上方是腹輪Rollout及Plank的正確姿勢，他們的腹直肌強而有力，所以能夠收緊腹部，使軀幹保持畢直(請看看紅線)，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚。

可是，如果 ...展開首頁文章知識專欄為什麼做腹輪和Plank會腰痛呢？最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了，我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤，以及怎樣去改善！（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）動作分析Plank及腹輪Rollout是一個腹直肌等長收縮的訓練，即是在進行動作期間，腹直肌是維持在收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。

AbWheelRollout（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）Plank（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）上方是腹輪Rollout及Plank的正確姿勢，他們的腹直肌強而有力，所以能夠收緊腹部，使軀幹保持畢直(請看看紅線)，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚。

可是，如果腹直肌力量不足以拉直軀幹，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態，請看下圖：AbWheelRollout（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）Plank（圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）當臀部下墜，腰部的豎棘肌便會收緊，所以大家便會覺得腰痛！所以不是人人都能做到Plank及腹輪Rollout，假如你的腹部很弱，你應該以最簡單的腹部動作如Crunch去鍛鍊腹肌，待力量有所增進後，才挑戰Plank及腹輪Rollout！延伸閱讀・【跑步好影片】一次打包7種最棒的腹肌訓練！・甩開肥油三招擊退鬆餅面・3種撐體訓練強化核心肌群・落場跑之外跑者必做的6項練習・60秒肌力訓練獻給意志不堅的你看更多肌力訓練主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者小童追蹤FromTW,PlaynWorkinHK!!熱門文章「IRISAtTheGrounds」戶外健康之旅集瑜伽、健身、音樂和餐飲一次過體驗【RIP】甘肅越野賽冰雹暴雨夾泥石流21參賽者遇難包括中國超馬一哥梁晶【滑鐵盧】Cheptegei挑戰3000m世界紀錄不果！連現代跑鞋都無法戰勝的恐怖紀錄又戒口、又健身，為何還有肚腩？最新文章【跑步知識】七個原因影響跑步表現！【知識】後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」—Hamstring【最強媽媽】孕媽Myler卸貨後重返賽場連贏兩場比賽再PB【跑完開心係因為佢】唔係因為安多酚？新研究指跑者心情愉快與安多酚只有少量關係請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30