期待!!https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbIhttps://www.youtube.com/watch?v=SUOhAHGSJ7I參考文獻：http://www.runnersworld.com/tag/piriformis-syndrome   「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】此分類下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】上一篇：【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】歷史上的今天2015:【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】2015:【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】2015:【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！2015:為何大腿後側常常覺得緊繃呢?另人又愛又恨的膕旁肌2015:【運動保健】訓練前後必備的動態伸展2015:騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！2015:【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】2015:髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮2015:【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】2015:【健康常識】保養筋骨有一套▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(28)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(27)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(29)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021七月(2)2021六月(2)2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月