如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點兒輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時候你走起路來會一跛一跛的。

...這幾天的推文，我們連續介紹了：為何要拉伸髖關節屈肌？最佳的髖關節屈肌拉伸動作最佳的髖關節屈肌訓練動作當我們要來關注髖關節屈肌常見的受傷原因與解決方法前，就必須先知道什麼是髖關節屈肌（HipFlexor）？通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌（iliopsoas）或臀部內側肌肉（innerhipmuscles），也可以說髖關節屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。

並非只有運動員或是跑者才需要有個健康強壯的髖關節屈肌。

如果沒有健康強壯的髂腰肌（iliopsoas），想要踢腿、跑步、衝刺甚至坐著，都是不可能的事兒。

所以，了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理就顯得非常重要。

...髖關節屈肌與運動的相關性...首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都是在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。

當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變。

...髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，通過283項檢查跑步相關傷害的研究報告得出的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。

另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運動中構成人體的動力鏈，指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋過度，這會使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。

...從上面所說的研究報告，可以知道人體的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。

來自威斯康星的密爾沃基大學研究報告指出，一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可髖部力量增加之外，跑者還表現出明顯更少的內旋，令人印象最為深刻的是，這些女性參與者踝關節的內旋程度平均減少了57％。

髖關節屈肌為何會受傷...臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。

...當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時候，要傷害它時就必須有相當大的外力才會造成，這也是為何髖關節屈肌受傷的多半是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。

當然也有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛鍊前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒等。

典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。

當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如：骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。

...如何處理髖關節屈肌受傷...如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點兒輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時候你走起路來會一跛一跛的。

如果再延重一點兒，受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。

如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾周內按照下列步驟執行，並儘快去看醫生做好治療：1立刻休息。

2停止任何導致疼痛的活動。

3每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。

4如果在上述建議方式的兩周後，發生疼痛或腫脹的部位沒有改善，請趕快諮詢專科醫生。

上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷，接著直接去醫生那裡檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，會影響日後的生活方式及運動訓練。

——參考資料：barbend、draxe...點我分享到Facebook相關文章通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌或臀部內側肌肉。

它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。

點擊右上角關注《跑步專家》，科學訓練，快樂跑步；有專家，不瞎跑！很多跑友會有這樣的經歷，隨著跑量的積累和跑速的增加，感覺腿部和髖部肌肉變得很緊，肌肉緊張又導致關節活動度受限。

髖部肌肉緊張會限制跑步時的抬腿動作，限制跑步的步幅，導致跑速提不上去。

拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4