重量訓練 越來越盛行，也漸漸不再是健美先生的專利， 深蹲 是每個有在做 ... 卡住的人外八角度可以大，但無論外八多大，膝蓋都要往腳尖的方向蹲，才 ...

俗語說：樹老根先枯，人老腿先衰，深蹲可以鍛鍊臀部和大腿肌肉，包括臀大肌還有股四頭肌，同時還可以收緊腰腹，還有大腿後肌群，可以擺脫外八臀，進化 ...

在家運動時，針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。 只要鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉，不但能改善下垂的屁股也能有一雙美腿，還能預防腰痛。

你要做的第一件事是站起來，低頭看看你的腳。接下來，正面朝前。進行蹲姿時，雙腳從來都不需要外八。

然而，以外八（腳掌朝外）的方式站立及走路通常是因為骨骼結構的結果，而不是因為經常外八在進行深蹲而所帶來的肌肉適應結果。談到這裡，我們應該注意， ...

姿勢☀健身訓練☀我們做徒手深蹲的時候隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。人人應該都要有在沒有額外負重下全蹲的能力─屁股踫到 ...

大部分腳尖方向都會說要朝正前方，但外八站法可以練到大腿內側，可以試試看。 我之前第一次用外八站法，一撐起來時兩腿膝蓋竟然差點內夾，表示我有用到大腿內側肌群， ...

當腳外八字姿勢站立進行深蹲時，大腿的發力部位會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內八字姿勢站立 ...