練瑜珈的好處我想不用多說大家都知道, 有些人上瑜珈課練習, 有些則自行練習, 而我 ... 帶中示範的動作有一定的順序關係, 若不清楚切忌自行變換順序或跳過某些動作.家有三隻好命狗從網購到團購再到合購,購~購~購~日誌相簿影音好友名片200908182250自行練瑜珈不可不注意二三事?想說的話練瑜珈的好處我想不用多說大家都知道,有些人上瑜珈課練習,有些則自行練習,而我除了去年曾上過幾次課之外,現在都靠VCD教學片練習瑜珈的各種動作.自行練習有些不可不知的要點,若不注意反而容易造成身體傷害,前陣子小妹就是輕忽,造成腰背受傷,好幾天都像廢人一樣動彈不得,所以在告知大家可以靠自行練瑜珈減肥塑身同時,也要提醒格友們該注意的事項:首先要選擇有口碑的VCD教學片,我選擇的是陸文灝老師示範的poweryoga.此系列共有五片,由淺入深,首片會介紹練瑜珈須準備的物品及該注意的事項,一定要詳讀,不要偷懶略過,另外以下是我自己這幾個月來練習的心得,也提供大家參考:1.       每個功能性瑜珈或多或少都會須用到手腕或大腿或腹部的力量,所以在進行之前都有一段暖身運動,這段運動不可偷懶帶過或作的不確實,才不致在拉筋時受傷.2.      有些動作會造成肌肉的緊張,作完後要作紓緩的動作,所以教學帶中示範的動作有一定的順序關係,若不清楚切忌自行變換順序或跳過某些動作3.      練習的重點不在於動作或姿勢，而重在呼吸及放鬆。

.練習時應該身體以緩慢柔性的方式，配合動作及呼吸緩緩練習舒展4.      切勿勉強自己去達到某些動作,如果有不適的感覺應該馬上停下,重新檢視是否是動作不對,或因身體柔軟度不夠,須分幾個階段或經過多次練習才會達到該動作5.       邊看VCD邊學注意力不容易集中,且某些動作不適合邊做邊看,故建議先看幾次VCD記住動作,分幾段練習,待有一定熟悉度後再跟著示範帶作幾次,此時主要用聽的來矯正姿勢,之後應該再進步到不需要看示範帶可以完整作完一整集的動作.自行練習的過程中如有些動作不確定或覺得不易作到,應再回頭查看影帶,以免因姿勢或動作不對而造成運動傷害.6.      切記要由簡入深, 不可太過急躁想在短時間就做到某些較困難的動作,否則造成背部或腰部的損傷就得不償失了.7.       盡量在地板上進行瑜珈動作,切勿在柔軟的床上作,另外最好準備瑜珈墊,我是在墊子上加放一條涼被,也可放大浴巾,流汗時比較好清洗, 只是要注意是否有足夠的摩擦力,以免腳滑受傷8.      最後就是作完所有動作後要來個大休息,讓身心靈得到充分的舒展,這是很重要的喔! 以上幾點,提供大家參考,希望大家也可以作的健康又美麗喔! 朱明莉/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)千萬不要靠節食減肥|日誌首頁|COACH11960暗金...上一篇千萬不要靠節食減肥下一篇COACH11960暗金多層次幻CLogo梯型肩背托特包...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿julia3dogs's新文章國際領隊口試試題(8)國際領隊口試試題(7)國際領隊口試試題(6)國際領隊口試試題(5)國際領隊口試試題(4)國際領隊口試試題(3)國際領隊口試試題(2)國際領隊口試試題(1)領隊職訓考題彙整小腦萎縮楊文港微薄收入助弱勢全部展開|全部收合關鍵字julia3dogs's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite