側步上舉 | 側步上舉
側步上舉是活化平時不常用到的背肌,具提升肌力的效果,而且是個利用到全身的肌力運動,所以對燃燒脂肪也很有效。
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照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶,一起打扮得漂漂亮亮一起拍照,也是生活的樂趣,看到發光的自己和可愛的孩子,面對日常瑣事也才會更有動力!這個月我們訪問了部落客陳欣欣,與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/側步上舉側步上舉側步上舉是活化平時不常用到的背肌,具提升肌力的效果,而且是個利用到全身的肌力運動,所以對燃燒脂肪也很有效。
(影片連結)★適合類型:上半身發達型1.雙腳打開比肩膀寬一點,雙手往上舉。
2.一隻腳朝反方向伸展至後方45度,這時前腳的膝蓋呈微彎的狀態,後腳的腳跟抬起。
在挺胸的狀態下,兩手向後朝著腰部的方向伸展。
注意腰部朝前不要轉動。
3.後腳回到原位置,兩手往上伸展,回到預備動作。
4.另一隻腳向後伸展,兩隻手向後伸展。
5.回到最初的姿勢,最後反覆執行所需的次數。
@NOTE:24小時教練的運動訣竅兩臂和雙腳的動作要大,要盡量伸展開來,這樣運動效果才好。
另外,前腳的膝蓋不可超過腳尖,以免造成傷害,這點一定要切記。
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2.一隻腳朝反方向伸展至後方45度,這時前腳的膝蓋呈微彎的狀態,後腳的腳跟抬起。
在挺胸的狀態下,兩手向後朝著腰部的方向伸展。
注意腰部朝前不要轉動。
3.後腳回到原位置,兩手往上伸展,回到預備動作。
4.另一隻腳向後伸展,兩隻手向後伸展。
5.回到最初的姿勢,最後反覆執行所需的次數。
@NOTE:24小時教練的運動訣竅兩臂和雙腳的動作要大,要盡量伸展開來,這樣運動效果才好。
另外,前腳的膝蓋不可超過腳尖,以免造成傷害,這點一定要切記。
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