每天起身動一動，有氧運動好處多！在漫長忙碌的一天之後，忽略運動的習慣，但是定期做有氧運動，不僅能增強免疫系統，幫助你遠離感冒、維持身材體重、 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯愛眼不礙眼　擺脫惡視力爸爸健康　肺常重要解封後，我想來點...女人愛美媽媽最美跟高血脂再見　就要這麼做樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞有氧運動好處多　遠離感冒增強免疫力(2021-08-27健康醫療網／記者林渝樺報導)美國心臟協會建議，在一周時間進行至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

每天起身動一動，有氧運動好處多！在漫長忙碌的一天之後，忽略運動的習慣，但是定期做有氧運動，不僅能增強免疫系統，幫助你遠離感冒、維持身材體重、改善心肺健康、減少骨質疏鬆症及提高好膽固醇水平等機會。

每週有氧運動　應該多久做一次？ 美國心臟協會建議，在一周時間進行至少150 分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

根據克里夫蘭醫學中心，臨床運動生理學家範伊特森（ErikVanIterson）博士說，每週嘗試進行5天或30以上分鐘運動，並在活動期間提高心率，或者每週5天或是更長時間進行3次10分鐘的運動訓練，有助於獲得健康。

有氧運動好處　影響全身各方面範伊特森博士說，有氧運動的好處，不僅在於心臟，它也能影響身體各方面：1. 大腦和關節健康有一項研究報告指出，無論年齡多大，運動都可以降低老人痴呆症的風險，其他好處包括增加血流量並減少中風的機會、提高記憶力和思維能力、對抗大腦功能、預防阿茲海默症、對抗骨質疏鬆症並減少髖部骨折的機會、保持關節活動健康等。

2. 皮膚、肌肉和體重積極運動有助於促進血液循環，使皮膚更光滑及健康。

此外，當你鍛煉肌肉時，它會增加氧氣供應，從而使肌肉更加努力地工作。

隨著時間的推移，有規律的有氧運動可以增加肌肉力量，讓平常活動更輕鬆。

定期進行有氧運動才能安全減肥，減少罹患糖尿病、癌症和心臟病等機會，而更多的體力活動，還可以通過燃燒更多的卡路里維持好體重。

3. 肺部和血液循環保持運動能改善血糖控制，減輕重要器官的壓力，並減少患第二型糖尿病的機會。

它有助於提高好膽固醇水平，同時降低血脂機會。

此外，提高運動的能力，肺部也會受到身體活動的影響，有助於減少呼吸頻率，並減少慢性肺病患者的呼吸急促。

4. 性功能問題根據一項研究報告，保持運動可以改善勃起功能，並被證明是預防勃起功能障礙的重要因素，而另有一項研究發現，運動產生的正面身體和心理健康可以增加女性的性福祉。

5. 心情穩定情緒每天起伏波動，保持運動有助於改善情緒，尤其在緊張忙碌時，下次當你感到壓力時，請開始活動身體。

運動不僅對抗抑鬱、提高自尊心並釋放抗壓激素，如血清素、多巴胺和腎上腺素等。

6. 睡眠和精力運動後感覺很棒是有原因的，因為運動後釋放體內的腦內啡可以幫助你保持精力充沛，提供更持久的能量。

特別是入睡困難時，多運動可以幫助你更快地入睡，還能增強免疫系統，幫助你遠離感冒或流感，改善心肺健康，還可以增加壽命的機會。

健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/51112加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：美國心臟協會,腦內啡,有氧運動,多巴胺,血清素,心肺功能延伸閱讀體重沒有變不是沒進步　比體重更有價值的指標笑可以改善情緒　開懷大笑好處多多為何越運動越外表大隻？　這樣做讓肉長在大腿上學生居家該如何運動？　國健署推8式律動有氧