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展開首頁文章健康生活【健康】久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善【健康】久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善udn聯合新聞網發表於2021/05/222,591次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2021-05-2212:21聯合報/記者胡蓬生／苗栗即時報導圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
（圖片來源：衛福部苗栗醫院提供） 國內疫情升溫，民眾待在室內時間變多，現代人的生活習慣多為久坐，如果加上習慣性翹腳或椅子過硬，很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛生福利部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在臀部、髖部附近，可能會隨坐骨神經走向延伸至腿部；梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或需要久蹲或搬重物的工人等。
她表示，當發生梨狀肌症候群時，急性期需冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期的發炎；慢性期可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補時間。
李曉惠說，梨狀肌位於臀部深處，當實施自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續1分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
（圖片來源：衛福部苗栗醫院提供） 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3到5次。
她說，除以上建議的改善方法，重點還是要從生活型態改變，包括勿久坐或久蹲、選擇適當座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
圖三：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
（圖片來源：衛福部苗栗醫院提供） 資料來源：udn聯合新聞網＊健康新知盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【筆記志療師】走路內八外八只是姿勢習慣問題？可能是...【傷痛防護】沒受傷竟痛到跛腳…梨狀肌...跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部...作者udn聯合新聞網追蹤【瑜伽訓練】一起用「拜日式」向東京奧運致敬！前往連結熱門文章【東奧話題】跳水王子TomDaley毛線沒帶夠，場邊「面交」笑翻網友【奧運話題】你會不會撕飯糰？奧運女記者線上求助「如何拆開飯糰包裝」日本7-11官方發佈撕開指南【奧運田徑】男子四百StevenGardiner新科奧運、世錦賽稱霸者【奧運】初登場的競技｜充滿力與美的運動攀岩最新文章【瑜伽訓練】東奧特輯金牌羽球男雙教你做瑜珈－－臥英雄式&嬰兒式【體驗】兼顧居家肌力訓練與中長距離練習鞋款-FreshFoam1080v11【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師的9招「微進階版」舒緩瑜伽動作【健康】改善高血脂，練這些運動就對了！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
（圖片來源：衛福部苗栗醫院提供） 國內疫情升溫，民眾待在室內時間變多，現代人的生活習慣多為久坐，如果加上習慣性翹腳或椅子過硬，很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛生福利部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在臀部、髖部附近，可能會隨坐骨神經走向延伸至腿部；梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或需要久蹲或搬重物的工人等。
她表示，當發生梨狀肌症候群時，急性期需冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期的發炎；慢性期可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補時間。
李曉惠說，梨狀肌位於臀部深處，當實施自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續1分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
（圖片來源：衛福部苗栗醫院提供） 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3到5次。
她說，除以上建議的改善方法，重點還是要從生活型態改變，包括勿久坐或久蹲、選擇適當座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
圖三：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
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3. 屁股練好走到老！40秒腳趾運動遠離坐骨神經痛|早安健康
但如果臀部深處的肌肉－梨狀肌，柔軟度越來越低、骨盆後傾的話，髂肌以及臀部肌肉就無法發揮原本的力量，輕則造成曲線鬆弛、下半身肥胖，重則讓你的腳 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 久坐屁股痛，緩解梨狀肌症候群的四大步驟?
瞭解梨狀肌群的相關資訊，瞭解坐姿姿式、運動伸展、運動滾筒與按摩球的放鬆、肌力訓練，有助於緩與改善。
內容目錄. 什麼是梨狀肌症候群? 解剖學: ...跳至主要內容長期久坐的上班族、翹腳、活動量降低，坐姿有不良，工作整天下來，坐不住、臀部疼痛、腳麻、走起路來跛腳，到醫院檢查為梨狀肌症候群。
瞭解梨狀肌群的相關資訊，瞭解坐姿姿式、運動伸展、運動滾筒與按摩球的放鬆、肌力訓練，有助於緩與改善。
內容目錄什麼是梨狀肌症候群?解剖學:症狀:風險因素:緩解四大步驟坐姿姿勢運動伸展運動滾筒與按摩球放鬆肌力訓練什麼是梨狀肌症候群?坐骨神經痛的原因有很多，最常見的是臀部最深層的梨狀肌症候造成坐骨神經痛。
解剖學:梨狀肌（piriformissyndrome），位於臀部的深層肌肉，臀部外旋和外展動作，坐骨神經經過的位置，當梨狀肌受到壓迫變得腫脹，會連帶壓迫到坐骨神經，引起臀部疼痛。
［圖１－１］、［圖］１－２］圖１－１梨狀肌圖片來源： ｇｏｏｇｌｅ#補充:坐骨神經是由脊髓、臀部、向下延伸腿後側，是體內最長的神經。
圖１－２梨狀肌的延伸痛點圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ症狀:(僅供參考詳細狀況因諮詢醫師)臀部疼痛、大腿後側酸痛或小腿無力酸麻，為梨狀肌最常見的症狀。
嚴重的話，可能行走不穩定或跛行。
風險因素:久坐不動的上班族、不愛活動的老年人。
緩解四大步驟坐姿姿勢參考［圖２－１］最右側綠色的打勾圖，從側邊看，耳朵、肩線、肘關節，髖關節為一直線，髖關節大約為125度，眼睛平式前方的位置。
圖２－１坐姿姿勢圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ#人體的自然姿勢，可以參考為什麼深蹲卡卡的?先了解4件事，解決深蹲大部分的問題。
|健人山地(healthysandy.com.tw)的站姿與坐姿的正確姿勢。
運動伸展鴿式伸展:主要為臀部和梨狀肌的伸展。
躺姿，將左腳跨過右腳，雙手將右腳抬起來，靠近胸口，停留15~30秒為一次，左右腳個4次。
［圖２－２］圖２－２躺姿鴿式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ坐姿，將右腳盤在前側，左腳伸直，腰椎挺直，身體保持中立姿勢，眼睛平視前方，雙手撐地，停留15~30秒為一次，左右各4次。
(與圖上相較難度高一點)。
［圖２－３］圖２－３鴿式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ蜘蛛人式伸展:主要伸展髖關節內側和大腿內側。
［圖２－４］1雙手撐地，雙腳併攏，屁股抬高與背部平行，側面看耳朵、肩線、髖部，為一直線，2將左腳向前跨在左足弓內側停留10秒再換腳，腳右腳交叉10次。
圖２－４蜘蛛式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ腿後肌群伸展:主要為腿後肌群和小腿的伸展。
［圖２－５］仰躺，彈力繩(毛巾)放在右腳足底，將膝蓋伸直，踝關節成90度，停留15-30秒為一次，可做4次。
左右腳都可以一起做。
圖２－５腿後肌群伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ運動滾筒與按摩球放鬆梨狀肌滾筒足底肌按摩球放鬆小腿放鬆大腿放鬆肌力訓練梨狀肌訓練側躺姿，雙膝彎曲90度重疊，腳跟靠攏，上面膝蓋向上打開為一下，重複做20秒，左右交叉各4次。
［圖２－６］圖２－６梨狀肌訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ橋式訓練平躺姿，雙手擺放在身體兩側，雙足位於膝蓋的下方，屁股向天花板抬起，從側面觀肩膀、髖關節、膝關節為一直線，停留30秒，做4次。
［圖２－７］圖２－７橋式訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ深蹲訓練雙腳與肩同寬，雙手伸直，足底抓住地面、膝蓋向外旋，吸氣臀部向後至位於膝蓋下方一公分，吐氣站起來為一下，10下為一組共四組。
(加強版的話，前面可以拿重量）。
［圖２－８］圖２－８橋式訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ#深蹲是一個入門的肌力訓練的基礎動作，運動強度也可變成啞鈴、槓鈴的負重，增加下肢的肌力訓練，有助於緩解梨狀肌群的症狀。
肌力訓練三大訓練動作之一，深蹲。
養成好習慣，不要翹較、趟在沙發上，讓保持身體中立姿勢，避免長期久坐。
久坐的上班族，大約20分鐘左右起來活動一下。
保時身體適當的柔軟度與肌力，有助於緩解與遠離梨狀肌症候群。
作者:sandy我是一位肌力與體能教練，相關學系畢業，愛好各式各樣的運動，特別喜歡重量訓練。
拉近身邊人一起運動，把健康的觀念分享給身邊的親朋好友，希望大家一起變健康、變更好。
讓健康開闊妳的新視野!檢視更多文章文章導覽上一篇文章下一篇文章:健身房10件要小心的事。
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解剖學:梨狀肌（piriformissyndrome），位於臀部的深層肌肉，臀部外旋和外展動作，坐骨神經經過的位置，當梨狀肌受到壓迫變得腫脹，會連帶壓迫到坐骨神經，引起臀部疼痛。
［圖１－１］、［圖］１－２］圖１－１梨狀肌圖片來源： ｇｏｏｇｌｅ#補充:坐骨神經是由脊髓、臀部、向下延伸腿後側，是體內最長的神經。
圖１－２梨狀肌的延伸痛點圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ症狀:(僅供參考詳細狀況因諮詢醫師)臀部疼痛、大腿後側酸痛或小腿無力酸麻，為梨狀肌最常見的症狀。
嚴重的話，可能行走不穩定或跛行。
風險因素:久坐不動的上班族、不愛活動的老年人。
緩解四大步驟坐姿姿勢參考［圖２－１］最右側綠色的打勾圖，從側邊看，耳朵、肩線、肘關節，髖關節為一直線，髖關節大約為125度，眼睛平式前方的位置。
圖２－１坐姿姿勢圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ#人體的自然姿勢，可以參考為什麼深蹲卡卡的?先了解4件事，解決深蹲大部分的問題。
|健人山地(healthysandy.com.tw)的站姿與坐姿的正確姿勢。
運動伸展鴿式伸展:主要為臀部和梨狀肌的伸展。
躺姿，將左腳跨過右腳，雙手將右腳抬起來，靠近胸口，停留15~30秒為一次，左右腳個4次。
［圖２－２］圖２－２躺姿鴿式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ坐姿，將右腳盤在前側，左腳伸直，腰椎挺直，身體保持中立姿勢，眼睛平視前方，雙手撐地，停留15~30秒為一次，左右各4次。
(與圖上相較難度高一點)。
［圖２－３］圖２－３鴿式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ蜘蛛人式伸展:主要伸展髖關節內側和大腿內側。
［圖２－４］1雙手撐地，雙腳併攏，屁股抬高與背部平行，側面看耳朵、肩線、髖部，為一直線，2將左腳向前跨在左足弓內側停留10秒再換腳，腳右腳交叉10次。
圖２－４蜘蛛式伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ腿後肌群伸展:主要為腿後肌群和小腿的伸展。
［圖２－５］仰躺，彈力繩(毛巾)放在右腳足底，將膝蓋伸直，踝關節成90度，停留15-30秒為一次，可做4次。
左右腳都可以一起做。
圖２－５腿後肌群伸展圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ運動滾筒與按摩球放鬆梨狀肌滾筒足底肌按摩球放鬆小腿放鬆大腿放鬆肌力訓練梨狀肌訓練側躺姿，雙膝彎曲90度重疊，腳跟靠攏，上面膝蓋向上打開為一下，重複做20秒，左右交叉各4次。
［圖２－６］圖２－６梨狀肌訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ橋式訓練平躺姿，雙手擺放在身體兩側，雙足位於膝蓋的下方，屁股向天花板抬起，從側面觀肩膀、髖關節、膝關節為一直線，停留30秒，做4次。
［圖２－７］圖２－７橋式訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ深蹲訓練雙腳與肩同寬，雙手伸直，足底抓住地面、膝蓋向外旋，吸氣臀部向後至位於膝蓋下方一公分，吐氣站起來為一下，10下為一組共四組。
(加強版的話，前面可以拿重量）。
［圖２－８］圖２－８橋式訓練圖片來源：ｇｏｏｇｌｅ#深蹲是一個入門的肌力訓練的基礎動作，運動強度也可變成啞鈴、槓鈴的負重，增加下肢的肌力訓練，有助於緩解梨狀肌群的症狀。
肌力訓練三大訓練動作之一，深蹲。
養成好習慣，不要翹較、趟在沙發上，讓保持身體中立姿勢，避免長期久坐。
久坐的上班族，大約20分鐘左右起來活動一下。
保時身體適當的柔軟度與肌力，有助於緩解與遠離梨狀肌症候群。
作者:sandy我是一位肌力與體能教練，相關學系畢業，愛好各式各樣的運動，特別喜歡重量訓練。
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5. 翹腳久坐屁股痛?辦公族當心梨狀肌症候群！
梨狀肌(PiriformisMuscle)是身體一種穩定的肌肉,位於臀部深層,如圖片顯示的,他是三角狀的肌肉,看起來很小一個,但是卻影響我們很大,除了維持骨盆的穩定之外 ...首頁運動消息運動消息242020.10翹腳久坐屁股痛?辦公族當心梨狀肌症候群！最近開始覺得屁股痛怎麼辦?坐著一段時間就開始覺得屁股好痛還會麻麻的,是不是去撞到了?想知道身體是不是出問題了?去醫院卻被診斷出是梨狀肌拉傷/梨狀肌症候群,這時候大家應該都是滿頭問號,梨狀肌是什麼?我什麼時候有用到梨狀肌?梨狀肌在哪裡?我不是因為臀部疼痛來看醫生嗎?下面就來慢慢跟大家說明,梨狀肌是什麼!#關於梨狀肌梨狀肌(PiriformisMuscle)是身體一種穩定的肌肉,位於臀部深層,如圖片顯示的,他是三角狀的肌肉,看起來很小一個,但是卻影響我們很大,除了維持骨盆的穩定之外,梨狀肌負責的是髖關節外旋的動作,像我們日常的走路、走樓梯、跑步、騎腳踏車等活動,甚至是平常生活中我們會有的站三七步姿勢換腳都需要仰賴梨狀肌。
梨狀肌離我們的坐骨神經非常的近,坐骨神經位於梨狀肌下方。
因此當梨狀肌處於緊繃、發炎、痙攣等狀況之下,就有可能壓迫或刺激到位於它附近的坐骨神經,引發一些相似於坐骨神經痛的狀況。
因為相似於坐骨神經痛/椎間盤突出病徵的關係,常常會被誤認為是腰椎問題,所以在診斷上面需要與腰椎的病痛做出鑑別,梨狀肌引發的疼痛通常主要都以臀部疼痛為主。
#梨狀肌症候群當梨狀肌發炎、拉傷,通常在臀部或臀部周圍及臀部深層都會感到特別的疼痛，可能會產生刺痛感、無力、甚至有麻的情況，也因為梨狀肌太靠近坐骨神經，若是因為發炎或腫脹等情形壓迫到坐骨神經，也可能會致使小腿會產生痛麻、痠麻的感覺,也有人會出現腳無力、走路跛腳的情況。
#引發梨狀肌症候群原因通常會引發梨狀肌症候群大多是因為長期的姿勢不良,日常生活中習慣翹二郎腿、站三七步、盤腿坐姿,或是一些長時間需要維持特定姿勢久站或久坐的族群(例:辦公室人員、長途貨車司機、計程車司機、百貨專櫃人員、醫護人員等);另一種容易引發梨狀肌發炎的族群,則是工作或活動中需要頻繁扭轉身體和承受重物的人(例:網球選手、足球選手、籃球員、投手、搬運工、建築工人等)，由此我們可以知道,長時間維持同一種姿勢不活動,不論是久站或久坐,抑或是長時間負荷超過自己身體肌力所能承受的重量、運動量,都有可能使梨狀肌受傷。
(翹二郎腿是NG的喔！）#梨狀肌綜合症狀的改善當你開始發覺自己的臀部有輕微的感到痠時,可以做一些簡易的伸展運動,去放鬆緊繃的梨狀肌;若是已經感到疼痛時,必須減緩梨狀肌的使用,也建議可以給醫生做個詳細的檢查,醫生通常會給予止痛或肌肉鬆弛劑等緊急處理。
但最根本還是建議可以先從平常的預防先做起,改善站姿及坐姿不良、長時間不動、及長時間肌肉負荷過重的問題。
姿勢不良：檢測自己是否因為肌肉失衡造成在某些不良的姿勢時會感到比較舒服,但回到標準姿勢時卻會感到吃力,此時應該要著重在身體肌肉力量的平衡調整。
當身體某些肌肉完全沒在使用,而其他部位肌肉為了使動作能完整呈現,而跑出來幫忙,造成過度使用的情形下,就會導致我們肌肉失衡,進而產生一些歪七扭八的站姿、坐姿及不良體態。
需長時間負荷重物：建議著重在肌力的增強表現。
良好的肌力訓練能夠讓你在搬運物品時妥善的運用身體的肌肉、核心，搬運物品時不再只單靠蠻力，而是利用全身的力量去幫助你，減輕單一部位的過度負荷。
以上，就是墨炘紅繩運動訓練這次幫大家整理梨狀肌相關的一些問題及改善方式，還是要提醒大家，我們的生活就是需要不斷的活動，所以記得當你身體維持在同一個狀態下太久時，要提醒自己起來舒展一下喔！Redcord紅繩懸吊運動是透過繩索與自身負重去進行運動訓練及全身肌肉調整的一款活動,適用於大部分肌肉失衡的狀況,透過大腦去發配命令誘發身體沉睡的肌群。
全年齡層皆可的運動,無運動習慣者或害怕自己運動會導致運度傷害者,都可以體驗看看紅繩懸吊運動。
墨炘紅繩運動訓練台中市北區錦新街26號4樓04-22298886採預約制,歡迎來電/來信諮詢 BACK喜歡這篇文章嗎?分享給朋友吧!TOP
梨狀肌離我們的坐骨神經非常的近,坐骨神經位於梨狀肌下方。
因此當梨狀肌處於緊繃、發炎、痙攣等狀況之下,就有可能壓迫或刺激到位於它附近的坐骨神經,引發一些相似於坐骨神經痛的狀況。
因為相似於坐骨神經痛/椎間盤突出病徵的關係,常常會被誤認為是腰椎問題,所以在診斷上面需要與腰椎的病痛做出鑑別,梨狀肌引發的疼痛通常主要都以臀部疼痛為主。
#梨狀肌症候群當梨狀肌發炎、拉傷,通常在臀部或臀部周圍及臀部深層都會感到特別的疼痛，可能會產生刺痛感、無力、甚至有麻的情況，也因為梨狀肌太靠近坐骨神經，若是因為發炎或腫脹等情形壓迫到坐骨神經，也可能會致使小腿會產生痛麻、痠麻的感覺,也有人會出現腳無力、走路跛腳的情況。
#引發梨狀肌症候群原因通常會引發梨狀肌症候群大多是因為長期的姿勢不良,日常生活中習慣翹二郎腿、站三七步、盤腿坐姿,或是一些長時間需要維持特定姿勢久站或久坐的族群(例:辦公室人員、長途貨車司機、計程車司機、百貨專櫃人員、醫護人員等);另一種容易引發梨狀肌發炎的族群,則是工作或活動中需要頻繁扭轉身體和承受重物的人(例:網球選手、足球選手、籃球員、投手、搬運工、建築工人等)，由此我們可以知道,長時間維持同一種姿勢不活動,不論是久站或久坐,抑或是長時間負荷超過自己身體肌力所能承受的重量、運動量,都有可能使梨狀肌受傷。
(翹二郎腿是NG的喔！）#梨狀肌綜合症狀的改善當你開始發覺自己的臀部有輕微的感到痠時,可以做一些簡易的伸展運動,去放鬆緊繃的梨狀肌;若是已經感到疼痛時,必須減緩梨狀肌的使用,也建議可以給醫生做個詳細的檢查,醫生通常會給予止痛或肌肉鬆弛劑等緊急處理。
但最根本還是建議可以先從平常的預防先做起,改善站姿及坐姿不良、長時間不動、及長時間肌肉負荷過重的問題。
姿勢不良：檢測自己是否因為肌肉失衡造成在某些不良的姿勢時會感到比較舒服,但回到標準姿勢時卻會感到吃力,此時應該要著重在身體肌肉力量的平衡調整。
當身體某些肌肉完全沒在使用,而其他部位肌肉為了使動作能完整呈現,而跑出來幫忙,造成過度使用的情形下,就會導致我們肌肉失衡,進而產生一些歪七扭八的站姿、坐姿及不良體態。
需長時間負荷重物：建議著重在肌力的增強表現。
良好的肌力訓練能夠讓你在搬運物品時妥善的運用身體的肌肉、核心，搬運物品時不再只單靠蠻力，而是利用全身的力量去幫助你，減輕單一部位的過度負荷。
以上，就是墨炘紅繩運動訓練這次幫大家整理梨狀肌相關的一些問題及改善方式，還是要提醒大家，我們的生活就是需要不斷的活動，所以記得當你身體維持在同一個狀態下太久時，要提醒自己起來舒展一下喔！Redcord紅繩懸吊運動是透過繩索與自身負重去進行運動訓練及全身肌肉調整的一款活動,適用於大部分肌肉失衡的狀況,透過大腦去發配命令誘發身體沉睡的肌群。
全年齡層皆可的運動,無運動習慣者或害怕自己運動會導致運度傷害者,都可以體驗看看紅繩懸吊運動。
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6. 預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！ @ 新達文西物理治療所
新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Mar10Tue201518:30★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！梨狀肌症候群是由於坐骨神經的壓迫及梨狀肌緊繃所造成的，梨狀肌為深層的肌肉，在臀肌下方，負責髖關節的外轉動作。
當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。
疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。
梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。
病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。
⋯⋯我們可以藉由按摩或伸展梨狀肌來預防或紓緩症狀，伸展的方式如下：方法一：先將右腳以翹二郎腿方式跨到左大腿上，用雙手抱住左大腿，將左大腿往身體的方向壓，可以感覺到右側臀部有緊繃感，維持約10~30秒後休息，換邊。
方法二：可將一網球(或其他軟的球)放在臀部下，以翹二郎腿的方式坐在球上，若要放鬆左側梨狀肌，則將球置於左側臀部、翹左腳，然後讓臀部在球上做滾動的動作來放鬆肌肉。
※若覺得說明不夠清楚可以參考以下影片喔!!下次也會告訴各位如何貼紮，敬請期待!!https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbIhttps://www.youtube.com/watch?v=SUOhAHGSJ7I參考文獻：http://www.runnersworld.com/tag/piriformis-syndrome 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】此分類下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】上一篇：【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】歷史上的今天2015:【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】2015:【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】2015:【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！2015:為何大腿後側常常覺得緊繃呢?另人又愛又恨的膕旁肌2015:【運動保健】訓練前後必備的動態伸展2015:騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！2015:【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】2015:髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮2015:【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】2015:【健康常識】保養筋骨有一套▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(28)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(27)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(29)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021七月(2)2021六月(2)2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月
當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。
疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。
梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。
病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。
⋯⋯我們可以藉由按摩或伸展梨狀肌來預防或紓緩症狀，伸展的方式如下：方法一：先將右腳以翹二郎腿方式跨到左大腿上，用雙手抱住左大腿，將左大腿往身體的方向壓，可以感覺到右側臀部有緊繃感，維持約10~30秒後休息，換邊。
方法二：可將一網球(或其他軟的球)放在臀部下，以翹二郎腿的方式坐在球上，若要放鬆左側梨狀肌，則將球置於左側臀部、翹左腳，然後讓臀部在球上做滾動的動作來放鬆肌肉。
※若覺得說明不夠清楚可以參考以下影片喔!!下次也會告訴各位如何貼紮，敬請期待!!https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbIhttps://www.youtube.com/watch?v=SUOhAHGSJ7I參考文獻：http://www.runnersworld.com/tag/piriformis-syndrome 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】此分類下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】上一篇：【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】下一篇：【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】歷史上的今天2015:【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】2015:【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】2015:【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！2015:為何大腿後側常常覺得緊繃呢?另人又愛又恨的膕旁肌2015:【運動保健】訓練前後必備的動態伸展2015:騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！2015:【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】2015:髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮2015:【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】2015:【健康常識】保養筋骨有一套▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2倍鎖水更持妝！超水潤、不暗沉、更貼妝，蘭蔻首創「超微粒粉體」，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(28)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(27)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(29)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021七月(2)2021六月(2)2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月