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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害安全做重訓，先試這５招收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數11,0612018/05/08·作者/王暄茹·出處/Webonly放大字體安全做重訓，先試這幾招！(圖片來源：林后駿)毛巾伸展│增加肩膀柔軟度1.雙手握毛巾兩端，垂放身體兩側。

2.手伸直，舉向頭頂，記得呼吸，吸氣上、吐氣下。

3.重複動作15下。

(圖片來源：林后駿)啞鈴弓箭步│訓練大腿、臀部肌力1.手握啞鈴，左腳向前跨一大步，右膝跪地，膝下可墊厚毛巾。

2.雙腿用力，右膝離地。

3.注意前腳重心放腳跟、後腳重心放腳尖，身體需打直、雙膝關節成90度。

4.左右各進行15次。

(圖片來源：林后駿)橋式負重│訓練核心、臀部力量1.平躺於地，雙膝彎曲，啞鈴放在腹部髖關節間2.腹部及臀部用力、臀部離地，身體與大腿呈一直線，膝關節保持90度。

3.維持5秒後臀部回地面。

4.反覆做15次。

(圖片來源：林后駿)曲體划船│訓練核心及背部肌群1.將彈力帶踩在雙腳下，雙手握緊兩端。

2.身體打直前傾，以收肩胛骨的方式夾背，連帶手肘彎曲。

(圖片來源：林后駿)相撲深蹲│加強大腿內、外側及臀部肌群1.雙腳向外跨超過肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋方向對齊腳尖。

2.雙手握住啞鈴一端垂放身前。

3.蹲下、站起，配合呼吸，蹲下時吸氣、站起時吐氣。

4.反覆15次。

動作示範：50+健身薈教練陳少偉Allen​​​​更多精采內容，請見康健​五​月號《​這樣吃飯不發胖》廣告看更多文章關鍵字健身柔軟度核心肌群肌力訓練運動姿勢重訓重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知天然的護肝好食物有哪些？最新專題親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位