順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？ 為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶， ...Skiptocontent《瑜伽初學指南》是編譯自美國哈達瑜伽師HartLazer所著之《瑜伽自我練習（DevelopingYourOwnYogaPractice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？如何開始？應該練什麼姿勢？按什麼順序？應該什麼時候練習，要練多久？是瑜伽初學者極佳參考資料。

學瑜伽　開始最難瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？但是在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本《初學瑜伽指南》而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。

終於有一天，你站在房間裡，準備擺出第一個體式，但是問題來了，該做哪個姿勢呢？下一步又該如何？順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。

非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。

本指南是以瑜伽大師艾因嘉指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。

瑜伽　平衡三種能量人們通常過度使用本身的能量，每天與朋友、親人交談、不停工作、四處奔波，永遠有做不完的工作與任務，卻只有很少時間來回應自身的感受，也因此失去對身體應有的回應。

過度忙碌、活動超載，往往造成積怨與挫折，違反了生命本意；也因缺乏自省，生活日漸遠離人生的核心意義。

如何尋回自我、回歸人本，方法因人而異；無論用什縻方法，要達到自我療癒，必須穿透表層的心態和情感，進入更深而安靜的層面。

根據Patanjali瑜伽經典，練習瑜伽可同時調和三種能量（gunas）：惰性（tamas）、動性（rajas）與悅性（sattva）。

學習者就是組合這種力量，但是這三者的活動力並不相同，通常會有一種特別活躍。

悅性（sattva）是穩定的力量，展現在外是愉悅、輕鬆，被描述為純淨善良，它的識別色為白色。

惰性（tamas）被標識為沉睡、慣性和黑色，外在表現為不活潑、靜止、冰冷、沉重，它在身體裡總是向下移動。

動性（rajas）是活動的能量，標識為紅色。

這三種能量，在不同的情況下，各有各的功能。

良好的瑜伽體式練習，可以提升需要的能量，同時抑制發展過度的能量，使之達到平衡。

找到練習的動力練瑜伽，首先要確定前提，也就是為何要練瑜伽？理由可能是：舒壓、認識自我、增加靈活度…等等；無論是什麼，都必須對你有意義。

現在，先回答下問題，答案最好能用筆寫下來：（1）我真的想練瑜伽嗎？（2）為什麼？要很明確。

（3）對瑜伽有何期待？這幾個問題可弄清你對瑜伽的期望，也能印證瑜伽對你有多重要，因此態度必須十分清晰，譬如：練瑜伽的目的是要減輕每天忙碌生活帶來的壓力，可是你未練習的原因卻是沒有時間，這就有意願衝突的問題；因為態度不明確，就會有練習怠惰的風險。

練習的動機每人不同，以下是個測試：在經歷一次非常滿意地瑜伽課程後，仔細描述你的感覺，並確認這些想法，如果答案是正面的，就可當成未來激勵自己的力量。

拉筋痠痛　你的身體正在受益初練瑜伽會狀況頻傳，很多人說「我一連痠痛了三天」、「我的肌肉很緊，拉筋會痛」或「有些姿勢很痛苦」，這種反應會阻礙你每天規律練習。

但是，你的身體也正在因每日規律練習而受惠。

你必須對自己、教練和身體有信心，通過練習，你的身心將開始改變；由於緊張的肌肉逐漸放鬆，也能感覺到體式練習愈來愈容易。

對練習的結論不要下得太快，至少應完成「一個階段」，再對瑜伽做出評論；所謂「一個階段」，最理想的期間是每周練習三次，持續一到兩個月的時間，然後停止練習一周，再評估你的感覺。

這時，如果你想繼續練，那就繼續練習吧；若你覺得不練也很好，那麼瑜伽也許不是你的菜，那就算了。

練習瑜伽必須讓自己有受惠的感受，是一種喜悅，而非負擔。

怠惰藉口逐一解決練瑜伽像是作功課，那麼為規避練瑜伽找藉口，是很正常的事，現在立刻就列出10個怠工理由，儘量把它寫出來，不必有壓力。

這個測驗可消除心靈深處障礙，能把阻礙