50+的人該做什麼運動？ | 50歲適合的運動
五十歲進入中壯年期，有些人事業進入顛峰，有些人已經退休，無論如何 ... 的運動是維持身體健康的不二法門，但是做哪些運動適合中壯年人呢？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方50+的人該做什麼運動？收藏瀏覽數54,8162016/03/22·作者/郭豐州·出處/Webonly放大字體五十歲進入中壯年期，有些人事業進入顛峰，有些人已經退休，無論如何，身體進入需要保養、需要照顧自己的階段，是讓自己在下一階段進入高齡時仍保有健康的身體，維繫生活品質的關鍵期。
現代人營養不是問題，鮮有營養不良的，運動比較是重點，大家都知道適當的運動是維持身體健康的不二法門，但是做哪些運動適合中壯年人呢？首先，讓我們理解進入50歲的人身體有哪些變化，不同於年輕時。
除了容貌的改變之外，身體肌肉量減少、脂肪層變厚、最大攝氧量（有氧運動時氧氣的輸送量和效率）下降、骨質密度減少和身體化解乳酸能力下降。
也因此，在運動場上明顯的是我們移動速度變慢，肌肉力量也變弱了，建議逐漸減少需要爆發力和對抗性強的運動，例如網球和籃球有對手遊戲的運動，不能完全自己控制局面，身體需要常常被迫做出急停煞車、猛力啟動、隨球追逐等動作，對50歲以上的人群潛在的危險增加。
那麼我們能做哪些運動保持健康、維繫我們的生活品質呢？答案是能增進我們「體適能」的運動，體適能的定義是「身體適應生活的能力」，白話地說就是我們的體能做到（1）應付我們每天日常生活（整天精神飽滿，神采奕奕）（2）應付日常生活中的緊急事件（例如跑幾步趕公車不拉傷腳、搬個小家具不至於閃到腰）。
要能如此，心肺功能、肌力肌耐力、身體柔軟度和身體質量指數（BMI）都必須在合理的範圍。
沒有一項運動可以同時滿足這些條件，所以我們要選擇數項運動搭配，才能同時滿足這些要求。
跑步（或快走）加上重量訓練是最簡單的組合，最能滿足提升體適能的要求，跑步對增強心肺耐力最有效，還能加強下肢肌力肌耐力；重量訓練不一定要進健身房，其實空手就做核心肌群的練習，簡單的器具如啞鈴、彈力繩就能訓練上半身肌群和深度肌群。
緊實的肌肉能讓我們對身體有信心和應付日常生活，身體保持良好曲線。
如果還能在夏季改游泳、春秋兩季改騎自行車、下雨天室內跳韻律舞，那就能全面照顧到自己了。
使用不同的肌肉群，讓身體發展更均衡，也避免了因使用過度而產生運動傷害。
能報名參加路跑賽有個練習的目標，甚至出國比賽兼旅遊最好，但也不是非參加比賽不可，參賽時因有時間限制且強度較高，不一定適合每一個人。
一般觀念是跑步容易傷膝蓋，所以要學習正確的跑姿，要做核心肌群鍛鍊，讓自己擁有足夠的大腿肌力去分攤跑步著地時的衝擊，加上循序漸進的適應，就能避免受傷，有效地全面地提升體適能。
【大人の跑步同學會】郭豐州老師開課啦！課程詳情》<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字高齡中壯年期肌肉量運動郭豐州國際超級馬拉松總會技術委員，1998年引進超級馬拉松到台灣，讓台灣與世界超馬界接軌。
不只舉辦比賽，也推廣跑步體適能教育，擅長把專業的跑步訓練知識，轉換成親切易懂的課程。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方50+的人該做什麼運動？收藏瀏覽數54,8162016/03/22·作者/郭豐州·出處/Webonly放大字體五十歲進入中壯年期，有些人事業進入顛峰，有些人已經退休，無論如何，身體進入需要保養、需要照顧自己的階段，是讓自己在下一階段進入高齡時仍保有健康的身體，維繫生活品質的關鍵期。
現代人營養不是問題，鮮有營養不良的，運動比較是重點，大家都知道適當的運動是維持身體健康的不二法門，但是做哪些運動適合中壯年人呢？首先，讓我們理解進入50歲的人身體有哪些變化，不同於年輕時。
除了容貌的改變之外，身體肌肉量減少、脂肪層變厚、最大攝氧量（有氧運動時氧氣的輸送量和效率）下降、骨質密度減少和身體化解乳酸能力下降。
也因此，在運動場上明顯的是我們移動速度變慢，肌肉力量也變弱了，建議逐漸減少需要爆發力和對抗性強的運動，例如網球和籃球有對手遊戲的運動，不能完全自己控制局面，身體需要常常被迫做出急停煞車、猛力啟動、隨球追逐等動作，對50歲以上的人群潛在的危險增加。
那麼我們能做哪些運動保持健康、維繫我們的生活品質呢？答案是能增進我們「體適能」的運動，體適能的定義是「身體適應生活的能力」，白話地說就是我們的體能做到（1）應付我們每天日常生活（整天精神飽滿，神采奕奕）（2）應付日常生活中的緊急事件（例如跑幾步趕公車不拉傷腳、搬個小家具不至於閃到腰）。
要能如此，心肺功能、肌力肌耐力、身體柔軟度和身體質量指數（BMI）都必須在合理的範圍。
沒有一項運動可以同時滿足這些條件，所以我們要選擇數項運動搭配，才能同時滿足這些要求。
跑步（或快走）加上重量訓練是最簡單的組合，最能滿足提升體適能的要求，跑步對增強心肺耐力最有效，還能加強下肢肌力肌耐力；重量訓練不一定要進健身房，其實空手就做核心肌群的練習，簡單的器具如啞鈴、彈力繩就能訓練上半身肌群和深度肌群。
緊實的肌肉能讓我們對身體有信心和應付日常生活，身體保持良好曲線。
如果還能在夏季改游泳、春秋兩季改騎自行車、下雨天室內跳韻律舞，那就能全面照顧到自己了。
使用不同的肌肉群，讓身體發展更均衡，也避免了因使用過度而產生運動傷害。
能報名參加路跑賽有個練習的目標，甚至出國比賽兼旅遊最好，但也不是非參加比賽不可，參賽時因有時間限制且強度較高，不一定適合每一個人。
一般觀念是跑步容易傷膝蓋，所以要學習正確的跑姿，要做核心肌群鍛鍊，讓自己擁有足夠的大腿肌力去分攤跑步著地時的衝擊，加上循序漸進的適應，就能避免受傷，有效地全面地提升體適能。
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