沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋 ... 能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強>不會痠>可以每天練.狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct19Sun201422:39【為什麼"腹肌"都出不來？】   為什麼我每天狂操仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，捲腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿......還是沒腹肌呢？？？ 最大原因："脂肪"還是太多沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！該怎麼減脂？https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534312479973070原因二："強度"不夠a.自以為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯啦~b.做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

   原因三："姿勢"不良用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還有腰很痠......   原因四："每天"練能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強>不會痠>可以每天練......做不夠強每天做拖臺錢是不行的啦，根本浪費時間！應該有效率的一次操爆，操完痠痛個幾天(刺激破壞)，再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養，他就會長大給你看啦～   該怎麼把腹肌練大呢？ 要點ㄧ：足夠的訓練"頻率"初學者一週３次，做一天休一天。

進階者一週１～２次。

   要點二："受力"集中a.姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力b.動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)c.*控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)d.控制動作過程中的速度與受力時間(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)    要點三：提升"精確性"同樣是做滾輪，有人做了手很痠腹肌卻還好，或者是不標準做了都無感，還學人家做站姿滾輪，決果搞到把腰拉傷......我做六組１２下的跪姿滾輪就可以痛上３～４天左右。

姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。

 要點四：提升"強度"確保足夠的標準性之後，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。

基本上我覺得有效率的練腹肌１５分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的"效率"吧。

 學習阿諾的苦練精神~~~ 什麼是效率？同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激：標準伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾十下就不行了。

不標準的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來，那做個１００下也遠差於標準做十下～延伸問題１：腹肌每天練效果好嗎？？？https://www.facebook.com/photo.php?fbid=500072233397095延伸問題２：腹肌大小不對稱怎麼辦？https://www.facebook.com/photo.php?fbid=504542899616695延伸問題３：側腹肌怎麼練？https://www.facebook.com/photo.php?fbid=536897136381271   作者：輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～ 全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：練肌觀念(腹部)上一篇：【吃不胖有救嗎？】教你七個練壯增肌秘訣下一篇：【如何把胸肌練的又大又方？】▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3