深蹲腳尖到底朝向那個角度，做錯了真傷骨盆，更別說翹臀了 ... | 深蹲腳尖方向
許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。
2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾 ...深蹲、硬拉、臥推，是力量訓練的3大項，雖然這3個動作是基礎不能再基礎的動作，但是卻需要多年打磨才能掌握的，其中最難得我認為莫過於深蹲，而關於深蹲動作，存在一個大辯論：腳尖應該要向前呢？還是向外轉一個角度？這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋下。
...深蹲時腳尖朝上問題從哪來的做深蹲時，腳掌應該要儘可能地朝前還是向外轉10~30度呢？如果你看過BecomingaSuppleLeopard這本書，就會知道，腳掌朝前，也稱中立腳掌位置，才能夠產生最大轉矩。
但是多年來，教練卻指導運動員深蹲時腳掌往外轉，這種方式，會在髖關節中製造一些活動空間，讓運動員膝蓋更加往外，可以較輕鬆的蹲到底。
雖然這需要更多的活動度，但力量傳輸卻能最大化，同時股骨頭的活動不會被限制。
這樣就產生了理論與實踐的碰撞到底是那個對更正確。
...腳尖向外的原因當訓練腳尖朝外，只改變髖內收肌群的活化程度，臀肌及股四頭肌並無更大程度的利用激活。
研究已經證實，腳尖外轉超過30度相比較是沒有效率的。
出於這個原因，您應該在進行槓鈴深蹲時，腳尖外轉的角度在10~30度之間，找出一個讓身體處於最為舒服的位置。
因為當髖關節外旋時，大腿內側的髖內收肌群會被拉長，讓髖關節的肌肉處於一個更好的發力位置。
這意味著，當您腳尖外轉來進行深蹲時，髖內收肌群募集的程度更大，而特別是髖內收大肌已被證實有助於髖關節的伸展動作。
來自於髖內收肌群的幫助越多，這意味身體能夠更強壯、更有效率的來進行槓鈴深蹲。
...腳尖向前深蹲的好處其實我們擁有腳尖相對向前的徒手深蹲能力。
好處就是我們使用腳尖朝前的深蹲動作，可以檢測動作中薄弱環節，以便於我們去強化改善它。
若您沒辦法腳尖朝前的方式來進行徒手深蹲，很有可能您需要去改善一些事情（腳踝活動度、髖關節活動度、胸椎活動度、骨盆控制、核心控制等）。
話雖這麼說，但總會有人因為不正常的身體結構原因，而導致根本無法進到深蹲的姿勢，有些人就是遺傳的關係。
不過，大多數的運動愛好者都能夠全蹲（大腿後側貼小腿）。
...那樣更適合自己在訓練上，當您在進行槓鈴深蹲時，為了獲得最佳的表現，我建議您把腳尖外旋，這些輕微的變化讓深蹲動作更接近動作專項性。
這樣不僅提供我們稍寬且穩定的「底盤」，同時讓我們骨盆控制及活動度發揮的更完美。
這就是為什麼一些運動員在腳尖往外轉時，深蹲可以蹲的更深的原因，髖關節外旋通常會達到更深的活動範圍。
...不過，如果是關節活動範圍受限的人群，沒有辦法做到完整深蹲。
他們或許可以透過腳掌向外轉來完成全蹲，但這樣操作是要付出代價的。
除了降低穩定能力，這動作還會影響到其他活動，讓身體無法正常運作。
我們暫且把腳掌向外的姿勢稱為鴨子步，如果你以鴨子步的方式深蹲，就會以鴨子步的方式站立、走路、跳躍、落地、切換方向等。
這個動作模式會深植大腦中，增加你受傷的風險。
也許現在看來沒什麼問題，但這對身體而言是顆未爆彈，總有炸開的風險。
一旦問題出現，就更難修正動作了。
這時就需要腳尖向前，練習好模式。
...總結其實運動是運動，生活是生活，沒有一個人的深蹲是一樣的，體態有問題的先糾正體態，提高運動表現的提高表現，不要一味追求大重量，健康才是最重要的，不多說了，我要去鍛鍊了，加個粉唄，咕嘟拜，咱們下次見。
點我分享到Facebook相關文章關於深蹲動作，存在一個大辯論：「腳尖應該要朝前呢？還是向外轉一個角度？」這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋。
這個論點很簡單，我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。
我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測（Screen）動作中弱的環節，以便於我們去強化改善它。
關於深蹲動作，存在一個大辯論：「腳尖應該要朝前呢？還是向外轉一個角度？」這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋。
這個論點很簡單，我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。
我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測（Screen）動作中弱的環節，以便於我們去強化改善它。<
2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾 ...深蹲、硬拉、臥推，是力量訓練的3大項，雖然這3個動作是基礎不能再基礎的動作，但是卻需要多年打磨才能掌握的，其中最難得我認為莫過於深蹲，而關於深蹲動作，存在一個大辯論：腳尖應該要向前呢？還是向外轉一個角度？這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋下。
...深蹲時腳尖朝上問題從哪來的做深蹲時，腳掌應該要儘可能地朝前還是向外轉10~30度呢？如果你看過BecomingaSuppleLeopard這本書，就會知道，腳掌朝前，也稱中立腳掌位置，才能夠產生最大轉矩。
但是多年來，教練卻指導運動員深蹲時腳掌往外轉，這種方式，會在髖關節中製造一些活動空間，讓運動員膝蓋更加往外，可以較輕鬆的蹲到底。
雖然這需要更多的活動度，但力量傳輸卻能最大化，同時股骨頭的活動不會被限制。
這樣就產生了理論與實踐的碰撞到底是那個對更正確。
...腳尖向外的原因當訓練腳尖朝外，只改變髖內收肌群的活化程度，臀肌及股四頭肌並無更大程度的利用激活。
研究已經證實，腳尖外轉超過30度相比較是沒有效率的。
出於這個原因，您應該在進行槓鈴深蹲時，腳尖外轉的角度在10~30度之間，找出一個讓身體處於最為舒服的位置。
因為當髖關節外旋時，大腿內側的髖內收肌群會被拉長，讓髖關節的肌肉處於一個更好的發力位置。
這意味著，當您腳尖外轉來進行深蹲時，髖內收肌群募集的程度更大，而特別是髖內收大肌已被證實有助於髖關節的伸展動作。
來自於髖內收肌群的幫助越多，這意味身體能夠更強壯、更有效率的來進行槓鈴深蹲。
...腳尖向前深蹲的好處其實我們擁有腳尖相對向前的徒手深蹲能力。
好處就是我們使用腳尖朝前的深蹲動作，可以檢測動作中薄弱環節，以便於我們去強化改善它。
若您沒辦法腳尖朝前的方式來進行徒手深蹲，很有可能您需要去改善一些事情（腳踝活動度、髖關節活動度、胸椎活動度、骨盆控制、核心控制等）。
話雖這麼說，但總會有人因為不正常的身體結構原因，而導致根本無法進到深蹲的姿勢，有些人就是遺傳的關係。
不過，大多數的運動愛好者都能夠全蹲（大腿後側貼小腿）。
...那樣更適合自己在訓練上，當您在進行槓鈴深蹲時，為了獲得最佳的表現，我建議您把腳尖外旋，這些輕微的變化讓深蹲動作更接近動作專項性。
這樣不僅提供我們稍寬且穩定的「底盤」，同時讓我們骨盆控制及活動度發揮的更完美。
這就是為什麼一些運動員在腳尖往外轉時，深蹲可以蹲的更深的原因，髖關節外旋通常會達到更深的活動範圍。
...不過，如果是關節活動範圍受限的人群，沒有辦法做到完整深蹲。
他們或許可以透過腳掌向外轉來完成全蹲，但這樣操作是要付出代價的。
除了降低穩定能力，這動作還會影響到其他活動，讓身體無法正常運作。
我們暫且把腳掌向外的姿勢稱為鴨子步，如果你以鴨子步的方式深蹲，就會以鴨子步的方式站立、走路、跳躍、落地、切換方向等。
這個動作模式會深植大腦中，增加你受傷的風險。
也許現在看來沒什麼問題，但這對身體而言是顆未爆彈，總有炸開的風險。
一旦問題出現，就更難修正動作了。
這時就需要腳尖向前，練習好模式。
...總結其實運動是運動，生活是生活，沒有一個人的深蹲是一樣的，體態有問題的先糾正體態，提高運動表現的提高表現，不要一味追求大重量，健康才是最重要的，不多說了，我要去鍛鍊了，加個粉唄，咕嘟拜，咱們下次見。
點我分享到Facebook相關文章關於深蹲動作，存在一個大辯論：「腳尖應該要朝前呢？還是向外轉一個角度？」這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋。
這個論點很簡單，我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。
我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測（Screen）動作中弱的環節，以便於我們去強化改善它。
關於深蹲動作，存在一個大辯論：「腳尖應該要朝前呢？還是向外轉一個角度？」這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。
讓我來解釋。
這個論點很簡單，我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。
我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測（Screen）動作中弱的環節，以便於我們去強化改善它。<