透過正確的側弓箭步提升核心肌力並鍛鍊臀部和股四頭肌的肌肉。取得步驟說明。 ... 收緊核心肌群，雙腳用力，將槓鈴從架上舉起，接著後退幾步。 起身站立，雙 ...

側步上舉是活化平時不常用到的背肌，具提升肌力的效果，而且是個利用到全身的肌力運動，所以對燃燒脂肪也很有效。