WFH上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還會脖子前傾，7支YouTube「肩頸伸展」影片，拉筋、毛巾操、瑜珈 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」instagram＠roses_are_rosie、getty你的WFH日常是否也是「上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機、追劇」？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還有脖子前傾的狀況，想要改善這個困擾，可以跟著以下7支YouTube「肩頸伸展」影片練習，包含拉筋、毛巾操、瑜珈...等，可以紓緩痠痛、改善駝背問題，在家只要感到肩頸緊繃時就伸展一下吧！廣告-內文未完請往下捲動改善肩頸痠痛運動1.早晨伸展每天早上給自己5分鐘，練習伸展運動，擺脫賴床習慣！簡單的床上伸展，不只可以舒緩緊繃的肌肉、落枕問題，還能夠整理情緒、提振精神，沈澱心情與自己對話，幫助自己開啟高效率的一天。

影片動作：包含手臂側伸展、嬰兒式伸展、雙手交叉向後伸展、單腿側伸展、前彎、低弓箭步、低壓腿。

一週晨間運動菜單公開！7部運動影片舒展筋骨又提神改善肩頸痠痛運動2.上半身伸展長期低頭滑手機、用電腦，脖子和肩膀都好酸，在家工作也可以趁著休息，利用7分鐘幫助肩頸放鬆，減輕壓力，此外還可以帶到手臂以及背部肌群，如果有比較長的練習時間，也可以做2~3個循環。

影片動作：手臂側伸展、肩膀伸展、三頭肌伸展、二頭肌伸展、脖子側伸展、脖子後側伸展、嬰兒式、眼鏡蛇式、下犬式。

上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順改善肩頸痠痛運動3.開肩運動姿勢不良導致體態不良、酸痛，除了伸展也可以跟者影片，練習靠牆開肩運動，不用器材只需要借著牆壁，就能打開肩胛骨，改善駝背、富貴包問題，讓肩頸線條變得更漂亮。

影片動作：手臂貼牆扭轉、前傾擺臂、前傾手臂畫圓、雙手向上延伸、貼牆向上延伸、背後握手、上下擺臂、手臂V字擺臂、牛頭式。

「改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展」3個動作瘦出仙女背改善肩頸痠痛運動4.直角肩練習圓肩、脖子後面的富貴包，都會讓體型看起來更臃腫，視覺上直接加3公斤，跟著影片11組動作練習矯正好體態，可以讓線條更好看，瘦出女團同款天鵝頸、直角肩。

影片動作：頭部側彎、180度擺頭、上下擺頭（搭配頸部按摩手法）、背後握手、前傾擺臂、開合向上伸展、肩膀滾動、轉頭、開合抱胸（bearhug）。

4分鐘「鎖骨精」速成班！日本超火「瘦鎖骨運動」改善肩頸痠痛運動5.瑜珈伸展睡前練習瑜珈，不但可以改善肌肉痠痛的問題，還能夠減緩身心壓力，解決失眠困擾，而且還有燃脂效果！影片中的10分鐘瑜珈，針對上半身動作，難度不高新手也可以簡單入門。

影片動作：坐姿貓牛式、坐姿扭轉、對角線側伸展、鷹手式、脖子伸展、脊椎扭轉、簡易版扭轉、按摩舒緩。

10招「瘦手臂瑜珈」甩去掰掰袖，視覺上-5公斤！改善肩頸痠痛運動6.彈力帶伸展如果肩頸筋絡真的感覺非常緊繃，可以嘗試用彈力帶來幫助動作效果更好，每天5分鐘就能改善落枕、肩頸問題，天天練習還能順便瘦手臂，甩掉多餘脂肪，打造緊緻纖瘦的上肢。

影片動作：向後伸展、左右伸展、跪姿伸展。

（搭配彈力帶）「健身狂Sall