腰部、腹部肌力不足會導致腰痛. 教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。

早安健康更新於2018年05月11日09:54•發布於2018年05月12日02:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。

腰部、腹部肌力不足會導致腰痛教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。

陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。

因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。

檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：鍛鍊腹肌防腰痛動作一先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。

腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

預防腰痛鍛鍊腹肌的抬腿運動法鍛鍊腹肌防腰痛動作二熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。

和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

預防腰痛鍛鍊腹肌的抬腿運動法鍛鍊腹肌防腰痛動作三最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。

雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。

持續做3~5組。

預防腰痛鍛鍊腹肌的抬腿運動法剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。

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