半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段 | 每天運動好處
研究發現，每天30 分鐘的運動相較60 分鐘的運動，減輕體重、減少體脂肪的效果差不多。
圖／ingimage 想要減肥，不外乎飲食控制跟運動，但到底什麼樣的運動 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段分享分享留言列印A-A+2021-03-2109:39Heho文／盧映慈研究發現，每天30分鐘的運動相較60分鐘的運動，減輕體重、減少體脂肪的效果差不多。
圖／ingimage想要減肥，不外乎飲食控制跟運動，但到底什麼樣的運動才可以幫助減重呢？或許只需要短短的30分鐘，就能達到跟長時間運動同樣的效果。
每天半小時「流汗微運動」就能瘦2012年，《美國生理學期刊》（AmericanJournalofPhysiology）研究發現，每天30分鐘的運動相較60分鐘的運動，減輕體重、減少體脂肪的效果差不多。
這份研究是由哥本哈根大學進行，第一作者MadsRosenkilde表示，每天集中鍛煉30分鐘，幾乎跟鍛煉60分鐘的效果差不多，而30分鐘的運動相比60分鐘來得輕鬆，更能夠長期、持續的進行；再加上長時間運動之後，可能會想要吃更多食物，所以體重消耗反而變少了。
Heho健康營養師吳宜庭說，運動後「補充過量」是很多人運動後體重不減反增的原因，因為「運動消耗的熱量比想像中的少」，但同時，運動也可以幫助提升代謝速度、維持肌肉量，有助於提高基礎代謝率，對減重而言是個長期投資。
而這份研究也發現，雖然60分鐘的運動沒辦法降低更多的體重、脂肪，卻可以增加「非脂肪組織」，也就是肌肉為主的瘦體組織；長期來看，新陳代謝率、身體健康程度也能有所提升，的確是對身體很好的投資跟訓練。
研究：早上運動比下午運動瘦更快而除了短時間運動的減肥效率更高之外，「什麼時候」運動也決定減重的程度、效果。
2020年《國際肥胖期刊》（InternationalJournalofObesity）的一篇研究就發現，早上運動的效果明顯比晚上運動來得大。
圖／Heho提供研究團隊召集平均年齡23歲，體型超重／肥胖（BMI25~39.9）之間的受試者，進行為期10個月（40週）的運動，每週運動5天，以室內跑步機慢跑為主，但可以替換戶外跑步或騎腳踏車；每次運動強度為消耗150大卡，增加到400～600大卡，運動時間在30分鐘到2小時之間。
而受試者分為4組，早上運動組在上午7點到11點59分之前完成每天運動，下午運動組在下午3~7點之間完成運動，分散運動組則是沒有固定時間運動，還有一組是沒有運動組。
結果10個月之後，早上運動組的體重明顯降低，平均減少了7.2％，分散運動組則減少了5.5％，下午運動組則只減少了2.1％，沒有運動組則增加了0.5%，早上運動組的體重比下午運動組明顯減輕。
研究團隊表示，儘管其中的原因還不清楚，但運動時間對體重管理可能很重要。
如果想透過運動來減肥，不妨先從早上的「短時間」運動開始，或許可以得到更好的效果。
參考資料：Bodyfatlossandcompensatorymechanismsinresponsetodifferentdosesofaerobicexercise—arandomizedcontrolledtrialinoverweightsedentarymalesTheeffectsofexercisesessiontimingonweightlossandcomponentsofenergybalance:midwestexercisetrial2延伸閱讀：間歇性斷食到一半，體重就停了？醫師3招突破減重停滯期運動基礎代謝率體脂肪減重減肥推薦閱讀每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀有片
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每天半小時「流汗微運動」就能瘦2012年，《美國生理學期刊》（AmericanJournalofPhysiology）研究發現，每天30分鐘的運動相較60分鐘的運動，減輕體重、減少體脂肪的效果差不多。
這份研究是由哥本哈根大學進行，第一作者MadsRosenkilde表示，每天集中鍛煉30分鐘，幾乎跟鍛煉60分鐘的效果差不多，而30分鐘的運動相比60分鐘來得輕鬆，更能夠長期、持續的進行；再加上長時間運動之後，可能會想要吃更多食物，所以體重消耗反而變少了。
Heho健康營養師吳宜庭說，運動後「補充過量」是很多人運動後體重不減反增的原因，因為「運動消耗的熱量比想像中的少」，但同時，運動也可以幫助提升代謝速度、維持肌肉量，有助於提高基礎代謝率，對減重而言是個長期投資。
而這份研究也發現，雖然60分鐘的運動沒辦法降低更多的體重、脂肪，卻可以增加「非脂肪組織」，也就是肌肉為主的瘦體組織；長期來看，新陳代謝率、身體健康程度也能有所提升，的確是對身體很好的投資跟訓練。
研究：早上運動比下午運動瘦更快而除了短時間運動的減肥效率更高之外，「什麼時候」運動也決定減重的程度、效果。
2020年《國際肥胖期刊》（InternationalJournalofObesity）的一篇研究就發現，早上運動的效果明顯比晚上運動來得大。
圖／Heho提供研究團隊召集平均年齡23歲，體型超重／肥胖（BMI25~39.9）之間的受試者，進行為期10個月（40週）的運動，每週運動5天，以室內跑步機慢跑為主，但可以替換戶外跑步或騎腳踏車；每次運動強度為消耗150大卡，增加到400～600大卡，運動時間在30分鐘到2小時之間。
而受試者分為4組，早上運動組在上午7點到11點59分之前完成每天運動，下午運動組在下午3~7點之間完成運動，分散運動組則是沒有固定時間運動，還有一組是沒有運動組。
結果10個月之後，早上運動組的體重明顯降低，平均減少了7.2％，分散運動組則減少了5.5％，下午運動組則只減少了2.1％，沒有運動組則增加了0.5%，早上運動組的體重比下午運動組明顯減輕。
研究團隊表示，儘管其中的原因還不清楚，但運動時間對體重管理可能很重要。
如果想透過運動來減肥，不妨先從早上的「短時間」運動開始，或許可以得到更好的效果。
參考資料：Bodyfatlossandcompensatorymechanismsinresponsetodifferentdosesofaerobicexercise—arandomizedcontrolledtrialinoverweightsedentarymalesTheeffectsofexercisesessiontimingonweightlossandcomponentsofenergybalance:midwestexercisetrial2延伸閱讀：間歇性斷食到一半，體重就停了？醫師3招突破減重停滯期運動基礎代謝率體脂肪減重減肥推薦閱讀每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀有片